Exercises for Moms

U weet reeds dat oefening tydens swangerskap baie goed is vir u gesondheid, maar om net aktief te wees nadat u geboorte geskenk het, is net so belangrik. As u van u praktisyn die reg het om meer te doen as om oefensessies te doen, kan u strek- en versterkingsoefeninge begin met behulp van ligte gewigte of u eie liggaamsgewig.

Vra u wanneer u weer moet begin oefen, en wat kan u doen? Ons lei u deur maklike oefensessies om na baba weer in vorm te kom. Maak nie saak hoe fiks u was voor en selfs tydens swangerskap nie, oefening na bevalling bied 'n unieke stel uitdagings. U liggaam genees nog steeds van bevalling af, en met 'n pasgeborene in die huis voel u miskien moeger as ooit tevore. Maar dit is vir u liggaam en verstand wonderlik om tyd te kry om in fiksheid in te pas; dit kan net wees wat u nodig het om weer soos u self voor die swangerskap te voel.

Dit is nie so moeilik om u liggaam terug te kry nadat u 'n baba gehad het nie.
Navorsing toon dat die aanvang van 'n gereelde oefenprogram kort na die bevalling nie net goed is vir u algemene gesondheid nie, maar ook om die risiko van postpartum depressie te verminder.

Nuwe ma's: die 4-week-oefenplan vir geboorte
Hierdie oefensiklus van 30 dae is ontwerp vir vroue wat onlangs 'n baba gehad het en van hul vroedvrou of dokter vry is om weer te begin oefen. Gewoonlik kry vroue ongeveer ses weke na aflewering die groen lig om te oefen, maar u spesifieke tydsbestek kan langer of korter wees. Die hoofdoel van hierdie program is om u basiese vlak van algehele fiksheid, kernkrag en stabiliteit op te bou en u liggaam na die herstelperiode te kondisioneer.

Wat is die beste oefeninge om na 'n baba te hê? Of u nou 6 weke of 6 maande postpartum is, hierdie Postpartum Workout Plan is ontwerp om nuwe mammas weer te help om te oefen. Volg hierdie 30-dae postpartum-oefensplan tuis om die kern- en bekkenbodemkrag te herwin, spier- en kardio-uithouvermoë te herbou en 'n gereelde fiksheidsroetine te hervestig.