Insomnia Music

እንቅልፍ ማጣት ሙዚቃ ምት ሰሪ - እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው አዋቂዎች የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው, ይህም በህይወታቸው ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በወረርሽኙ መካከል፣ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ወይም የበለጠ ቀላል ሆኖ አያውቅም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙሉ ሌሊት መተኛት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው.

+ እንቅልፍ ማጣት ሙዚቃ ምት ሰሪ እንድትተኛ ሊረዳህ ይችላል?
ወላጆች ከልምድ እንደሚያውቁት ሉላቢ እና ረጋ ያለ ሪትም ህጻናት እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል። ሳይንሱ ይህንን የተለመደ ምልከታ ይደግፋል፣ ይህም በየእድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ህጻናት፣ ያለዕድሜያቸው ከጨቅላ ህጻናት1 እስከ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ያሉ ልጆች፣ የሚያረጋጋ ዜማዎችን ካዳመጡ በኋላ የተሻለ እንቅልፍ እንደሚተኛ ያሳያል።

እንደ እድል ሆኖ, ከመተኛቱ በፊት ከላባዎች ሊጠቀሙ የሚችሉት ልጆች ብቻ አይደሉም. በእድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች የሚያረጋጋ ሙዚቃን ካዳመጡ በኋላ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ሪፖርት ያደርጋሉ።

* ለእንቅልፍ በጣም ጥሩ የሆነው ምን ዓይነት እንቅልፍ ማጣት ሙዚቃ ነው?
ለእንቅልፍ የሚሆን ምርጥ የሙዚቃ አይነት ማሰብ ተፈጥሯዊ ነው። የምርምር ጥናቶች የተለያዩ ዘውጎችን እና አጫዋች ዝርዝሮችን ተመልክተዋል እና ለእንቅልፍ ምርጥ ሙዚቃ ግልጽ የሆነ መግባባት የለም። ሙዚቃ በሰው አካል ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የራሳቸው የሙዚቃ ምርጫዎች ናቸው። ውጤታማ ብጁ ተፈጥሮ ሙዚቃ ዘና ያሉ ወይም ቀደም ሲል በእንቅልፍ ላይ የረዱ ዘፈኖችን ሊያካትት ይችላል።

የእንቅልፍ ሙዚቃን ሲነድፉ፣ ሊታሰብበት የሚገባው አንዱ ነገር ቴምፕ ነው። ሙዚቃ የሚጫወትበት ጊዜ፣ ወይም ፍጥነት የሚለካው በደቂቃ ምት መጠን (BPM) ነው። አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከ60-80 BPM አካባቢ ያለውን ሙዚቃ መርጠዋል። መደበኛ የእረፍት ጊዜ የልብ ምቶች ከ60 እስከ 100 BPM11 ስለሚደርሱ፣ ብዙ ጊዜ ሰውነት በዝግታ ሙዚቃ ሊመሳሰል ይችላል ተብሎ ይገመታል።

ከእንቅልፍዎ በፊት አንድ እስኪያገኙ ድረስ በተለያዩ ቅድመ-የተገነቡ የሙዚቃ ዘፈኖች ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ። እንዲሁም ዘና ለማለት እንደሚረዱዎት ለማየት በቀን ውስጥ ጥቂት የሙዚቃ መሳሪያዎችን መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እንቅልፍ ማጣት ሙዚቃ "እንቅልፍዎን ይንከባከቡ"
ይህ መተግበሪያ እርስዎ እንዲተኛዎት ለማድረግ ነው የተፈጠረው እና የተቀየሰው። ቀድሞ የተሰራ ሙዚቃን ከአጫዋች ዝርዝር ውስጥ መጠቀም ወይም የራስዎን ብጁ የሙዚቃ ድብልቅ መፍጠር ይችላሉ ምክንያቱም እያንዳንዱ ምርጫ ልዩ ነው። ሰዓት ቆጣሪውን ብቻ ያቀናብሩ እና ይተኛሉ።

ለእንቅልፍ የሚሆን ምርጥ አፕ፡ ይህ አፕ ለህይወት ዘመን ነፃ ነው፣ ምንም የተደበቀ ወጪ የለም፣ እድሳት የለም እና እብድ መግባት የለበትም።