Run 5K: Running Coach to 5K
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በ5K አሂድ፡ ሩጫ አሰልጣኝ ወደ 5ኬ ዛሬ መሮጥ ጀምር
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬህን እና የሩጫ ርቀትህን ይጨምራል
5K ያለማቋረጥ ማሄድ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ያስባሉ? ለጀማሪዎች ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተናል። ስለ ሩጫ ፍጥነት ወይም ርቀት አያስቡ እና በሩጫዎ ይደሰቱ!
5ኬ ሩጫ - የግል አሰልጣኝ፣ ሩጫ አሰልጣኝ እስከ 5ኬ
ፕሮፌሽናል ሩጫ አሰልጣኝ ይፈልጋሉ? ይህ መተግበሪያ ባለሙያ ሯጭ ለመሆን የሚረዳዎት የግል አሰልጣኝ ይሆናል። ጀማሪ ሯጭ ብቻ ከሆንክ፣ የሩጫ አሰልጣኙ በሩጫ ጽናትህ ላይ የግል የጊዜ ክፍተት ሩጫ እቅድ ይገነባልሃል። የግል አሰልጣኝ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ 5k እንዲያካሂዱ ይረዳዎታል። የእኛን የሩጫ አሰልጣኝ መተግበሪያ ብቻ ምክሮችን ይከተሉ እና እርስዎ የ 5K ሯጭ ባለሙያ ይሆናሉ። ይህ መተግበሪያ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቅርፅን ያመጣልዎታል። በእርስዎ የግል የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የተፈጠረ የእግረኛ/ሩጫ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፕሮግራም ነው። ጥንካሬን ለመገንባት እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ 5K ወይም 10ሺህ ለመድረስ ያግዝዎታል። ይህ መተግበሪያ እስከ 5K ድረስ የእርስዎ የግል ሩጫ አሰልጣኝ ይሆናል።
ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች መሮጥ
★ ምቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን - ፍጥነትዎን ወይም ርቀትዎን አያስቡ ፣ በሩጫዎ ይደሰቱ
★ ለሁሉም ተስማሚ - ለጀማሪዎች ምቹ ሩጫ ፣ ለባለሙያዎች የተጠናከረ የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
★ ዋና ግብ - ምቹ በሆነ ፍጥነት የመሮጥ ቆይታን ይጨምሩ
የጊዜ ልዩነት ሩጫ - አሰልጣኝ ወደ 5ኬ እየሮጠ
የጊዜ ክፍተት መሮጥ የሩጫ ጊዜዎችን ከእግር ርቀቶች ጋር የሚያጣምር ልዩ ዘዴ ነው። ይህ መተግበሪያ እርስዎ የግል አሰልጣኝ ይሆናሉ እና የክፍለ ጊዜ የሩጫ እቅድን ያቀርባል ፣ ስለሆነም ከአጭር ርቀት መሮጥ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎን ያሳድጉ እና ጽናትን በእውነት ያሂዱ። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማንኛውም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ፍጹም ነው። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለጀማሪዎች እና ለሙያዊ ሯጮች ፍጹም ነው። አሁን መሮጥ ከጀመርክ የኛን ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጠቀም። በ interval ሩጫ ፕሮግራም ከአጭር ርቀት መሮጥ ትጀምራለህ። ለመሮጥ የእኛን የጊዜ ክፍተት ስልጠና እቅዳችንን ተጠቀም እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፕሮፌሽናል ሯጭ ሆነህ።
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬህን እና የሩጫ ርቀትህን ይጨምራል
★ እጅግ በጣም ውጤታማ የሩጫ/የእግር ጉዞ/አሂድ የስልጠና እቅድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን ይጨምራል
★ በእርስዎ ውጤቶች ላይ በመመስረት ስርዓቱ ለእያንዳንዱ ሳምንት የእርስዎን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያመነጫል።
ፕሮፌሽናል ሯጭ ሁን
ፕሮፌሽናል ሯጭ ወይም ጀማሪ ሯጭ ከሆንክ ምንም ችግር የለውም። ይህ መተግበሪያ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የግል የሩጫ እቅድ ይፈጥራል። ከአጭር ርቀት መሮጥ ትጀምራለህ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ 5ኬ ትደርሳለህ።
ሩጫ - ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ክብደትን መቀነስ ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ የሆድ ስብን መቀነስ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት እና ፍጹም ስድስት ጥቅል አቢስ ይፈልጋሉ? ለተሻለ የሰውነት ቅርጽ መሮጥ ምርጥ የስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በክፍተታዊ ሩጫ፣ ስብ የሚቃጠል ልምምዶች እና ስድስት ጥቅል ABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። ካሎሪዎችን እና የሰውነት ስብን ያቃጥላሉ ፣ በ 30 ቀናት ውስጥ ፍጹም ስድስት ጥቅል ያግኙ።
ፈጣን ውጤቶች
በትክክል የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ? በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኞች የተፈጠሩ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ከ1 ሳምንት በኋላ ውጤቱን ለማየት ይረዱዎታል!
