Kegel Exercises for Women

የሴቶች የ Kegel ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ለማጠናከር። በቀን ከ3-9 ደቂቃ ብቻ፣ ቀላል እና ውጤታማ!

የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ማህፀንን፣ ፊኛ እና አንጀትን ይደግፋሉ፣ እነሱን ማጠናከር ተያያዥ ችግሮችን ይከላከላል። በሴቶች ላይ ጠንካራ የዳሌ ዳሌ ጡንቻዎች♀፣ ምጥ ላይ ህመምን ይቀንሳል፣የወሊድ ጊዜን ያሳጥራል እና ከወሊድ በኋላ ማገገምን ያፋጥናል።

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ አታውቁም? አይጨነቁ፣ በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ደረጃ በደረጃ እንመራዎታለን።

የኬጌል መልመጃ ለሴቶች
- የግል የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ
- የሴቶችን ጤና ማሻሻል
- በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ብዙ ጥቅሞች አሉት

የግላዊነት ጥበቃ
√ የዝምታ ሁነታ እና የንዝረት ምልክት ፣ ማንም ሳያውቅ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​​​የትም ቦታ ፣ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ
√ አስተዋይ መተግበሪያ አዶ። ስልክህን የሚመለከት ማንኛውም ሰው አፕ ምን እንደሆነ አያውቅም

ፈጣን እና ቀላል የ Kegel መልመጃዎች
√ በየቀኑ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከተል ቀላል
√ 10 የተለያዩ ደረጃዎች ፣ ለጀማሪዎች እና ለአዋቂዎች ተስማሚ
√ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ከ3-9 ደቂቃ ብቻ ይወስዳሉ፣ ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ተስማሚ

የግል Kegel አሰልጣኝ
√ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምራል
√ በአግባቡ እንድትሰራ ይረዳሃል
√ አማራጭ የንዝረት፣ የእይታ እና የድምጽ መመሪያዎች የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይረዳሉ
√ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማግኘት ደረጃ በደረጃ ይመራዎታል
√ በጨረፍታ ሂደትዎን በግራፉ ላይ ይመልከቱ

ብጁ አስታዋሾች
√ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስታዋሾችን አብጅ
√ በየእለቱ አስታዋሾች፣ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አይረሱም።

ሌሎች ባህሪያት
√ ለእርስዎ ምርጫ የተለያዩ ገጽታዎች!

## Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ኬጌል የዳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም የፊኛ ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣የማህፀን አካል መራመድን ይከላከላል እና የሴቶችን የወሲብ ህይወት ያሻሽላል ፣ ወዘተ. , አረፍ እና ድገም.

## የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
* የፊኛ ቁጥጥርን ማሻሻል እና የሽንት አለመቆጣጠርን መከላከል
* አጠቃላይ የወሲብ ሕይወትን ጥራት ማሻሻል
* በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የኦርጋሴሞችን ጥንካሬ እና አጠቃላይ ደስታን ይጨምራል
* የድህረ ወሊድ ማገገምን ያፋጥኑ
* የምጥ ህመምን ይቀንሱ እና የምጥ ጊዜን ያሳጥሩ
* ከዳሌው ብልት መውረድን መከላከል እና ማከም

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ጤናማ እና የተሻለ እንድትኖሩ ያግዝዎታል!