የ Kegel Workout መተግበሪያ በተለይ ለወንዶች የተነደፈ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ቀጥተኛ መመሪያዎችን ይሰጣል።
የ Kegel ልምምዶች ቀላል ናቸው እና በቀን ከ5-15 ደቂቃ ብቻ የሚወስዱ የትም ቦታ ሊደረጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለወንዶች ጤና ከፍተኛው ውጤታማነት ሊገኝ የሚችለው በመደበኛ ልምምድ ብቻ ነው. የ Kegel Workout መተግበሪያ በዲሲፕሊን እንዲቆዩ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ አሰልጣኝ በትክክል እንዲሰሩ ያግዝዎታል።

የኬግል አሰልጣኝ ልምምዶች ሚስጥር ምንድነው?

ለወንዶች የ Kegel መልመጃዎች ውጤታማ እንደመሆናቸው መጠን ቀላል ናቸው። እነዚህ የመጭመቅ ልምምዶች ጤናማ የጂዮቴሪያን ሥርዓትን እና የወንዶችን ጤና ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና የሚጫወቱትን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ። እነዚህ የመጭመቅ ልምምዶች ጽናትን ለመጨመር እና የታችኛውን ጡንቻዎች ድምጽ ለመስጠት ይረዳሉ።

እድሜዎ ምንም ይሁን ምን የ Kegel ልምምዶች በወንዶች ላይ የጤና ችግሮችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ናቸው። የእነዚህ ጡንቻዎች መደበኛ ስልጠና በተለመደው ህይወት ውስጥ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያገኙትን የዳሌ ጡንቻዎችን በአጠቃላይ በቀላሉ ለማጠናከር ይረዳል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

ለወንዶች የ Kegel Workout መተግበሪያ በዶክተር አርኖልድ ኬገል ስራዎች ላይ የተመሰረተ እና በተለያዩ የችግር ደረጃዎች የተከፋፈለ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያቀርባል። ከመጀመርዎ በፊት እያንዳንዱ ተጠቃሚ ስለ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች ፣ መደበኛነት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉ ሁኔታዎችን በተመለከተ ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎችን በሚያቀርብ ቀላል አጋዥ ስልጠና ይመራል። ከአሰልጣኝ ጋር ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶች የዳሌ ወለል የአካል ብቃት ልምምዶች ፣ ቆመው እና ተኝተው የሚሰሩ ፣ እንዲሁም ጥሩ የወንዶች ጤና ውጤቶችን የመተንፈስ ልምምዶችን ያጠቃልላል።
በመተግበሪያው ውስጥ ልዩ የሰዓት ቆጣሪ የተገነባው ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች መኮማተር እና የመዝናናት ጊዜን ያሳያል። ለወንዶች ተጨማሪ ገበታዎች እና ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እድገትዎን ለመከታተል ቀላል ያደርጉታል እና ያለአሰልጣኝ መጪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስታውሱዎታል።

እያንዳንዱ ወንድ ለምን እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ አለበት?

የተዳከመ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ለብዙ የወንዶች የጤና ችግሮች በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ነው። እነዚህን ቀላል የወንዶች የአሰልጣኝ ልምምዶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ማካተት ከእድሜ ጋር የተገናኙ ችግሮችን ለመከላከል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር ይረዳል።

ጠቃሚ መጣጥፎች እና ሙከራዎች

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአሰልጣኞች መሰረት እንዴት እንደሚሰሩ፣ ጤናማ ልምዶችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እና በጾታዊ ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አጭር እና መረጃ ሰጭ ጽሑፎቻችንን ማንበብ ይችላሉ።
ከአሰልጣኞች ጋር በመሆን ውጤቶቻችሁን ለማጠናከር፣ ሁሉንም ጥልቅ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ለመስራት፣ ለወንዶች ቀላል ልምምዶችን ውጤታማነት ለማሳደግ እና ዲሲፕሊንን ለመጠበቅ የሚያስችል የፈታኝ ስርዓት አዘጋጅተናል።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ በመተግበሪያው ውስጥ የቀረቡት ልምምዶች እና ምክሮች ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ናቸው። ማንኛውንም ምክሮች ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን እና አሰልጣኝዎን ማማከር አለብዎት.