Perfect abs workout－Flat belly

ፍጹም የሆት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ - የሆድ እና ጠንካራ ሆድ ጠንካራ እንዲሆኑ ለወንዶች እና ለሴቶች በጣም ውጤታማ እና ጊዜ የተፈተኑ መልመጃዎችን ሰብስበናል ፡፡ የእኛን የምናባዊ አስተማሪያችን መመሪያዎችን ሁሉ ብቻ ይከተሉ ፣ የወገብ መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ የሆድ ድካም ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያከናውን እና ወገብዎን ቀጭን ያድርጉት።

ሥራ የሚበዛበት ሰው ከሆኑ እና ጂም ለመሳተፍ ጊዜ ከሌለዎት በቀን 15 ነፃ ደቂቃዎች ብቻ ካሉ - የእኛ መተግበሪያ ለእርስዎ ተስማሚ ነው። ዋና የጡንቻ እንቅስቃሴ ብዙ አይወስድም! እኛ የ HIIT ሳይንሳዊ አቀራረብ እንወስዳለን-ከፍተኛ - ጊዜያዊ ፣ ጥልቅ ሥልጠና ፣ ስለሆነም በሆድ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ የሰውን የልብ ምት በደቂቃ ከ 110 እስከ 150 ምቶች ይለወጣል እንዲሁም በሰውነት ጡንቻዎች ላይ አስደንጋጭ ጭነት ተሰጥቶታል ፣ ይህም ደግሞ ያድጋል ፡፡ ጽናት እና ጥንካሬ።

3 የሥልጠና ፕሮግራሞች ።
የ waistline መከታተያ ቀጭን ወገብ በጣም ፈጣን እና ሆድ ጠንካራ ያደርገዋል! ለሴቶች እና ለወንዶች ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ስልጠና እቅድ አውጥተናል እናም በ 3 ቀጣይ መርሃ ግብሮች ተካፈለን። ሁሉም ዋና የጡንቻ ልምምድ ምንም ተጨማሪ መሳሪያ የማያስፈልጋቸው በሆነ መልኩ ነው የተቀየሰው ፡፡
Program መሰረታዊ መርሃግብሩ እየጨመረ ከሚመጡ ውስብስብ ደረጃዎች ጋር 21 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይ containsል - ለሴቶች የሆድ ሥራን ያካሂዱ እና የወገብዎን መስመር ይከርክሙ ፡፡
🔥🔥 ዕለታዊ ፕሮግራም። በቀን ውስጥ በ 7 ደቂቃዎች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ ስፖርቶችም ጥሩ ልምምድ ይፈጥራሉ ፡፡
Increased ውስብስብ የሆነ ውስብስብ ፕሮግራም በ 30 ቀናት ውስጥ የብረት መቅላት ለሚፈልጉ እና በእውነትም ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች ለሚፈልጉት የተነደፈ ነው ፡፡

በዝርዝር መመሪያዎች 40 መልመጃዎች 🏋️።
የ Abs ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶች እና ለሴቶች እንደዚህ ቀላል እና ውጤታማ ሆኖ አያውቅም ፡፡ ቆንጆ እና ቀጭን ወገብ የሥልጠና ልምምድ የቴክኒክ ብቃት እና ትክክለኛ አፈፃፀምን ይፈልጋል ፡፡ ለሆድ ጡንቻዎች ሁሉ የሆድ ቅባት ቅመማ ቅመሞች በዝርዝር የድምፅ አስተያየቶች ፣ የቪዲዮ መመሪያዎች እና የጽሑፍ መግለጫዎች ተሰጥተዋል ፡፡

ስኬት 🏅።
በቤት ውስጥ ዋና የጡንቻን እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ላይ ደስታ እና ልዩ ልዩ የሚያመጣውን የስኬት እና ሽልማቶችን ስርዓት አመጣን። ጠፍጣፋ ሆድ ያግኙ እና ከወገብ መስመር መከታተያ ጋር በሂደቱ ይደሰቱ!

የኃይል ፍተሻ ስርዓት ።
በአንድ ጊዜ 300 መቀመጫዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ? በቤት ውስጥ ከሆድ ስብ የሚያቃጥል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ እኛ ወደ መተግበሪያችን የፉክክር አካል እናደርጋለን። መዝገቦቹን በወቅቱ የማዞሪያዎቹ ብዛት ያዘጋጁ እና ለሳምንቱ ፣ ለወሩ እና ለመላው ስልጠና ጊዜ እድገትዎን ይመልከቱ ፡፡ ለመደበኛ ስልጠና ሽልማትዎ በ 30 ቀናት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድና ወገብ ይሆናል ፡፡ 🏆

ዝርዝር እስታትስቲክስ ።
ስታቲስቲክስዎን እና መሻሻልዎን ለመከታተል በመደበኛ ልኬቶችዎ ላይ ለውጦችን በመደበኛነት መመዝገብ ይችላሉ - ወገብ ፣ ዳሌ ፣ ክብደት እና ፎቶዎን ያክሉ ፡፡ በ 30 ቀናት ውስጥ ፍጹም የሆነ ግብ በጣም እውነተኛ ግብ ነው ፡፡ በቀላሉ ልዩ የተቀየሰ የሥልጠና እቅድ ያካሂዱ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይከታተሉ እና ወደሚፈለጉት ግቦች ይሂዱ።

ምክሮች እና ዘዴዎች 💡።
በየቀኑ ወደትፎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፓል ይግቡ እና አዳዲስ ምክሮችን እና ሀሳቦችን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ ለትንሽ ወገብ (የቢሮ) መልመጃዎች እንዴት እንደሚሰሩ ፣ ቅርጹን እንዴት እንደ ሚጠብቁ ፣ ዋና ዋና የጡንቻ ሆዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሆዎች ፣ እንዲሁም ወገብ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክር ፣ ጤናን መገንባት እና ሌሎችንም ማድረግ ፡፡

የትግበራ ተግባራዊነት ።
በ 30 ቀናት ውስጥ መቅረትዎን ለማሰማት programs 3 መርሃግብሮች እና ለ 56 የተለያዩ የሆድ ሥራ ስፖርቶች ፡፡
የራስዎን የወገብ መልመጃዎች እና ትምህርቶች ለመፍጠር እድሉ ፤
Ti የማሳወቂያ ስርዓት;
እንደፈለጉት የሥራ መልኮችን ያዋቅሩ - ዝግጁ ፣ ሥራ እና ዝግጅት ጊዜ ያዘጋጁ ፣
Detailed 40 መልመጃዎች በዝርዝር መግለጫዎች;
✔️ 5 ሠንጠረ :ች: የሥልጠና ጊዜ ፣ ​​የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ የተጠማዘዙ ውጤቶች ፣ የክብደት ለውጦች እና ልኬቶች ፤
ከግል ምናባዊ አስተማሪዎ በሁሉም ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ድጋፍ እና ተነሳሽነት።

መልካም ዕድል!