Back Pain Relief Exercises

የጀርባ ህመም ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚያጋጥሟቸው የተለመደ ችግር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙውን ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ እና ተጨማሪ ምቾትን ለመከላከል ይረዳል. የሚከተሉት መልመጃዎች ጀርባውን እና የሚደግፉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ።

መጀመሪያ ሲጀምሩ እያንዳንዱን ልምምድ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ብዛት ይጨምሩ። በላይኛው ጀርባ ህመም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከጀመርክ ወይም ከጀርባ ጉዳት ከደረሰብህ በኋላ ለአንተ ደህንነታቸው የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ ቡድንህ ጋር ተነጋገር።

ለታች ጀርባ እና ዳሌ ህመም የሚደረጉ ልምምዶች በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መካተት ያለባቸው ነገሮች ናቸው፣በተለይ እንደ sciatica ህመም ወይም ጥንካሬ ያሉ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ፣ወይም ገና ማደግ ከጀመሩ ብዙ የታችኛው ጀርባ መንስኤዎች አንዱ ነው። ህመም. እነዚህ መልመጃዎች ብዙ ጊዜዎን አይወስዱም.

በታችኛው ጀርባ ያለው የጀርባ ህመም የተለመደ ነው, እና ብዙ ነገሮች ሊያስከትሉት ይችላሉ. የተወሰኑ መወጠር የታችኛው ጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና የተቃጠሉ ጡንቻዎችን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል።

ከታች በቀኝ በኩል ባለው ችግር ላይ ከማንኛውም ህመም በኋላ, የላይኛው የጀርባ ጡንቻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ የሕብረ ሕዋሳትን መፈወስን ይደግፋል እና እንደገና ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል.

ወደ ተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወዲያውኑ መመለስ አይችሉም እና ማሻሻያዎች ለመጀመር ቀርፋፋ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከጀርባ ችግር የጡንቻ መወጠር በኋላ ጥሩ የአጭር እና የረዥም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መመለስ ምርጡ መንገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የላይኛውን መካከለኛ የጀርባ ህመም ደረጃዎችን በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ማዳመጥ አለብዎት ። እነዚህ መልመጃዎች በመጀመሪያ ምልክቶችዎን በትንሹ እንደሚጨምሩ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ከጊዜ በኋላ ቀላል መሆን አለባቸው እና በመደበኛ ልምምድ, በጀርባ ውስጥ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ.

መልመጃዎቹ አንዳንድ ምቾት የሚያስከትሉ ከሆነ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ የታዘዘ መድሃኒት መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።