በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ

በደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችን እና ለወንዶች በደረት ልምምዶች ደረትን እና የላይኛውን ሰውነታችሁን ለውጡ - በተለይ ወደ ጂም ሳይሄዱ የሚታይ ውጤት ለሚፈልጉ ወንዶች የተሰራ። ጀማሪም ሆኑ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ይህ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እና የደረት ማሰልጠኛ መተግበሪያ የአካል ብቃት ግቦችዎን በፍጥነት እንዲያሳኩ ከባለሙያ ምክር፣ ጠቃሚ ምክሮች እና ትምህርታዊ ይዘቶች ጋር በተዋቀሩ የቤት ስልጠና እቅዶች ውስጥ ደረጃ በደረጃ ይመራዎታል።

የደረታችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ኘሮግራም የተሰራው ጡንቻን ለመገንባት፣ ደረትን ለማጠንከር እና የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ብቻ በመጠቀም የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል ነው። ይህ የደረት ልምምድ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ለሆኑ ወንዶች እና አራት አጠቃላይ እቅዶችን ያቀርባል-ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ ከፍተኛ እና ብጁ ፣ ይህም ለሰውነትዎ እና ለፕሮግራምዎ የሚስማማውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ።

💪 የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እቅዶች ለእያንዳንዱ ደረጃ

- ጀማሪ፡ ጉዞዎን በልበ ሙሉነት ለመጀመር ረጋ ያሉ ልማዶች።
- መካከለኛ: ጥሩ-ሚዛናዊ ዕቅዶች ጽናትን ለመገንባት እና የሚታዩ ጥቅሞችን.
- የላቀ: ገደብዎን ለመግፋት እና ፍቺ ለማግኘት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
- ብጁ እቅድ: በቤት ውስጥ በደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስዎን መርሃ ግብር ይፍጠሩ ።

ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ ለወንዶች በደረት ልምምዶች ፈታኝ ሆኖም ሊደረስባቸው የሚችሉ የተመሩ ልምምዶችን ያገኛሉ።

🔥 የደረታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን በቤት ውስጥ እንመርጣለን?

✅ በደረት ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች
✅ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ለወንዶች የተዘጋጀ
✅ የሰውነት ክብደት-ብቻ ስልጠና - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
✅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና ለመከታተል ስማርት የቀን መቁጠሪያ
✅ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያዎች እና አነቃቂ ምክሮች
✅ የሂደት ክትትል በእይታ ስታቲስቲክስ
✅ ከመስመር ውጭ ሁነታ - በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ቦታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
✅ የእይታ እና አኒሜሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያዎች
✅ የጤና እና የአካል ብቃት መጣጥፎች ለተሻለ ውጤት
✅ ለጡንቻ ግንባታ እና ስብን ለመቀነስ የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
✅ ለትክክለኛው ቅርፅ እና ፈጣን እድገት የባለሙያዎች ምክሮች
✅ ይዘት በደረት ልምምድ፣ ስብ መጥፋት እና በጡንቻ መጨመር ተከፋፍሏል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር፣ በባለሙያዎች የተፈጠሩ የአመጋገብ ምክሮችን፣ የምግብ ጥቆማዎችን እና አነቃቂ ብሎጎችን ማግኘት ይችላሉ። ለጡንቻ እድገት እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ፣ የደረት ስብን ይቀንሱ እና ጤናማ ልምዶችን ለረጅም ጊዜ ስኬት በደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ይገንቡ። እያንዳንዱ መጣጥፍ እና የምግብ አዘገጃጀት ስልጠናዎን ለማሟላት እና ውጤቶችዎን በደረት ማሰልጠኛ መተግበሪያ ውስጥ ለማፋጠን ነው የተቀየሰው።

ይህ ለወንዶች የሚሆን የደረት ልምምዶች ጡንቻን ለማግኘት፣ የደረት ስብን ለማጣት እና ከቤትዎ ምቾት ጀምሮ ጠንካራ እና የበለጠ የተገለጸ የላይኛው አካል ለማዳበር ወደ መፍትሄዎ ይሂዱ። የደረት ስብን ለማቃጠል፣ ፔክስዎን ለመቅረጽ ወይም በቀላሉ ንቁ እና ጤናማ ለመሆን እየፈለጉ ይሁን ይህ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የሚፈልጉትን ሁሉ በአንድ ቦታ ይሰጥዎታል።

ውድ የጂም አባልነቶችን እና የተወሳሰቡ ልማዶችን ይሰናበቱ። ለመከተል ቀላል በሆኑ መመሪያዎች፣ በሳይንስ የተደገፉ ምክሮች እና ግላዊ ዕቅዶች የአካል ብቃት ጉዞዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ይችላሉ።

የደረት ማሰልጠኛ መተግበሪያን እና የደረት ልምምዶችን አሁን ያውርዱ እና የ30 ቀን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በቤት ጉዞ ይጀምሩ። ውጤቶችን ለማየት ይዘጋጁ፣ ወጥነት ባለው መልኩ ይቆዩ እና ደረትን ይለውጡ - በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ። ጂም የለም ሰበብ የለም። ውጤቶች ብቻ።