Mini Band Exercises

ሚኒ-ባንዶች ክብደታቸው ቀላል፣ ለማከማቸት ቀላል እና የታመቀ - በጉዞ ላይ ላለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጹም ናቸው። ምንም እንኳን እነሱ ብርሃን ቢሆኑም, እራሳቸው, ተቃውሞው እና ውጤቶቹ ምንም አይደሉም. አነስተኛ-የመቋቋም ባንድ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ በአንድ ጡንቻ ቡድን ብቻ ​​የተገደቡ አይደሉም። በምሕረትዎ ላይ በትንሽ የመቋቋም ባንድ ብቻ የሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በጊዜዎ መምታት ይችላሉ። ከተለያዩ የቡድኖች ቀለሞች ጋር የመቋቋም ደረጃን ማስተካከል ይችላሉ.

በተለይም አንዳንድ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን በትንሹ በችግር ለማጣፈጥ እየፈለጉ ከሆነ በተለያዩ መንገዶች ሚኒ-ተከላካይ ባንዶችን ወደ ልምምዶችዎ ማከል ሲፈልጉት የነበረው ማሻሻያ ወይም ልዩነት ሊሆን ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ መምታቱን ለማረጋገጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ የሚኒ-ባንድ ልምምዶች አሉ።በቤት ውስጥ ለሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚሆን ቦታ፣ሚኒ ባንዶች የአካል ብቃት መሣሪያዎች ቁልፍ አካል ይሆናሉ። እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ መምታቱን ለማረጋገጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው በጣም ብዙ ሚኒ ባንድ ልምምዶች አሉ።

ይህ የሎፕ ባንድ ልምምዶችን የመቋቋም የመጨረሻው መመሪያ ነው - መላ ሰውነትዎን ለማሰልጠን 50 እንቅስቃሴዎችን ከመልመጃ ባንድ ጋር ማድረግ ይችላሉ።
እነዚህን የባንድ ልምምዶች በቤት ውስጥ፣ በጂም ውስጥ ወይም በፈለጉት ቦታ ማድረግ ይችላሉ - የተቃውሞ ሉፕ ባንድ ቦርሳዎ ውስጥ ለመግባት እና ወደ የትኛውም ቦታ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ትንሽ ነው ። ሌላ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎት።

ለጥንካሬ ልምምዶች የመቋቋም loop ባንዶችን መጠቀም ነፃ ክብደቶችን ወይም ማሽኖችን ለመጠቀም ጥሩ አማራጭ ነው።
ባንዶች በጣም ተንቀሳቃሽ ናቸው ስለዚህ በቦርሳዎ ውስጥ መጣል እና የትም ቦታ ቢሆኑ ከእርስዎ ጋር ሙሉ ጥንካሬ ጂም እንዲኖርዎት።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጥንካሬ ጥንካሬን ከላስቲክ ጋር ማሰልጠን ልክ ክብደትን እንደመጠቀም ውጤታማ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም ከክብደት ይልቅ ብዙ ጥቅሞች አሉት ምክንያቱም በስበት ኃይል ላይ ስለማይተማመኑ እና ከማንኛውም አንግል ለማንኛውም እንቅስቃሴ መቋቋም ይችላሉ.
ይህ ለተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና ወይም የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለመለየት እጅግ በጣም ውጤታማ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ተስማሚ ናቸው ።

የመቋቋም ባንዶች እራስዎን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ለማስተዋወቅ ቀላል መንገድ ናቸው። እነሱ ሁለገብ ናቸው እና በጣም ዝቅተኛ በሆነ ተቃውሞ ይጀምራሉ, ጥንካሬዎን እንዲገነቡ ይረዳዎታል. ከጉዳት እያገገሙ ወይም የጡንቻ ጥንካሬን እየገነቡ እንደሆነ፣ ለእያንዳንዱ የአካላዊ ጥንካሬ ደረጃ ባንዶች አሉ። ጀማሪ እንደመሆንዎ መጠን እነዚህን የመቋቋም ባንዶች አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መጠነኛ ተቃውሞ ማድረግ አለብዎት። ከዚያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ሲማሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲረዱ, የመቋቋም ችሎታ መጨመር ይችላሉ.

የእኛ የሚኒ-ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መላውን ሰውነትዎን ያጠናክራል፣ ነገር ግን የሚከናወነው በወረዳ ፋሽን ስለሆነ - በእንቅስቃሴዎች መካከል ያለው አነስተኛ እረፍት - የልብ እና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን የሚሰጥ የልብ ምትን ያመጣል።