Dumbbell Workout at Home

በጥንድ ድብብብል ብቻ፣ ጡንቻን እና ጥንካሬን በፍጥነት ለመገንባት፣ ጠንካራ ለመሆን እና የተሻለ ቅርፅ ለማግኘትየእርስዎን የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ። >! ለወንዶችም ለሴቶችም የ30-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅዶችን እናቀርባለን 3 አስቸጋሪ ደረጃዎች ያሉት ለጀማሪ፣ መካከለኛ እና የላቀ

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ መልመጃዎች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ይሸፍናሉ- ትከሻዎችዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ ደረትን ፣ ጀርባዎን ፣ ሆድዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ወዘተ. 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳታቤዝ አዘጋጅተናል-Dumbbell እና < b>የሰውነት ክብደት. አሰልጣኝዎ በእርስዎ ግብ፣ የአካል ብቃት ደረጃ፣ ወዘተ ላይ በመመስረት ስልጠናን ይመርጣል እና ግላዊነት የተላበሱ እቅዶችን ይፈጥርልዎታል። እንዲሁም የእርስዎን ፍላጎቶች መሰረት በማድረግ የሰውነት ግንባታ እቅዶችን ማበጀት ይችላሉ.

ዱምብብል ለወንዶች 💪
☆ ጠንካራ ጡንቻዎችን ይገንቡ እና ይቦጫጩ
☆ ትልልቅ ክንዶች፣ ጠንካራ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ፣ ሰፋ ያሉ ትከሻዎች፣ የተፋፋመ ደረትን፣ የተቀደደ ባለ ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት እና ከብረት-ጠንካራ ጀርባ፣ ጠንካራ እግሮች ያግኙ።

ዱምብብል ዎርኮውት ለሴቶች 👙
☆ ጡንቻን እና ጥንካሬን ይገንቡ ፣ ፍጹም ቅርፅ ያግኙ
☆ የሚያማምሩ ዘንበል ያሉ ክንዶች፣ ቀጭን እግሮች፣ ጥሩ ያልሆኑ ጡቶች፣ 90° ትከሻዎች፣ ቆንጆ የሚመስሉ የሆድ ድርቀት ያግኙ።

የክብደት ስልጠና አናቦሊክ (ጡንቻ-ግንባታ) ሆርሞኖችን ለማምረት እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል፣ ይህ ማለት ከደምብብል ጋር መስራት የጡንቻን ግንባታ ሂደትን በብቃት ያሳድጋል። አሁን ተንቀሳቀስ! በዲምቤል የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች ላብ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ታገኛለህ!

በ3D ANIMATIONSእና በቪዲዮዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማችሁን ማረጋገጥ ትችላላችሁ። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ትርፋማችሁን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ በእውነተኛ ጊዜ ጠቃሚ ምክሮች እንሰጥዎታለን።

የእርስዎን ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመከታተል ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ይጠቀሙ። ከGoogle አካል ብቃት ጋር ውሂብ አስምር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየቀኑ እንጨምራለን፣ ስለዚህ እባኮትን በየሶስት ቀናት እረፍት ይውሰዱ እና ሰውነትዎ እንዲላመድ ያድርጉ።

☆ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ☆
√ 3D አኒሜሽን እና የቪዲዮ መመሪያ ልክ እንደ እርስዎ የግል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰልጣኝ
√ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአሰልጣኞች ምክሮች ጥሩ ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን ፎርም ለመጠቀም ይረዳሉ
√ የእርስዎን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይፍጠሩ
√ እንደ ግብዎ፣ ጾታዎ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ፣ የትኩረት ቦታዎ ወዘተ መሰረት በማድረግ ለእርስዎ ግላዊ የሆነ እቅድ ይንደፉ

☆ ውጤታማ የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ☆
√ በውጤታማነት ክብደት መቀነስ፣ጡንቻ ማጎልበት እና ጥንካሬን ማግኘት
√ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ወንዶች ፣ ሴቶች ፣ ጀማሪ ፣ ፕሮ
√ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
√ 2 ዳታቤዝ ክብደቶችን ለመጠቀም ወይም ላለመጠቀም
√ የትኩረት ቦታዎችን ዒላማ ያድርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ያሳድጉ
√ በቀጣይነት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳታቤዝ አዳዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያክሉ
√ የጡንቻን ብዛትን በዱምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክንዶች ይገንቡ ፣ ለደረት ዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ዳምቤል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ዳምቤል እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ዳምቤል ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ዳምቤል squats ፣ dumbbell deadlift

☆ ጠቃሚ ባህሪያት ☆
√ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የእለት ተእለት ልማድ ለማድረግ ይረዳዎታል
√ ውሂብን ከጎግል አካል ብቃት ጋር ያመሳስሉ።
√ የክብደት መቀነስ ሂደትዎን ይከታተሉ
√ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይከታተሉ ፣ የእርስዎን BMI ያሰሉ
√ የልምምድ ፍጥነትን፣ ዙሮችን፣ 3D አሰልጣኝ ባህሪን ይቀይሩ
√ የቀን መቁጠሪያ በራስ-ሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናትን ያመላክታል።
√ ዘገባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሂደት፣ ቆይታዎን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በግልፅ ይመዘግባሉ

ለጠንካራ አካል የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠናዎን በሁለት ድብብቦች ይጀምሩ። በደንብ በተደራጀው እቅዳችን መሰረት የዲምቤል ክብደትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመቀየር የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለበለጠ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ያለምንም ጥርጥር ማሰልጠን ይችላሉ።