Leg Workouts

ከጭኑ ጭኑ መልመጃዎች ጋር በጥሩ የእግር ስፖርቶች መተግበሪያ ጠንካራ እግሮችን ያግኙ!
ለጠንካራ እግሮች መልመጃዎች - የእግር ስፖርቶች ፣ ለ quadriceps ፣ ለሴት እና ለጥጃዎ የሚፈልጉት ብቸኛው መተግበሪያ ነው ፣ እና ጡንቻ ፣ ጠንካራ እና የተገለጹ እግሮችን ያለ መሣሪያ ያግኙ

በቤት ውስጥ ፣ በጂም ውስጥ ወይም በሌላ በማንኛውም ቦታ እግሮችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን እንዲችሉ መሣሪያ አያስፈልግም።

ጠንካራ እና የበለጠ የጡንቻ እግሮችን ለማግኘት ፣ የእግር ስብን ለማጣት እና ሴሉላይትን ለማስወገድ ዝግጁ ነዎት?

የ 30 ቀናት ወይም የ 21 ቀናት ዕቅድን ይከተሉ እና በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች ብቻ ቀጭን እና ባለቀለም እግሮች እርስዎም ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ጡንቻን ያገኛሉ እና ይገጣጠማሉ!

ለጠንካራ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የእግር ልምምዶች እግሮቹን ለማቃለል ፣ የእግሩን ጡንቻዎች ለማዳበር እና ለመቅረጽ እጅግ በጣም ውጤታማ ስፖርቶች አሉት ፣ ከጭኑ እና ከጭኑ ላይ ስብ ሊያጡ ይችላሉ።

B> አጭር እና ውጤታማ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

Qu ለአራተኛ ደረጃ እና ጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
እያንዳንዱ መልመጃ የራሱ የሆነ ማብራሪያ ፣ ሥዕላዊ ምስሎች እና ገላጭ ቪዲዮ አለው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን መልመጃ በትክክል ማከናወን ይችላሉ።

● 3 የችግር ደረጃዎች
የእግር ጡንቻዎችን ለመጨመር እርስዎን ለማገዝ ጀማሪዎችን እና የላቀን ጨምሮ ለሁሉም ሰው 3 ደረጃዎች አሉ ፣ ሁሉም ስፖርቶች በባለሙያ የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ አሰልጣኝ የተነደፉ ናቸው።

Defined የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለዩ እና ጠንካራ እግሮች
* የእግር እንቅስቃሴ በ 30 ቀናት ውስጥ
* ጭኑ ፣ ጥጃ እና የሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
* ከ 1 እስከ 100 ስኩዊቶች ፈተና - 30 ቀናት
* HIITS የስብ ማቃጠል ጭኖች
* አረብ ብረት ኳድሪፕስ በ 30 ቀናት ውስጥ
* በ 30 ቀናት ውስጥ የጡንቻ መጨመር በእግሮች ውስጥ
* የስፖርት ስኳት ውድድር 30 ቀናት
* በ 30 ቀናት የእግር ልምምዶች ውስጥ ክብደት መቀነስ እና ስብን ያጣሉ
* ከጭረት እና ከእድገቶች ጋር የጭን ስልጠና
* ለጡንቻ እግሮች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች
* እግርን ለማሰማት መደበኛ
* ለ quadriceps እና ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
* ክብደት ለመቀነስ በእግሮች ማሰልጠን

B> ከእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ጋር - ለ ቀጭን እግሮች መልመጃዎች
የታሸጉ እግሮችን ፣ የብረት ጭኑን ያግኙ ፣ የእግር ስብን ያጡ። ስብን ለማጣት እና እግሩን ለማቃለል የሚረዱ መልመጃዎች ፣ የጡንቻ እግሮች ፣ የአካል ብቃት እና የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ።
ለአካል ግንባታ አሰራሮች መሞቅ እና መዘርጋት።

🍎 የምግብ ዕቅዶች (አመጋገቦች)።
ለውጤቶች ምግብ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።

✔️ ተጨማሪ የእግር ልምምዶች የመተግበሪያ መሣሪያዎች
Lose ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለማቆየት ወይም ለመጨመር የማክሮ ንጥረ ነገሮችን ያስሉ። በቀላሉ ውሂብዎን ያስገቡ እና ግብዎን ለማሳካት ምን ያህል ዕለታዊ ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ያውቃሉ።
Sports በስፖርት አመጋገብ ማሟያዎች ላይ ዝርዝር መረጃ
Your የሰውነት ስብ መረጃ ጠቋሚዎን ያስሉ ፣ እድገትዎን ለመገምገም ብቻ ውሂብዎን እና ውሂብዎን ያስገቡ