Pilates workout at home

የፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራምን በ"Pilates workout at home"፣የእርስዎ የቤት ብቃት የፒላቶች መመሪያ ያግኙ። ለጨጓራ ጠፍጣፋ፣ ውጤታማ ጡንቻን ለማጠንከር፣ ጥቅጥቅ ያለ ጭን እና ቅርጽ ላለው መቀመጫዎች በየእለቱ የ Pilates ልምምዶችን ይደሰቱ።

በዚህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል እንዲረዱዎት ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ ቀላል የፒላቶች ልምምዶችን ያገኛሉ።

▪ ጲላጦስ ለክብደት መቀነስ
▪ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
▪ የተሻሻለ ሚዛን እና ደህንነት
▪ ጲላጦስ ለመዝናናት እና ለመተጣጠፍ

► የተለያዩ የፒላቶች መልመጃዎች

በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያነጣጠሩ የጲላጦስ ልምምዶችን ያግኙ፡-

▪ ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች
▪ ለቂጣዎች ውጤታማ ልምምዶች
▪ የኋላ ልምምዶች
▪ የእግር እና የእጅ ልምምዶች

የእኛ መተግበሪያ በአካል ብቃት ጉዞዎ ውስጥ አብሮዎት ይጓዛል፣ ይህም ሰውነትዎን እንዲያስተካክሉ፣ ጽናትን እንዲያሻሽሉ ወይም ከረዥም ቀን በኋላ በቀላሉ ዘና ይበሉ።

► አስፈላጊ የፒላቶች መልመጃዎች

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የሚከተሉትን ጨምሮ በቀላል የ Pilates ልምምዶች የተዋቀረ የ Pilates ፕሮግራም ያቀርባል-

🔥 ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡-
- መቶው
- ጥቅል ወደላይ
- ድርብ እግር መዘርጋት
- የስዊስ ቦል ጃክኒፍ: የሆድ ልምምዶች
- ክሪስ-መስቀል

🔥 የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ;
- የትከሻ ድልድይ
- ግሉት ድልድይ መጋቢት
- የጎን እግር ማንሳት

🔥 የመተጣጠፍ እና የቁጥጥር መልመጃዎች፡-
- የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት
- አይቷል

🔥 የመዝጊያ መልመጃዎች፡-
- ቲዘር
- Mermaid ዘርጋ
- ሱፐን ጠማማ

በዚህ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ የሚቀርቡት ሁሉም ልምምዶች የጲላጦስን መሰረታዊ ነገሮች የሚያከብሩ የፒላቶች ልምምዶች ናቸው። ዓላማቸው አካላዊ ጥንካሬን፣ አቀማመጥን፣ መረጋጋትን እና መንፈሳዊ ደህንነትን ለማሻሻል ነው።

► የጲላጦስ ጥቅሞች
የጲላጦስ ልምምዶች ዓላማው ጥልቅ ጡንቻዎችን በልዩ እንቅስቃሴዎች ለማጠናከር ነው። እነዚህ መልመጃዎች ለሰውነት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፣ ለምሳሌ-

▪ የሰውነትን ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ያሻሽላል
▪ ጲላጦስ ለክብደት መቀነስ
▪ አጠቃላይ ደህንነት እና የሰውነት-አእምሮ ሚዛን
▪ ጠፍጣፋ ሆድ እና ሆድ ማጠናከሪያ
▪ የጡንቻን ማጠናከሪያ ማሻሻል ይችላል።
▪ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል
▪ የጲላጦስ ምንጣፍ፡- የወለል ልምምዶች
▪ ከእርግዝና በኋላ ለማገገም ይረዳል
▪ ለዋና መረጋጋት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
እና ብዙ ተጨማሪ!

❓ ስለ ጲላጦስ ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ስለ ጲላጦስ ለብዙ ጥያቄዎች መልስ ታገኛለህ፣ ለምሳሌ፡-

- ለጀማሪዎች የፒላቶች መልመጃዎች ምንድ ናቸው?
- ጲላጦስ ለአትሌቲክስ ላልሆኑ ሰዎች ከባድ ነው?
- በቤት ውስጥ ለጲላጦስ ምን አይነት ተግባራዊ መሳሪያ ያስፈልግዎታል?
- ጲላጦስ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል?
- ለጡንቻ ግንባታ የ Pilates ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- በዮጋ እና በፒላቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
- ለተለዋዋጭነት የጲላጦስ ልምምዶች ምንድናቸው?
- በጣም አስቸጋሪው የፒላቶች ልምምዶች ምንድን ናቸው?
እና ብዙ ተጨማሪ!

ይህ የጲላጦስ የአካል ብቃት መመሪያ እድገትን ለማሳደግ በጥንቃቄ የተዋቀረ የሥልጠና መርሃ ግብር ይሰጥዎታል ግልፅ መመሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእርስዎ የአካል ብቃት እና ጡንቻ-ግንባታ ግቦች ጋር።

🔹 በእኛ የፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ እንደተደሰቱ ተስፋ እናደርጋለን። ያለማቋረጥ እንድናሻሽል እና የበለጠ የሚያበለጽግ ተሞክሮ እንድናቀርብልዎ በGoogle Play ላይ የእርስዎን ግብረመልስ ማጋራትዎን አይርሱ። ስለ ድጋፍዎ እናመሰግናለን!