Easy Exercises

As dit kom by die begin van 'n oefenroetine, kan dit oorweldigend wees om te probeer uitvind waar om te begin. Dit kan veral uitdagend wees vir beginners, wat dalk nie weet waar om te begin of hoe om oefeninge te vind wat maklik en hanteerbaar is nie. Gelukkig is daar 'n verskeidenheid oefeninge wat perfek is vir beginners, en nog beter, dit kan reg uit die gemak van jou rusbank of bed gedoen word.

Eerstens is dit belangrik om te verstaan ​​dat jy nie na die gimnasium hoef te gaan of in duur toerusting te belê om met oefen te begin nie. Trouens, baie oefeninge kan direk vanuit die gemak van jou eie huis gedoen word, met net jou eie liggaamsgewig. Dit is goeie nuus vir diegene wat dalk lui of ongemotiveerd voel om na die gimnasium te gaan.

Een van die eenvoudigste oefeninge vir beginners is die lê-beenverhoging. Hierdie oefening kan vanuit die gemak van jou bed of rusbank gedoen word, en teiken die onderbuikspiere. Om die oefening uit te voer, gaan lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Lig jou bene stadig op, hou hulle reguit, en laat sak hulle dan terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer, werk tot 3 stelle per dag.

Glo dit of nie, jy kan effektiewe oefening uit 'n stoel kry. Of dit nou vanuit jou kantoor, die gerief van jou eie huis of in 'n klasformaat is, stoeloefeninge is 'n goeie lae-impak manier om beweging in jou roetine in te sluit. Stoeloefeninge kan jou help om dit te bereik - en dit is ook 'n hulpmiddel wat jy kan gebruik om krampe en pyne te verlig. Besige ouers wat sukkel om 'n balans te vind, kan stoeloefeninge gebruik om 'n vinnige oefensessie in te kry. Dit is ook ideaal vir beginners.

Nog 'n maklike oefening vir beginners is die rusbank of bed opstoot. Hierdie oefening is gerig op die bors, triceps en skouers, en kan met net jou liggaamsgewig gedoen word. Om die oefening uit te voer, plaas jou hande op die rand van 'n rusbank of bed, met jou voete op die vloer. Laat sak jouself stadig af, hou jou liggaam in 'n reguit lyn, en druk jouself dan terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer, werk tot 3 stelle per dag.

As jy op soek is na 'n vollyf oefensessie, is die lui meisie se oefensessie plan 'n goeie opsie. Hierdie oefensessieplan is ontwerp vir beginners en kan vanuit die gemak van jou eie huis gedoen word. Dit sluit oefeninge in wat die bene, arms en kern teiken, en kan met net jou eie liggaamsgewig gedoen word. Die plan sluit oefeninge in soos die rusbank of bed opstoot, lê beenopheffing en die plank.

Benewens hierdie oefeninge, is dit belangrik om kardio in jou oefenroetine in te sluit. Kardio-oefeninge soos stap, draf of fietsry kan direk vanaf jou eie huis gedoen word, en is 'n goeie manier om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand.

Ten slotte, om 'n oefenroetine te begin kan intimiderend wees, veral vir beginners. Dit is egter belangrik om te onthou dat jy nie na die gimnasium hoef te gaan of in duur toerusting te belê om te begin nie. Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat reg uit die gemak van jou rusbank of bed gedoen kan word, met net jou eie liggaamsgewig. Die lê-beenverhoging, rusbank of bedopstoot en lui meisie se oefensessieplan is almal goeie opsies vir beginners. Onthou om kardio in jou roetine in te sluit vir algehele gesondheidsvoordele.