Hourglass Figure Workout

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ሰውነትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ከርቮች ጋር እንዲስሉ ይረዱዎታል። የሰዓት ብርጭቆን ምስል ለማሳካት ሰውነታቸውን ለመለወጥ ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሴት ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ነው። ልምምዱ ጨጓራዎትን ያጎናጽፋል፣ ትንሽ ወገብ ለማቅረብ ወገብዎን ይቀንሱ፣ ጭንዎን ያሰማል፣ ዳሌዎ ክብ እና ዳሌዎ ሰፊ ያደርገዋል።

የሰዓት መስታወት ለዓመታት ዋና የሰውነት ቅርጽ ነው። ቀጠን ያለ ወገብ ወፍራም ጭኑ እና ክብ ቂጥ ለስሜት እና ለመምሰል መስፈርት ነው። ይህንን መልክ ለማግኘት በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ትልቅ ቂጥ እና ቶን ያለው የሆድ ህመም እየፈለጉ ከሆነ፣ የእኛ የ30-ቀን ፈተናዎች ለአራት ሳምንታት ከባድ ስራ፣ ላብ፣ የጡንቻ ግንባታ እና የስብ ማቃጠል ይመራሉ።

ውጤታማ በሆነ ዮጋ፣ ፒላቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የታችኛውን አካልዎን ይቅረጹ እና ድምጽ ይስጡ። እንደ ሳንባ፣ ፕላንክ እና ስኩዌትስ ያሉ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ለእርስዎ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይሆናሉ። ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በማዘጋጀት በቤት ውስጥ ተስማሚ ይሁኑ ። ፍጹም የሆነ የቢኪኒ አካል ለማግኘት በቀን ከ7 እስከ 15 ደቂቃ ብቻ ላብ። ልምምዱ በ cardio HIIT እንቅስቃሴዎች ስብን ማቃጠልን ከፍ ያደርገዋል፣ ለጀማሪዎች ተስማሚ። ወንድም ይሁን ሴት፣ የጭን የማቅጠኛ ልምምዶችን በመጠቀም የጭን ስብን መቀነስ ይቻላል።

የኛ ጭን-የማቅጠኛ ልምምዶች እጅግ በጣም ጠንካራ እግሮችን ለመገንባት በእያንዳንዱ የታችኛው የሰውነትዎ አንግል ይሰራሉ ​​- እና የሚያስፈልግዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ነው። የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን በተለይም ጭኖችዎን እና እግሮችዎን ለመስራት ማድረግ የሚችሉትን በጣም ውጤታማ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።

ሴቶች ምንም የተለየ ምክንያት ሳይኖር በዳሌው አካባቢ ክብደታቸውን ይጨምራሉ. ስለሆነም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ እና የወገብ መስመር ከሚፈለገው ገደብ በላይ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል.
ወገቡን ለመቁረጥ በሚዘጋጁበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በቀጥታ ወደ ክራንች ይሄዳሉ። ይህ የወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ጡንቻን ለመገንባት እና ወገብዎን ትንሽ እንዲቆርጥ የሚያደርግ ቢሆንም ፍጹም አይደለም። የወገብ መጠንን ለመቀነስ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ያካትቱ።
ከወገብ ላይ ኢንች ለማጣት በሚሰራበት ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ነው። ጠመዝማዛ፣ መታጠፍ፣ ክራንች እና ሌሎች ዋና ልምምዶች ወገብን በማጥበብ እና በመጎተት ረገድ ጥሩ ናቸው ነገርግን እንደ ኤሮቢክስ ምንም ነገር አይወስድም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች የመሃል ክፍልዎን ጠፍጣፋ እና መላውን ሰውነት ያጠናክራሉ ። ጨጓራዎን እና ሆድዎን በአካል ብቃት ባለሙያ በተፈቀደላቸው ምክሮች ያፅዱ። የአካል ብቃት አይነትዎን ሲወስኑ የሚወዷቸውን መልመጃዎች ማግኘትዎን ያረጋግጡ - ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) ፣ ዮጋ ፣ ፒላቶች ወይም ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእሱ ጋር ተጣብቀው የመቆየት እድሉ ከፍ ያለ እና አንድ እርምጃ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ቅርብ። ቀጭን ወገብ ወይም የተቃጠለ ሆድ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለመማር እንዲረዳዎት የግላችን አሰልጣኞች የ30 ቀን የአካል ብቃት ፈተናዎችን ፈጥረዋል።