Six Pack Abs Workout At Home

"በእኛ አጠቃላይ ዋና የስልጠና መርሃ ግብሮች ህልምዎን ABS ያሳኩ ። የእኛ የቪዲዮ ልምምዶች ለተመጣጠነ እድገት ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ የተረጋገጡ ልምምዶችን ያጣምራሉ እና ለተመጣጣኝ ስብ ማቃጠል።

ለጀማሪዎች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው፣ መተግበሪያው በእርስዎ ጥንካሬ የሚሻሻሉ ተራማጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል። ሊታወቅ የሚችል በይነገጽ አብሮ ለመከተል ቀላል ያደርገዋል, ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ለከፍተኛ ውጤታማነት ተገቢውን ቅፅ ያረጋግጣሉ.

ለ ab ስልጠና ያለንን ስልታዊ አቀራረብ በመጠቀም ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማዳበር። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ በጥንቃቄ የተነደፈ ነው ፣ ይህም የሆድ ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ የተግባር ጥንካሬን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ። አብሮ በተሰራው የአካል ብቃት ምዝግብ ማስታወሻ ግስጋሴዎን ይከታተሉ እና የድል ደረጃዎችዎን ያክብሩ።

በዚህ የክረምት ወቅት የአካል ብቃት ጉዞዎን ይጀምሩ እና ለጠንካራ 2024 ይዘጋጁ። የእኛ ልዩ የበዓል የአካል ብቃት መመሪያ በበዓል በዓላት ወቅት ዋና ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል።

በባለሙያ መመሪያ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ምቾት ይለማመዱ። የእኛ መሳሪያ-ነጻ ልምምዶች በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, ይህም ለተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ሊበጅ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ማቃጠልን በሚከላከለው ጊዜ ሁል ጊዜ እንደሚፈታተኑ ያረጋግጣል።

የሆድ ስብን ችቦ እና ስድስት ጥቅል አቢስን በ30 ቀናት ውስጥ ከመሳሪያ ነፃ በሆነ የቪዲዮ ልምምዶች ይቀርፃል። ዒላማ የታችኛው abs፣ obliques፣ back፣ glutes። ጥንካሬን ያብጁ፣ ሂደትን ይከታተሉ። ያለ ጂም በፍጥነት ይቀደዱ።

በሆድ ውስጥ ስብን ያጡ እና በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት እሽግ የሆድ ድርቀት ያግኙ ። በቀላሉ የኛን ስድስት ጥቅል ABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ሲመኙት የነበረውን የሆድ ድርቀት ለማግኘት እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነውን ABS ዕለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ!

ጀማሪም ሆነ ፕሮፌሽናል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የሆድ ድርቀት ፣ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ። ለጀማሪዎች ከግል አሠልጣኝ ጋር እና ለስድስት ጥቅል አቢኤስ የሚሆን ከባድ የስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለን። እነዚህ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 30 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅል እንዲያገኙ ያግዝዎታል።

ካሎሪዎችን ለማቃጠል በየቀኑ የተለያዩ የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎች። የስድስቱ ጥቅል አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ብቃት ለመከታተል ምርጡ የአካል ብቃት መከታተያ መተግበሪያ ነው። የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የግል አሰልጣኝ መቅጠር በጣም ውድ ነው። የABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ እንደ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ የሆነ የ ABS ስልጠና ያለው በቤት ውስጥ የግል አሰልጣኝ ሊሆን ይችላል።

የ 30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ግብ ካዘጋጁ በኋላ አስደናቂ ስኬቶችን ያስገኛል። ስልታዊ እና ሳይንሳዊ የ30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ 6 ጥቅል አቢስን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን እንዲያዘጋጁ ያግዝዎታል። ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን እና የሆድ እብጠትን ለማቃጠል ይረዳዎታል። በመተግበሪያው ውስጥ ያለው የታችኛው አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠንካራ ኮር ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም።

በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ የሆድ እና የፊንጢጣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሰውነትዎን ድምጽ ለመስጠት። ምንም መሳሪያ አያስፈልግም፣ በቤት ውስጥ ስድስቱን ጥቅል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሰውነት ክብደትዎን መጠቀም ይችላሉ። የ 30 ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ለ 6 ጥቅል ABS እና ለጠንካራ ሰውነት ማበጀት ይችላሉ። ለሴቶች እና ለወንዶች የሚሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ፣ ለጀማሪዎች ፣ ለአዋቂዎች ፣ ለወጣቶች እና ለአዛውንቶች ተስማሚ ነው። የሆድ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ጥምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት አስተዳደር እና ለጡንቻ ግንባታ አስደናቂ ስልጠና ነው።

ስድስት ጥቅል አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ፣ የኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የሆድ ስብን ማቃጠል እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፕ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ላብ እና ሰውነትዎን በሆድ ፣ ቂጥ እና ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያፅኑት።

በስድስት ጥቅል ውድድር ጓደኞችዎ እንዲቀላቀሉዎት ይጠይቋቸው። ስድስት ጥቅል ABS የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ወንዶች እና ሴቶች ልጆች በ 7 ቀናት ውስጥ ስድስት ጥቅል ያግኙ። የሰውነት ክብደትን በመጠቀም በአራት ሳምንታት ውስጥ ኮርዎን እና ጀርባዎን ለመቅረጽ እና ለማጠናከር በተረጋገጠ አሰልጣኝ የተነደፈውን የ30-ቀን abs ፈተና ይጠቀሙ።