VerticalJumpTraining

አትሌት ከሆንክ፣ ቀጥ ያለ ዝላይህን ለመጨመር መስራት በስፖርትህ ውስጥ የበለጠ እንድትሄድ ሊረዳህ ይችላል። ጠንካራ አቀባዊ ዝላይ የቅርጫት ኳስ፣ ጂምናስቲክስ እና መረብ ኳስን ጨምሮ በተለያዩ ስፖርቶች ላይ ጥሩ ውጤት እንድታስመዘግብ ይረዳሃል። እንዲሁም አጠቃላይ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ይረዳል። ቀጥ ያለ ዝላይዎን መጨመር በካሊስቲኒክስ፣ ፕሊዮሜትሪክስ እና የክብደት ልምምድ ማድረግ ይቻላል።

አሁን የverticalJumpTraining ትግበራ በአለም እጅግ በጣም ደንቃራ የተረጋገጡ 9 ልምምዶችን ይዟል 9 ልምምዶች በየቀኑ ከእሱ ጋር ከተዋሃዱ ብዙ ኢንች እንደሚያገኙ ቃል እንገባለን, ከዚያም በህይወትዎ ውስጥ ውጤቱን ያያሉ.

VerticalJumpTraining ይህን ፕሮግራም ከተጠቀሙ ሰዎች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ኢሜይሎችን ተቀብሏል እና አቀማቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል።

ወደላይ እንዴት መዝለል እንዳለብን ለሚጠይቁን ሰዎች ሁሉ የተቀየሰ ነው? አቀባዊ ዝላይዬን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ? ሁሉም የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ይህን መተግበሪያ ይፈልጋሉ። እሱ ቀጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመስመር ውጭ መተግበሪያ ነው ይህ ማለት በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በሁሉም ቦታ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

አቀባዊ ዝላይዎን እንዴት እንደሚጨምሩ?
9 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ካሊስቲኒክስ እና ፕላዮሜትሪክስ ድብልቅ;
* Calisthenics በመጠቀም
1=>በየቀኑ መዘርጋት
2=>የጥጃ ማሳደጊያዎችን አከናውን።
3=>ጥልቅ ስኩዊቶችን ያድርጉ።
4=>ሳምባ አድርግ
5=>በአንድ እግር ቁም::
* Plyometrics በመጠቀም
6=>የዝላይ ስኩዌቶችን አከናውን።
7=>ቡልጋሪያኛ የተከፋፈለ ስኩዌቶችን ያድርጉ
8=>የቦክስ መዝለሎችን አከናውን።
9=>ገመድ ዝብሉ

መልመጃዎችን ለመስራት የሚያስፈልግዎ ሳጥን ወይም በቀላሉ ወንበር እና ገመድ ለ9 መልመጃ ብቻ ነው።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል:
1. የሙሉ ልምምዶች ዝርዝሮችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጽ ላይ አንብብ አንድ ጊዜ ብቻ ታደርጋለህ።
2. በማቀናበር ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ የሁሉም ቀናት ሳጥን ምልክት ያድርጉ እና የሚወዱትን ጊዜ ይምረጡ መልመጃዎችዎን እንዲሰሩ በየቀኑ ማሳወቂያ ይደርሰዎታል።
3. ሲዘጋጁ ጀምር የሚለውን ይንኩ ከዚያም የሰውነት አቀማመጥን ያዘጋጁ ከዚያም እስከ መጨረሻው ድረስ መልመጃውን ያድርጉ የሚቀጥለው ይዘጋጁ ከዚያም ለሌሎች ተመሳሳይ ነገር ይጀምሩ.

መልካም አድል