Moodi - mood tracker & diary

ሙዲ እራስን አገዝ ሙድ ማስታወሻ ደብተር እና ጭንቀትን የሚከታተል ውጤታማ ራስን የመንከባከብ ስነ ልቦናዊ ልምምዶች እና ለአእምሮ ጤና መጽሄት መሳሪያዎች ጭንቀትን እና ድብርትን፣ ጭንቀትን፣ በራስ መተማመንን እና የመሳሰሉትን ለማሸነፍ ይህንን የራስ አገዝ CBT ይጠቀሙ። ቴራፒ እና ስሜትዎን እና ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ እራስዎን ያግዙ እና በፀረ-ውጥረት ተጽእኖ ይደሰቱ።

የሥነ ልቦና ማስታወሻ ደብተር ውጤታማ ራስን የመንከባከብ ልምምድ ነው

እንደ ምርጥ የራስ አገዝ ልምምድ፣ ይረዳሃል፡

• እራስዎን፣ ሃሳቦችዎን፣ ስሜቶችዎን እና ከሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በተሻለ ሁኔታ ይረዱ
  
• ስሜትን እና ልምዶችን ከመጨቆን ይልቅ ይግለጹ እና የተሻሉ ስሜታዊ ቁጥጥርን እና የጭንቀት ቅነሳን ያረጋግጡ


• ችግር ፈቺ እና ውሳኔ አሰጣጥን በትኩረት ይቅረቡ


• የጭንቀት እና የጭንቀት ምንጮችን መለየት እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን ፈልግ


• የግል እድገትን እና እድገትን አሻሽል

በዚህ የአእምሮ ጤና ቴራፒ መተግበሪያ ውስጥ ያገኛሉ

የአሉታዊ ሁኔታዎች ማስታወሻ ደብተር

የአሉታዊ ሁኔታዎች ማስታወሻ ደብተር የስነ ልቦና ችግሮችን ለመፍታት በጣም ውጤታማ የሆነ ራስን የማገዝ ዘዴ ነው። የሚያሠቃዩ እና የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን በቀላሉ እንዲቋቋሙ፣ አንዳንድ ክስተቶች በስሜትዎ እና በስሜትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ምላሽዎን ያቅዱ።

ስለ እያንዳንዱ አሉታዊ ጊዜ ግቤቶችን ያስገቡ፣ ሃሳቦችዎን ይከታተሉ፣ ስሜቶችን ምልክት ያድርጉ እና የግንዛቤ መዛባትን ይምረጡ። በዚህ የጭንቀት መከታተያ እራስዎን፣ ባህሪዎን እና ከአንድ የተወሰነ ክስተት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ። አእምሮዎን ከአሉታዊነት ለማላቀቅ እራስዎን ያግዙ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። አሉታዊ ሁኔታዎችን ለመፍታት የእርስዎን አቀራረብ በመቀየር ለእነሱ ያለዎት ምላሽ እንዲሁ ይለወጣል።

የአዎንታዊ ጊዜያት ማስታወሻ ደብተር

በአዎንታዊ አፍታዎች ማስታወሻ ደብተር (የምስጋና ጆርናል) ሁሉንም አዎንታዊ ክስተቶችዎን፣ ጥሩ ስሜቶችዎን እና ምስጋናዎን መፃፍ ይችላሉ። ለአስደሳች ጊዜዎች ትኩረት እንድትሰጡ ይረዳችኋል፣ እናም ጭንቀትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ይቀንሳል።

አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ነገሮች ሁሉ በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው። እንግዲያው፣ እነዚህን አወንታዊ ስሜቶች ለራስ እርዳታ በጥንቃቄ ተጠቀምባቸው። ጉልህ የሆነ ክስተት ወይም ጊዜያዊ ነገር ቢኖርዎትም ይፃፉ እና ያጋጠሙዎትን ስሜቶች ምልክት ያድርጉበት። እና እራስህን አነሳሳ።

የማለዳ ማስታወሻ ደብተር

በማለዳ ማስታወሻ ደብተር አማካኝነት ለቀጣዩ ቀን በማዘጋጀት እራስዎን መርዳት እና አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ጭንቀቶች፣ ምክንያታዊ ካልሆኑ ጭንቀቶች እና አሉታዊነት ነጻ ማድረግ ይችላሉ። በየማለዳው ለአእምሮ ጤንነት መጽሔቶችን ይለማመዱ እና ጉልበትዎ፣ ተነሳሽነትዎ፣ ግንዛቤዎ እና ፈጠራዎ እንዴት እንደሚጨምር ያስተውላሉ።

ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ስሜቶችዎን፣ ስሜቶችዎን፣ ልምዶችዎን፣ እቅዶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በየቀኑ ይፃፉ። በዚያን ጊዜ ለእርስዎ አስፈላጊ የሚመስሉትን ሁሉ ይጻፉ።

የምሽት ማስታወሻ ደብተር

የምሽት ማስታወሻ ደብተር ውጤታማ የሆነ ራስን የማገዝ ልምምድ ነው። በእሱ አማካኝነት ስሜቶችዎን, ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን በቀኑ መጨረሻ ላይ, ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ መከታተል ይችላሉ. በዚህ የአእምሮ ጤና መከታተያ ቀንዎን መተንተን እና መሠረተ ቢስ ጭንቀቶችን፣ ጭንቀትንና ውጥረትን፣ ጭንቀትንና ድብርትን ማስወገድ ይችላሉ። ይህ ሁሉ ዘና እንድትል፣ የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ እና እንድታገግም ይረዳሃል።

የእርስዎን ክስተቶች እና ያለፈውን ቀን ግንዛቤ ይጻፉ። ስሜትህን፣ ስሜትህን፣ ለራስህ ያለህ ግምት እና አካላዊ ሁኔታ በዝርዝር ግለጽ። ከዚህ ቀን የተማርከውን ትምህርት ጻፍ። በትክክል ለመጻፍ አይሞክሩ፣ ልክ በታማኝነት ይናገሩ እና በዚያ ጊዜ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው ብለው ያመኑባቸውን ነገሮች ይመዝግቡ።

ሙዲ አውርድ፣ የCBT ቴራፒ ጆርናል እና የአእምሮ ጤና መከታተያ። በአገልግሎትዎ ላይ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የራስ እንክብካቤ ልምዶች ውስጥ አንዱን ያስቀምጡ። የእርስዎን አሉታዊ ሁኔታዎች እና አወንታዊ ጊዜዎች ይከታተሉ እና ይተንትኑ፣ የጠዋት ጆርናል እና የምሽት ስሜት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። አዎንታዊ ስሜቶችን ማዳን እና መንከባከብ እና ጭንቀትንና ድብርትን ማስወገድ ይማሩ።