Lose Love Handles

የፍቅር እጀታዎች፣ እንዲሁም የሆድ ስብ በመባልም የሚታወቁት፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ዒላማ ለማድረግ ተስፋ አስቆራጭ ቦታ ሊሆን ይችላል። ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በፍቅር እጀታዎች ሊታገሉ ይችላሉ, እና ይህን ልዩ ቦታ ለማጥቃት ከየት መጀመር እንዳለ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን, በትክክለኛው አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, የፍቅር እጀታዎችን ማጣት እና የተደላደለ ሆድ መድረስ ይቻላል.

የፍቅር እጀታዎችን ስለማጣት፣ ቦታን መቀነስ እንደማይቻል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ለክብደት መቀነስ አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ብቻ ማነጣጠር አይችሉም፣ እና በምትኩ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር በአጠቃላይ ስብ መቀነስ ላይ ማተኮር አለብዎት። ሆኖም ፣ ab ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመካከለኛው ክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ይህም የፍቅር እጀታዎችን መልክ ለማሻሻል ይረዳል ።

የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው, ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ. የፍቅር እጀታዎችን ለማጣት የሚረዱ አንዳንድ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ።

ፕላንክ፡- ፕላንክ ዋናውን ኢላማ ለማድረግ እና በመካከለኛው ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ትልቅ ልምምድ ነው። የፕላንክ ቦታውን ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ እና ለ 3-5 ስብስቦች ይድገሙት.

ራሽያኛ ጠመዝማዛ፡- የራሽያኛ ጠመዝማዛ በሆዱ ጎኖቹ ላይ የሚገኙትን የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ይሠራል።

የጎን ፕላንክ፡- የጎን ፕላንክ በገደል ያሉ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና የፍቅር እጀታ አካባቢን ለማስተካከል የሚረዳ የፕላንክ ልዩነት ነው።

የተገላቢጦሽ ክራንች፡ የተገላቢጦሽ ክራንች የታችኛው የሆድ ክፍልን ይሠራሉ፣ ይህም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማሰማት እና ለማጠናከር ይረዳል።

እግር ወደ ላይ ከፍ ይላል፡ እግር የታችኛው የሆድ ክፍልን ኢላማ ያደርጋል እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማጠንከር ይረዳል ።

ተቀምጠው-አፕ (Sit-ups) መላውን ኮር ላይ ያነጣጠረ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በመሃል ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማሰማት እና ለማጠናከር ይረዳል።

ከአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር በአጠቃላይ ስብ መቀነስ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በተዘጋጁ ምግቦች ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ያለው ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የፍቅር እጀታዎችን መልክ ለማሻሻል ይረዳል።

በቂ እረፍት እና የማገገም ጊዜ ማግኘትም አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ለጡንቻ እድገት ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎትን ዘርግተው ብዙ ፕሮቲንን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ።

ለማጠቃለል ያህል, የፍቅር እጀታዎችን ማጣት ፈታኝ ግብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በትክክለኛው አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ, ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት እና የፍቅር እጀታዎችን መልክ ማሻሻል ይቻላል. ያስታውሱ፣ ዋናው ነገር ቦታን በመቀነስ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ስብን መቀነስ ላይ ማተኮር ነው፣ እና ወጥነት ቁልፍ ነው ስለዚህ በእቅድዎ ላይ ይቆዩ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ያያሉ።