Quit Forever: Quit Smoking Log

🚭 በእለት ተእለት ድጋፍ ማጨስን አቁም

ለዘላለም አቁም - ማጨስን አቁም ሎግ ማጨስን ለማቆም የሚረዳ ቀላል፣ የተዋቀረ እና ደጋፊ መንገድ ነው - በአንድ ቀን። ጉዞዎን ገና እየጀመሩም ይሁን እንደገና የጀመሩት፣ ይህ የማጨስ ማስታወሻ ደብተር መተግበሪያ እርስዎን ለማበረታታት፣ እንዲሄዱ እና እድገትዎን እንዲያውቁ ለማድረግ ነው። እንደ የእርስዎ የማጨስ መከታተያ እና ማጨስን ማቋረጥ ድጋፍ ሰጪ መሳሪያ ሁልጊዜም ከጎንዎ ነው።

ተነሳሽነትን፣ ጤናማ ልማዶችን እና ግላዊ ክትትልን በማጣመር የፍላጎት መቆጣጠሪያ መተግበሪያ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለመደገፍ በተዘጋጁ መሳሪያዎች ከሲጋራ ወደ ማቆም እንዲሸጋገሩ ያግዝዎታል። የማጨስ መከታተያ መተግበሪያ ብቻ አይደለም - ማጨስን ለማቆም፣ ከሱስ መዳንን ለመዋጋት እና ከጭስ ነጻ ለመሆን በጉዞዎ ውስጥ የእለት ተእለት ጓደኛዎ ነው።

🌟 ለዘላለም የማቆም ዋና ዋና ባህሪያት - ማጨስን አቁም

✅ በየቀኑ ተመዝግቦ መግባት
በፈጣን ዕለታዊ ግቤት ፍላጎትዎን፣ ስሜትዎን እና እድገትዎን ያስቡ። በጥንቃቄ በመከታተል ጠንካራ የማቆም ልማድ ይገንቡ። የማጨስ ማስታወሻ ደብተርዎ ቀላል ያደርገዋል።

✅ ሲጋራ መዝገቡ
የእርስዎን ዘይቤ ለመረዳት እና ጥገኝነትዎን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የሚያጨሱትን እያንዳንዱን ሲጋራ ይከታተሉ ወይም ያስወግዱ። ከጊዜ በኋላ፣ እያደረጉት ያለውን እድገት ያያሉ። የማጨስ መዝገብህ ተጠያቂ እንድትሆን ያግዝሃል።

✅ ጆርናል
ሀሳባችሁን ፣ ትግላችሁን እና ድላችሁን ፃፉ። ለማንፀባረቅ እና ከእድገትዎ ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት የግል ቦታዎ። እያንዳንዱ ስኬት ሊታወስ የሚገባው ታሪክ ያድርጉት። ይህ የእርስዎ ማጨስ አቁም ማስታወሻ ደብተር ይሆናል።

✅ ብጁ ፈተናዎች እና ግቦች
የራስዎን ግቦች ያዘጋጁ እና እርስዎ ለመድረስ ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ ይከታተሉ። "ሳይጨስ 3 ቀናት" ወይም "100€ ተቀምጧል" የእርስዎን ጉዞ ለመወሰን የእርስዎ ነው። የማጨስ ፈተናዎን ያብጁ።

✅ ስኬቶች
አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ክስተቶች ያክብሩ፡ ሳይጨስ በመጀመሪያው ቀን፣ አንድ ሳምንት ያለ ሲጋራ፣ ወይም የመጀመሪያ ወርዎን እንደ ማቋረጥ። ትናንሽ ድሎች በጊዜ ሂደት ትልቅ ድሎች ይሆናሉ።

✅ አነቃቂ ጥቅሶች
ለመቀጠል ዕለታዊ ማበረታቻን ተቀበል፣ ከባድ ቢሆንም። ማነሳሳት ለማቆም የሚያስቡትን መንገድ ለማስተካከል ይረዳል። አወንታዊ ሀሳቦች ወደ አወንታዊ ድርጊቶች እና ጠንካራ የጭንቀት መቆጣጠሪያ ይመራሉ.

✅ የሂደት ስታቲስቲክስ
ከዝርዝር ስታቲስቲክስ ጋር ይወቁ፡
• ሲጋራዎችን ማስወገድ
• ገንዘብ ተቀምጧል
• የተገኘ ጊዜ
• በጤና ላይ መሻሻሎች

✅ የመተንፈስ ልምምድ
ምኞቶችን በቀላል እና በሚመሩ የአተነፋፈስ ክፍለ ጊዜዎች ይዋጉ። ውጥረትን ይቀንሱ እና በአስቸጋሪ ጊዜያት እንደገና ይቆጣጠሩ። ውሳኔህን በማጠናከር አእምሮህን አረጋጋ።

✅ የምኞት መዝገብ
ምኞቶች መቼ፣ የት እና ለምን እንደሚመታ ይረዱ። ቀስቅሴዎችዎን ይከታተሉ እና የመቋቋሚያ ስልቶችዎን ያሻሽሉ። ኒኮቲንን ለዘላለም ለመቆጣጠር እና ለማቆም ግንዛቤው የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

✅ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች
ማጨስን ለማቆም ፣ማቆምን ለመቆጣጠር እና በሂደት ላይ ለመቆየት የሚረዱ የተረጋገጡ የአስተያየት ጥቆማዎችን ይድረሱ። ከቀላል ልማዶች እስከ የባለሙያ ምክር፣ መቼም የመጥፋት ስሜት አይሰማዎትም።

💡 የማጨስ ድጋፍን አቁም።
ይህ የማጨስ መከታተያ መተግበሪያ ግፊትን ሳይሆን ረጋ ያለ መመሪያን ይሰጣል። ፍጹም መሆን አይደለም - ስለ እድገት ነው. ቀዝቃዛ ቱርክን ማጨስ ለማቆም ዝግጁ ከሆኑ ወይም ቀስ በቀስ እየቀነሱ ከእርስዎ ፍጥነት እና ምርጫዎች ጋር የሚጣጣሙ መሣሪያዎችን ያገኛሉ።

በአንድ ወቅት ማቆም እንደማይቻል የሚሰማቸው ብዙ ሰዎች አሁን ያለ ሲጋራ ይኖራሉ። ከነሱ አንዱ መሆን ትችላለህ።

❤️ ማጨስን አቁም. የእርስዎን ጊዜ፣ ገንዘብ እና ጤና መልሰው ያግኙ
ማጨስን ማቆም ከሲጋራ መራቅ ብቻ ሳይሆን ህይወትን ማግኘት ነው. በየቀኑ ሳያጨሱ በየቀኑ ጊዜዎን ይጨምረዋል, በሰውነትዎ ላይ ጉልበት እና ለወደፊትዎ ግልጽነት.

🚀 የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት?
ያውርዱ ለዘላለም አቁም - ማጨስ አቁም አሁን ይመዝገቡ እና ዛሬ መሻሻል ይጀምሩ። ከጭስ ነፃ ቆጣሪ እየፈለጉም ይሁኑ ማጨስን ያቁሙ ወይም ኒኮቲንን ለዘለዓለም ያቁሙ ይህ የፍላጎት መቆጣጠሪያ መተግበሪያ የእርስዎ መልስ ነው። ፍጹም መሆን የለብዎትም. ብቻ መጀመር አለብህ። በአንድ ጊዜ ከጭስ ነፃ የሆነ ቀን ሕይወትዎን ይለውጡ።