ውጤታማ ተነሳሽነት
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ሱስ የሚያስይዝ ጨዋታ የሚቀይር ሱስ የሚያስይዝ ማበረታቻ ስርዓት አዘጋጅተናል።
ግቦቻችሁን አሳኩ
በየሳምንቱ የግል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦች ይኖሩዎታል። ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመድረስ ያሳኩት።
ሂደትዎን ይከታተሉ እና ስታቲስቲክስዎን በግራፎቹ ላይ ይመልከቱ። አስታዋሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዳያመልጥዎት ይረዱዎታል።
ጓደኞችህን ፈትናቸው
ጓደኞችዎን ወደ መሪ ሰሌዳው ይጋብዙ። በዓለም ዙሪያ ያሉ ጓደኞችዎን እና ተጠቃሚዎችዎን ይፈትኑ።
በሳምንት 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ። አሁን ይጀምሩ እና ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ፍጹም አካል ያግኙ!
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬህን እና የሩጫ ርቀትህን ይጨምራል
5K ያለማቋረጥ ማሄድ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ያስባሉ? ለጀማሪዎች ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተናል። ስለ ሩጫ ፍጥነት ወይም ርቀት አያስቡ እና በሩጫዎ ይደሰቱ!
5ኬ ሩጫ - የግል አሰልጣኝ፣ ሩጫ አሰልጣኝ እስከ 5ኬ
ፕሮፌሽናል ሩጫ አሰልጣኝ ይፈልጋሉ? ይህ መተግበሪያ ባለሙያ ሯጭ ለመሆን የሚረዳዎት የግል አሰልጣኝ ይሆናል። ጀማሪ ሯጭ ብቻ ከሆንክ፣ የሩጫ አሰልጣኙ በሩጫ ጽናትህ ላይ የግል የጊዜ ክፍተት ሩጫ እቅድ ይገነባልሃል። የግል አሰልጣኝ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ 5k እንዲያካሂዱ ይረዳዎታል። የእኛን የሩጫ አሰልጣኝ መተግበሪያ ብቻ ምክሮችን ይከተሉ እና እርስዎ የ 5K ሯጭ ባለሙያ ይሆናሉ። ይህ መተግበሪያ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቅርፅን ያመጣልዎታል። በእርስዎ የግል የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የተፈጠረ የእግረኛ/ሩጫ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፕሮግራም ነው። ጥንካሬን ለመገንባት እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ 5K ወይም 10ሺህ ለመድረስ ያግዝዎታል። ይህ መተግበሪያ እስከ 5K ድረስ የእርስዎ የግል ሩጫ አሰልጣኝ ይሆናል።
ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች መሮጥ
★ ምቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን - ፍጥነትዎን ወይም ርቀትዎን አያስቡ ፣ በሩጫዎ ይደሰቱ
★ ለሁሉም ተስማሚ - ለጀማሪዎች ምቹ ሩጫ ፣ ለባለሙያዎች የተጠናከረ የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
★ ዋና ግብ - ምቹ በሆነ ፍጥነት የመሮጥ ቆይታን ይጨምሩ
የጊዜ ልዩነት ሩጫ - አሰልጣኝ ወደ 5ኬ እየሮጠ
የጊዜ ክፍተት መሮጥ የሩጫ ጊዜዎችን ከእግር ርቀቶች ጋር የሚያጣምር ልዩ ዘዴ ነው። ይህ መተግበሪያ እርስዎ የግል አሰልጣኝ ይሆናሉ እና የክፍለ ጊዜ የሩጫ እቅድን ያቀርባል ፣ ስለሆነም ከአጭር ርቀት መሮጥ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎን ያሳድጉ እና ጽናትን በእውነት ያሂዱ። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማንኛውም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ፍጹም ነው። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለጀማሪዎች እና ለሙያዊ ሯጮች ፍጹም ነው። አሁን መሮጥ ከጀመርክ የኛን ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጠቀም። በ interval ሩጫ ፕሮግራም ከአጭር ርቀት መሮጥ ትጀምራለህ። ለመሮጥ የእኛን የጊዜ ክፍተት ስልጠና እቅዳችንን ተጠቀም እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፕሮፌሽናል ሯጭ ሆነህ።
