Lose Love Handles

Liefdehandvatsels, ook bekend as maagvet, kan 'n frustrerende area wees om te teiken wanneer jy probeer om gewig te verloor en 'n maerder liggaamsbou te verkry. Beide mans en vroue kan sukkel met liefdeshandvatsels, en dit kan moeilik wees om te weet waar om te begin wanneer dit kom by die teiken op hierdie spesifieke area. Met die regte buikoefeninge is dit egter moontlik om liefdeshandvatsels te verloor en 'n platter maag te kry.

Wanneer dit kom by die verlies van liefdeshandvatsels, is dit belangrik om te verstaan ​​dat kolvermindering nie moontlik is nie. Dit beteken dat jy nie net een spesifieke area van jou liggaam kan teiken vir gewigsverlies nie, en eerder moet jy fokus op algehele vetverlies deur 'n kombinasie van dieet en oefening. Buikoefeninge kan egter help om die spiere in jou middelseksie te versterk en te versterk, wat kan help om die voorkoms van liefdeshandvatsels te verbeter.

Liggaamsgewigoefeninge is 'n goeie opsie vir beginners, aangesien dit geen toerusting benodig nie en tuis gedoen kan word. Hier is 'n paar effektiewe ab-oefensessies wat kan help om liefdeshandvatsels te verloor:

Plank: Die plank is 'n goeie oefening om die kern te rig en die spiere in die middelseksie te versterk. Hou die plankposisie vir 30-60 sekondes en herhaal vir 3-5 stelle.

Russiese draai: Russiese draai werk jou skuins spiere, wat die spiere is wat aan die kante van jou buik geleë is.

Syplank: Die syplank is 'n variasie van die plank wat die skuinsspiere teiken en help om die liefdeshandvatselarea te toon.

Omgekeerde crunch: Omgekeerde crunches werk die onderste abs, wat kan help om die spiere in die onderste buikarea te versterk en te versterk.

Beenverhogings: Beenverhogings teiken die onderste abs en help om die spiere in die onderbuikarea te versterk en te versterk.

Sit-ups: Sit-ups is 'n klassieke oefening wat die hele kern teiken en kan help om die spiere in die middelseksie te toon en te versterk.

Benewens ab-oefensessies, is dit belangrik om te fokus op algehele vetverlies deur 'n kombinasie van dieet en oefening. ’n Gesonde dieet wat min verwerkte voedsel en hoog in proteïene, vrugte en groente bevat, kan help om gewigsverlies te bevorder en die voorkoms van liefdeshandvatsels te verbeter.

Dit is ook belangrik om genoeg rus- en hersteltyd te kry. Slaap is noodsaaklik vir spiergroei, so maak seker dat jy ten minste 7-8 uur slaap per nag kry. Strek ook jou spiere na elke oefensessie en maak seker dat jy 'n gebalanseerde dieet eet wat baie proteïene insluit.

Ten slotte kan die verlies van liefdeshandvatsels 'n uitdagende doelwit wees, maar met die regte ab-oefensessies en 'n gesonde dieet is dit moontlik om 'n platter maag te verkry en die voorkoms van liefdeshandvatsels te verbeter. Onthou, die sleutel is om te fokus op algehele vetverlies en nie net kolvermindering nie, en konsekwentheid is die sleutel, so hou by jou plan en jy sal binne 'n japtrap resultate sien.