Hourglass Figure - Curvy Body

ለተጠማዘዘ አካል የሰዓት መስታወት ልምምዶች በዋነኝነት የሚከናወኑት ገደላማ ቦታዎችን ወይም ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ እንቅስቃሴዎችን ነው። የሰዓት መስታወት ምስል በተለምዶ በትልቁ ጡት እና በተጠማዘዘ ዳሌ የተመጣጠነ ትንሽ ወገብን ያካትታል።

በቤት ውስጥ ለሴቶች የማቅጠኛ መልመጃዎች
በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ስብን መለየት አስቸጋሪ ስለሆነ፣ ከወገብዎ ላይ ኢንች መጣል ከፈለጉ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ነገር ግን በመሃል ክፍልዎ አካባቢ ያለውን ስብ ላይ በማነጣጠር የበለጠ ስኬታማ እንደሆኑ የተረጋገጡ አንዳንድ ልምምዶች እና ልምምዶች አሉ። የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ሰውነትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ በኩርባዎች እንዲስሉ ይረዳዎታል። ልምምዱ ጨጓራዎትን ያጎናጽፋል፣ ትንሽ ወገብ ለማቅረብ ወገብዎን ይቀንሱ፣ ጭንዎን ያሰማል፣ ዳሌዎ ክብ እና ዳሌዎ ሰፊ ያደርገዋል።

በቤት ውስጥ ምንም መሳሪያ የማያስፈልጉ የእግር ልምምዶችን ጨምረናል እና በመመሪያ ቪዲዮዎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው። እግሮችዎን እና ሙጫዎችዎን ለማጨስ ፈታኝ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ምንም መሳሪያ ሳይኖር ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እርስዎ የሚያስቡት የመጀመሪያ አማራጭ ላይሆን ይችላል። ነገር ግን ጡንቻዎ እንዲሰራ ለማድረግ እንደ ባርበሎች፣ ዱብብሎች ወይም የመቋቋም ባንዶች ያሉ መሳሪያዎች ያስፈልግዎታል የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው።

እርስዎ የሚሰሩበት አጽንዖት በተፈጥሮ ቅርጽዎ ላይ ይወሰናል.
ቀድሞውንም በዙሪያው ቀጭን ከሆንክ በትከሻዎ እና በደረት አካባቢዎ ላይ ጡንቻን በመገንባት ወደላይ ሰፋ ለማድረግ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። በመካከለኛው ክፍልዎ ዙሪያ ክብደት ከተሸከሙ ፣ ለመጥፋት ቅድሚያ መስጠት ይፈልጉ ይሆናል።

የ30-ቀን የመቁረጥ ወገብ ውድድር፡ ቀጭን እና ድምጽ በአንድ ወር ውስጥ ብቻ
መንገድዎን ወደ ቀጭን፣ የበለጠ ቃና ወዳለው መሃል ለመጠምዘዝ እና ለማዞር የተነደፈ። ይህ ፕሮግራም ወገብዎን ቀጠን ያለ ቀጭን መልክ እንዲቀርጹ እና እንዲስሉ ይረዳዎታል። ለ abs በጣም ጥሩው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና ጎኖቹን ለረጅም እና ዘንበል ያለ አካል ለመቅረጽ ለማገዝ ማዞር እና ማዞርን ያጠቃልላል - ይህ እቅድ በትክክል ለመስራት የተቀየሰ ነው! ግዳጁን መሥራት ሆድዎን ለመቅረጽ ፣ ድምጽ ለማሰማት እና ለመቁረጥ ይረዳል እና መካከለኛውን ክፍል ያጠናክራል።

የሰዓት ብርጭቆ ምስል እያለምህ ነው?
ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ ያሉ ሴቶች ወገባቸው እና ሙሉ፣ ቅርጽ ያለው ዳሌ ያላቸውን ሴቶች ያደንቃሉ። ሙሉ የሚመስሉ ዳሌዎች የእርስዎ ምርጫ ከሆኑ፣ ለቅርጫዊ ዳሌዎች የምናደርጋቸው ልምምዶች ሊረዱዎት ይችላሉ። በወገብዎ ላይ አንዳንድ ኩርባዎችን ለመጨመር በየጊዜው ማሰልጠን የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ ጡንቻዎች አሉ. እነዚህ ጡንቻዎች የአንተን ውስጣዊ እና ውጫዊ obliques እንዲሁም የጠላፊዎችህን እና የጉሊት ጡንቻዎችህን ያካትታሉ።

የጡንቻን ወይም የጡንቻን ቡድን በተከታታይ ለይተው ሲወጡ፣ ያንን የሰውነት ክፍል ማጠናከር እና መቅረጽ ይችላሉ። የእርስዎን obliques ማጠናከር ጡንቻዎችን ያጠነክራል። ወገብዎን እና ጉልቶችዎን መስራት የበለጠ ፍቃደኛ የሆነ የሰዓት መስታወት ምስል እንዲኖርዎ ያጠነክራል፣ ያሰማል እና ይነሳል።