Pranaria - Breathing exercise

ወደ Pranaria እንኳን በደህና መጡ።
አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ኃይል ያግኙ። ይህ pranayama መተግበሪያ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የጭንቀት እፎይታን ለመስጠት እና የሳንባ ጤናን ለመደገፍ የተነደፉ የትንፋሽ ትንፋሽ ማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎችን ያቀርባል። በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ እና ውስጣዊ ሚዛንዎን በጥንቃቄ በሚተነፍሱ እና ዘና ባለ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ያግኙ።

ልምዶች እንዴት እንደሚረዱ፡-
⦿ ፕራና እስትንፋስ ዮጋ ዘና ለማለት እና ለማተኮር ይረዳዎታል;
⦿ ለጭንቀት፣ ለአስም በሽታ፣ ለደም ግፊት እና ለድንጋጤ ጥቃቶች ፈጣን የሆነ የፕራናማ መተንፈሻ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ። በውጤቱም, ስሜትዎን በቀላሉ እና በብቃት መቆጣጠር እና የጭንቀት እፎይታ ማግኘት ይችላሉ;
⦿ የሳንባ አቅም ስልጠና: አስፈላጊ የሆነውን መጠን ወደነበረበት መመለስ;
⦿ የትንፋሽ ትንፋሽ ጊዜ ቆጣሪ የአንጎልን እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል፡ ትኩረትዎ፣ ትኩረትዎ እና ትውስታዎ;
⦿ በትክክለኛው የፕራና ትንፋሽ በመታገዝ የመረጋጋት እና የመዝናናት ሁኔታን በራስዎ ውስጥ ማነሳሳትን ይማሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዘና ይበሉ።
⦿ የእንቅልፍ ጥራት እና ጥልቀት ማሻሻል;
⦿ ጠንካራ የሳንባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማጽዳት እና ማገገም;
⦿ ለአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ወይም አፈጻጸም ማዋቀር፣ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ፣
⦿ የግፊት፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ፣ ዘላቂ መዝናናትን እና ስሜታዊ ሚዛንን ማስተዋወቅ።

ጠንካራ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
• የሳንባ አቅም ስልጠናን ያድርጉ። ሳንባዎቹ አየር በተነጠቁ መጠን በደም የተሞሉ ሲሆኑ አጠቃላይ ደህንነታችንም የተሻለ ይሆናል።
• የተመራ የፕራና ጥልቅ መተንፈሻ መተግበሪያ አጠቃላይ ደህንነትን ለመቅረፍ፣ እንዲሁም ለመርዳት፣ የሳንባ አቅምን ለመመርመር እና ለጭንቀት እፎይታ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
• የትንፋሽ ጊዜ ቆጣሪን በመጠቀም የአሁኑን መጠንዎን የሚለካ ልዩ የሳንባ ምርመራ አዘጋጅተናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፕራና በማድረግ፣ አሁን ያለዎትን የሳንባ አቅም ደረጃ መከታተል እና በተለዋዋጭ ሁኔታ መከታተል ይችላሉ።

ፕራናያማ
ፕራናሪያ በሳይንሳዊ አቀራረብ ላይ የተመሰረተ ነው፡ ከሱፊ እና ቬዲክ ስርዓቶች ለዕለታዊ አጠቃቀም ምርጡን ምት 4 7 8 የአተነፋፈስ ልምዶችን አስተካክለናል። እንደ 4-7-8 የሰዓት ቆጣሪ፣ ካፓላባቲ፣ ሪትሚክ እና ኢንተርሚትንት ፕራና ያሉ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመሩ ቅጦች ዘና ያለ ትንፋሽ እና ትኩረትን ማሰላሰል።

የ pranayama መተግበሪያ ዋና ተግባራት
• 24 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ለማረጋጋት እና ለመዝናናት ፣ ፕራናያማ በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ከመተኛቱ በፊት ፣ ለሳንባዎች ጤናን ለመፈተሽ ፣ ለማሰልጠን ፣ ዝነኛ 478 የትንፋሽ መጨናነቅ ልምምድ እና ሌሎች ብዙ ዓይነቶችን ለመለማመድ ፣
• የትንፋሽ ጊዜ ቆጣሪን በድምጽ መመሪያዎች እና በድምጽ ማሳወቂያዎች ወደ ውስጥ ያስገቡ።
• ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያዎች እና ምክሮች: ከሆድ ጋር ለጭንቀት በትክክል የፕራና ዮጋ የትንፋሽ ልምምድ እንዴት እንደሚደረግ ፣ የትኛው አቀማመጥ የተሻለ ነው ፣ መቼ እንደሚተነፍስ እና መቼ እንደሚወጣ;
• ብዙ ቁጥር ያላቸው የሙዚቃ ጭብጦች እና የሚያረጋጉ ድምጾች - እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማበጀት እና በጥልቅ መዝናናት እና ሰላም እራስዎን በመተንፈስ እስትንፋስ ማሰላሰል ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጥመቅ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ቆይታ 7 ደቂቃ ነው። በተጨማሪም, የእያንዳንዱን ትምህርት ቆይታ እራስዎ ማበጀት ይችላሉ. በመተግበሪያው ውስጥ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ከ4-5 ደቂቃ የሬዞናንስ pranayama የመተንፈስ ልምምድ እንኳን አስደናቂ ውጤት ይኖረዋል።

በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
1-3 ፕሮግራሞችን መርጠህ በመደበኛነት እንድንለማመድ ይመከራል። የሚታዩ ውጤቶች ልክ እንደ መጀመሪያው ሳምንት ሊታዩ ይችላሉ. ፕራናሪያ - የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስልጠና መርሃ ግብርዎን ማበጀት እና በአተነፋፈስ ፣ በንቃተ-ህሊና እና በአካል ግንዛቤ እድገትዎን መከታተል የሚችሉበት ፈታኝ ነፃ የመተንፈስ ስርዓት አለው።