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬህን እና የሩጫ ርቀትህን ይጨምራል
★ እጅግ በጣም ውጤታማ የሩጫ/የእግር ጉዞ/አሂድ የስልጠና እቅድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን ይጨምራል
★ በእርስዎ ውጤቶች ላይ በመመስረት ስርዓቱ ለእያንዳንዱ ሳምንት የእርስዎን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያመነጫል።
ፕሮፌሽናል ሯጭ ሁን
ፕሮፌሽናል ሯጭ ወይም ጀማሪ ሯጭ ከሆንክ ምንም ችግር የለውም። ይህ መተግበሪያ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የግል የሩጫ እቅድ ይፈጥራል። ከአጭር ርቀት መሮጥ ትጀምራለህ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ 5ኬ ትደርሳለህ።
ሩጫ - ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ክብደትን መቀነስ ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ የሆድ ስብን መቀነስ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት እና ፍጹም ስድስት ጥቅል አቢስ ይፈልጋሉ? ለተሻለ የሰውነት ቅርጽ መሮጥ ምርጥ የስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በክፍተታዊ ሩጫ፣ ስብ የሚቃጠል ልምምዶች እና ስድስት ጥቅል ABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። ካሎሪዎችን እና የሰውነት ስብን ያቃጥላሉ ፣ በ 30 ቀናት ውስጥ ፍጹም ስድስት ጥቅል ያግኙ።
ፈጣን ውጤቶች
በትክክል የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ? በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኞች የተፈጠሩ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ከ1 ሳምንት በኋላ ውጤቱን ለማየት ይረዱዎታል!
ውጤታማ ተነሳሽነት
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ሱስ የሚያስይዝ ጨዋታ የሚቀይር ሱስ የሚያስይዝ ማበረታቻ ስርዓት አዘጋጅተናል።
ግቦቻችሁን አሳኩ
በየሳምንቱ የግል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦች ይኖሩዎታል። ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመድረስ ያሳኩት።
ሂደትዎን ይከታተሉ እና ስታቲስቲክስዎን በግራፎቹ ላይ ይመልከቱ። አስታዋሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዳያመልጥዎት ይረዱዎታል።
ጓደኞችህን ፈትናቸው
ጓደኞችዎን ወደ መሪ ሰሌዳው ይጋብዙ። በዓለም ዙሪያ ያሉ ጓደኞችዎን እና ተጠቃሚዎችዎን ይፈትኑ።
በሳምንት 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ። አሁን ይጀምሩ እና ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ፍጹም አካል ያግኙ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
ጤና እና አካል ብቃት፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
Valeriia Trypolska
Petra Hryhorenka Avenue, 14
243
Kyiv
місто Київ
Ukraine
02055
undefined
