የጀርባ ህመም እንቅስቃሴዎች

በዚህ መተግበሪያ አማካኝነት በቤት ውስጥ የጀርባ እና የአንገት በሽታዎች ህክምና እና መከላከል ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። መልመጃዎች የጀርባ ህመም ስሜትን ለማስወገድ እና የአከርካሪ አጥንትን ለመደገፍ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

ትግበራ የተሟላ ስፖርቶች ስብስብ ይ containsል-
- የታችኛው የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
- እሾህ አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
- የአንገት ስፖርቶች;
- ኦፕን እና ስብራት የመልሶ ማግኛ መልመጃዎችን መለጠፍ;
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም;
- የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

የጀርባ ፣ የሆድ ፣ የትከሻ ትከሻዎች ፣ እግሮች ፣ አንገቶች እና አንገቶች ጡንቻዎች እድገት እና ማጠናከሪያ ከ 100 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይ containsል ፡፡ እነዚህን ውስብስቦች ማከናወን የኋላ ጤናዎን እና የአቅጣጫ ማስተካከያዎን ያረጋግጣል ፡፡

እያንዳንዱ መልመጃ የቪዲዮ መመሪያ እና ስለ ቴክኒኩ ዝርዝር መግለጫ አለው ፡፡

የሰዓት ቆጣሪ እና የድምፅ መመሪያዎች ወደ መሳሪያ ሳይመለከቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማከናወን ያስችላሉ ፡፡

ካለዎት መልመጃዎች የራስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይፍጠሩ እና ያብጁ።

በዝርዝር ስታቲስቲክስ አማካኝነት ሂደትዎን ይከተሉ።

ለቀጣይ ስልጠናዎች አዘጋጅ አስታዋሽ።

ማስጠንቀቂያ! ተላላፊ የእፅዋት ወይም የሆድ ህመም ካለባቸው መልመጃዎቹን ከማከናወንዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