Athletic-X: Height Increase

ከሰበቦችህ በርቱ! ሁልጊዜም የፈለጉትን ጡንቻ ይገንቡ ከሁሉም ምርጥ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች። በዚህ ውጤታማ የጡንቻ ማበልጸጊያ ልምምዶች አቀማመጥን ያሻሽሉ እና ጥንካሬን ያግኙ።

ከሰው በላይ የሆነ ጥንካሬ እና ጉልበት የሚሰጣችሁ እብድ ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አዘጋጅተናል፡-
★ 100 ፑል አፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - pullups ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ0 እስከ 100
★ ከዜሮ እስከ ጀግና - ጀማሪዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሳብ ለሚፈልጉ
★ ቁመት መጨመር - ቁመትን ለመጨመር ፣ ለማደግ እና አቀማመጥን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
★ ትልቅ ደረት - ጠንካራ የደረት እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻ
★ ጠንካራ ክንዶች - የቢሴፕስ እና የ triceps መጠንን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
★ V-ቅርጽ - ሰፊ ጀርባ፣ ግዙፍ ጀርባ እና ፍጹም vshape የሚሆን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
★ MMA Figter - ልክ እንደ ፕሮፌሽናል MMA Figters ያሠለጥኑ ፣ የጡጫ ፍጥነት እና የፈንጂ ኃይል ይጨምሩ
★ ብረት አካል - የመጨረሻው ሙሉ አካል ሁሉ-በ-አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ቁመት መጨመር፡ ቁመትን ለመጨመር እና አኳኋንን ለማሻሻል የሚጎትቱ ነገሮች
ፑል አፕ አኳኋን ለማሻሻል እና ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎት ውጤታማ የከፍታ መጨመር መልመጃዎች ናቸው። ከፍ ለማድረግ እና ቁመት ለመጨመር ከፈለጉ ቁመትን ለመጨመር ይሞክሩ በተለያዩ የፑል አፕ ልምምዶች በቁመታችን ፑልፕፕስ የአካል ብቃት መተግበሪያን ይጨምሩ።

የግል አሰልጣኝ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ
እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለወንዶች እና ለሴቶች, ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች ፍጹም ናቸው. በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ መተግበሪያ ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የእርስዎን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያመነጫል። የተሻለ ሰው ለመሆን ይህ የእርስዎ የግል ጡንቻ ማበረታቻ ነው።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ምንም መሳሪያ የለም
ለወንዶች ውጤታማ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ? ለወንዶች በቤት ውስጥ የሚለማመዱ የተለያዩ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን። የወንዶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስድስት እሽግ ABS ለማግኘት እንደሚረዳዎት የተረጋገጠ ነው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምሩ ። ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ እና የተሻሻሉ ሰዎች ይሁኑ። የቤታችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም!

የሰውነት ክብደት ስልጠና፡ ካሊስቲኒክስ የአካል ብቃት
እነዚህ ፕሮግራሞች በካሊስቲኒክስ የአካል ብቃት እና ችሎታ የላቀውን ቀጥተኛ እና ቀላል ቅርጸት ለማቅረብ በፕሮፌሽናል አስተማሪዎች እና አትሌቶች ተፈትነዋል። የ thenx calisthenics ይወዳሉ? ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመድረስ እና የተሻለ ሰው ለመሆን የካሊስቲኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ።

የጡንቻ ማበልጸጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ጡንቻን እና ጥንካሬን ገንቡ
ይህ የአካል ብቃት መተግበሪያ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ፣ የታለሙ ዞኖችን ይመታል ፣ ክብደትን ይቀንሳል እና ጡንቻን ያዳብራል ።
የተሻሉ ወንዶች ለመሆን የጡንቻ መጨመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ይሞክሩ።

HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ የጊዜ ክፍተት ባቡር፣ ታባታ
ይህ የአካል ብቃት መተግበሪያ ከፍተኛ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያግዝዎትን የሂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ የክበብ ስልጠና እና ታባታ ያቀርባል።

በ30 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅል። ክብደትን ይቀንሱ - ስብ የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ክብደትን መቀነስ, ካሎሪዎችን ማቃጠል, የሆድ ስብን መቀነስ, ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት እና ፍጹም የሆነ ስድስት ጥቅል ABS ይፈልጋሉ? የተሻለው የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለተሻለ የሰውነት ቅርጽ እና 6 ጥቅል አቢኤስ። በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅል ያግኙ።

የመሪ ሰሌዳ ሰንጠረዥ፡ የዝና አዳራሽ
ጓደኞችን ፈትኑ ወይም የዓለም ሻምፒዮን ይሁኑ። ታዋቂ ለመሆን እና በዩቲዩብ ቻናልዎ ላይ አዳዲስ ተመዝጋቢዎችን ለማግኘት የYouTube ቪዲዮዎን ይላኩ።

የሰውነት ለውጥ፡ የፎቶ ጋለሪ
እድገትዎን ይከታተሉ፣ ጡንቻዎ እንዴት እንደሚያድግ ይመልከቱ። በየሳምንቱ ፎቶዎችን በፎቶ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ ያስቀምጡ።

አመጋገብ እና አመጋገብ። Keto, Paleo, የማያቋርጥ ጾም 16/8
ከ60 በላይ የምግብ ዕቅዶችን በባለሙያዎች ከተነደፉ ከተረጋገጡ ንጥረ ነገሮች ፈጥረናል። ከኬቶ አመጋገብ፣ ከፓሊዮ አመጋገብ፣ ከቬጀቴሪያን፣ ከላክቶስ እና ከግሉተን ነፃ፣ ጊዜያዊ ጾም ወይም መደበኛ አመጋገብ መካከል ይምረጡ። የምግብ ዕቅዶች የሚከተሉትን ለማድረግ ይረዳሉ-
★ ስብ ሳይጨምሩ ጡንቻን ያግኙ
★ ክብደትን በአስተማማኝ እና በዘላቂነት ይቀንሱ
★ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ብቁ ይሁኑ
★ የአንጎልን የማስታወስ ችሎታ ፣ ትኩረት እና ትኩረትን ያሳድጉ
★ ሊቢዶአቸውን ይጨምሩ እና የፍቅር ጉሩ ይሁኑ
የእኛ መተግበሪያ ካሎሪዎችን ያሰላል እና ለእርስዎ ፍላጎቶች እና ግቦች የአመጋገብ እቅድ ይፈጥራል።

ውሃ ጠጣ። የውሃ መከታተያ
ለጡንቻዎ እድገት ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። Water Tracker በየቀኑ መጠጣት የሚያስፈልግዎትን የውሃ መጠን ያሰላል።

አሁን ይጀምሩ እና ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ጡንቻ ይገንቡ!