30 Day Jump Rope Challenge

ጤናማ ለመሆን አዲስ አስደሳች መንገድ ይፈልጋሉ? የእኛን የ30 ቀን ገመድ ዝለል የአካል ብቃት ፈተናን ይቀላቀሉ!

አሁን ለምን ገመድ ይዝለሉ ብለው ያስቡ ይሆናል?
አንድ ሚሊዮን የተለያዩ አይነት ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያደረግህ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ለምን በድብልቅ ገመድ ወረወረው?

አንድ ቃል. ቅልጥፍና።
ግብዎ ከሚወዷቸው ጂንስ ጋር መግጠም ወይም በወገብዎ ላይ ኢንች ቢያጡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሞከር ትክክለኛው ጊዜ አሁን ነው። ዝላይ ገመድ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል እና ጽናትን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል። ሙሉ ሰውነት ያለው የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዝላይ ገመድ ጋር በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ስብን ያቃጥላል፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በቀላሉ ሊገጣጠሙ ይችላሉ።

ፍጹም ጀማሪ ዝላይ ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት እየፈለጉ ነው? አግኝተኸዋል። በገመድ የስልጠና ጉዞዎን በትክክለኛው መንገድ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።
በበርካታ የ30-ቀን ዝላይ የገመድ ፈተናዎች ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ከሩጫ እና ከመቅዘፍ እስከ ክብደት እና ክሮስፊት ሁሉም አይነት የጊዜ ክፍተት የስልጠና ልማዶች አሉ። ነገር ግን የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከቤት ሆነው በተዘለለ ገመድ በቀላሉ ሙሉ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።

ትከሻዎን፣ ደረትን፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን በሚቀርጸው በዚህ የዝላይ ገመድ ገላጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን በፍጥነት ያቃጥሉ።

የገመድ መዝለል ጥቅሞች
ለምን በገመድ መዝለል እንደሚቻል እና የጤና ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው? ገመድ መዝለል ከሩጫ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው።
በዚህ አዝናኝ ሁሉም የዝላይ ገመድ የ30 ቀን ፈተና ጋር ዘንበል ያለ እና ጠንካራ አካል ያግኙ።

ራስህን ቀጭን ይዝለል
ሌሎች የአካል ብቃት መሳሪያዎች ቦታን ሲወስዱ ወይም ለማስተላለፍ በጣም ከባድ ናቸው - ለምሳሌ በስፖርት ቦርሳ ውስጥ, የመዝለል ገመድ በሁሉም ቦታ ሊወሰድ ይችላል. በተዘለለ ገመድ ላይ በሚዘለሉበት ጊዜ, የእጅ እና እግሮች ፍጹም ቅንጅት አለ, ይህም በሌሎች በርካታ ቦታዎች ላይ ጠቃሚ ነው. የእግሮች ጡንቻዎች ለመዝለል ይረዱናል፣ አስኳሉ ሚዛናችንን ለመጠበቅ ይሳተፋል፣ እና ክንዶች ገመዱን ለማዞር ይሰራሉ።

በቤት ውስጥ ካርዲዮን እንዲወዱ የሚያደርጉ የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይዝለሉ
በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከምትገምተው በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል-በተለይ የመዝለል ገመድ ካለህ። በአንድ ቦታ ላይ መቆየት ሲኖርብዎት የዝላይ ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ካርዲዮዎ ውስጥ ለመግባት አስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ሊሆን ይችላል። ገመድ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል፣ ምንም እንኳን ጥቂት ደቂቃዎች ቢኖርዎትም። የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን በእጅጉ ይፈታተነዋል, እንዲሁም ቅንጅትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ዝላይ ገመድ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው። ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት እያገኙ እያለ ስብን ያቃጥላሉ፣ ክብደት ይቀንሳሉ እና ካርዲዮዎን ያሻሽላሉ።

ጠቅላላ አካል - ገመድ መዝለል
የመዝለል ገመድ እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ከራስ እስከ እግር ጣት ድረስ ያንቀሳቅሰዋል። ከትከሻዎ ጀምሮ እስከ ጥጃዎ ድረስ መቃጠል ይደርስብዎታል!