Lazy Workouts - Home Exercises

ቀንህን በስፖርት ትምህርት ክፍል ለማሳለፍ የማትፈልግ ሰው ከሆንክ ወይም በቀላሉ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማስያዝ ጊዜ ወይም ጉልበት ከሌለህ ለአንተ መፍትሄ አለን። በጣም ሰነፍ በሆኑ ቀናትዎ ውስጥ እንኳን ሊደረጉ የሚችሉ የማይረባ ልምምዶችን እያጋራን ነው። ማናችንም ብንሆን እንዴት በፍጥነት መግጠም እንደምንችል አስበን ይሆናል። ነገር ግን በትክክል መሥራትን በተመለከተ ፣ ላለማድረግ ሰበብ መፈለግ በጣም ቀላል ነው።

ስለዚህ፣ እዚያ ላሉ ሰነፍ ጓደኞቼ በሙሉ፣ በእርስዎ ወንበር ላይ ቆሞ ወይም አልጋ ላይ በመተኛት ምርኮዎ ማድረግ የሚችሉት መልመጃዎች እዚህ አሉ። ምክንያቱም፣ እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ መቆም አንዳንዴ ከመጠን ያለፈ ነው። የሶፋ ድንች በተወሰነ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቃለል እንዲረዳን ሰነፍ ሴት ልጆች ከአልጋቸው ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን መልመጃዎች ዝርዝር አዘጋጅተናል። ተነሳሽ መሆን ለአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ፈተና ሆኖ ሳለ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሳተፍ በጣም ከባዱ ክፍል ከአልጋ (ወይም ከሶፋ) መነሳት የሆነው ጥቂቶች አሉ።

ከአልጋዎ ላይ ሆነው ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን ሁሉንም የተሻሉ የሰውነት ቅርጻ ቅርጾችን ወደ ሰጡን ባለሙያ የግል አሰልጣኞች ዘወርን። በአልጋ ላይ የሚደረግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ HIIT ክፍል ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥልም፣ ወይም እንደ ከባድ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት አይገነባም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የሚቀጥለው ምርጥ ነገር ለዚያ ቀን ምርጥ ነገር ነው። እና፣ የአካል ብቃትን በተመለከተ፣ ወደፊት የሚደረጉ ማናቸውም እርምጃዎች መከበር አለባቸው። እነዚህ የአልጋ ልምምዶች ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥሉም, አሁንም ብዙ የማጠናከሪያ እና የማጠናከሪያ ጥቅሞች እንዳሉት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ሙሉ ሰውነት ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰነፍ ሴት ልጅ የአካል ብቃት ህልም ነው።
የእኛ ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች ስብ ያቃጥላል እና በትንሹ ጥረት፣ ጉልበት እና ጥንካሬ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቹ ሥራ ለሚበዛባቸው ሴቶች፣ ለጀማሪዎች ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመነሳሳት ለሚታገል ማንኛውም ሰው ፍጹም ናቸው። ሁሉም የእኛ እንቅስቃሴዎች "ዝቅተኛ ተጽእኖ" ናቸው, ይህም ማለት በአካባቢው መዝለል የማይፈቀድ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ማለት ነው. በመሠረቱ ማንኛውም የተቀመጠ ወይም የቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የዮጋ አቀማመጥ። በአካል በመቅረጽ በሚተኙበት ጊዜ በትክክል ማድረግ ይችላሉ። የእኛ የ30 ቀን ፈተናዎች የእርስዎን ግሉቶች እና የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠሩ ይሆናሉ፣ እና ዳሌዎን ያጠናክራል። ተኝተው ሊያደርጉ በሚችሉት በእነዚህ ቀላል እና ውጤታማ የጭን ልምምዶች ጠንካራ እና ዘንበል ያሉ እግሮችን ይቅረጹ።