30 Day Squat Challenge

ስኩዊቶች አስደናቂ ናቸው ምክንያቱም ለብዙ የጡንቻ ቡድኖች ግሉትን ፣ ጭኑን እና ኮርን ጨምሮ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ። ወደ ግሉት-ቅርጻ እንቅስቃሴዎች ሲመጣ፣ ከስኩዊቱ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።

ከዝያ የተሻለ? ይህ የ30-ቀን ስኩዌት ፈተና ያንን ድምጾች እና ቅርጻ ቅርጾችን ይፈጽማል።
ይህንን የ30 ቀን ስኩዌት ፈተና ይውሰዱ እና ድምጽዎን ከፍ ያድርጉ እና እግርዎን፣ ጭኖዎን እና ግሉተስ ጡንቻዎችን እና የሰውነት ጥንካሬን እስከ ከፍተኛው ድረስ ያሳድጉ።

squats እና cardio HIIT ልምምዶችን በመጠቀም የቤት ውስጥ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በጣም ጥሩ ይሰራል። ትልቅ ክብ ምርኮ እና ወፍራም ጠንካራ እግሮች ይገነባል።

እንደ እድል ሆኖ, ብዙ የስኩዊት ልዩነቶች እዚያ አሉ-ስለዚህ በቅርብ ጊዜ አሰልቺ አይሆኑም. የተለያዩ ስኩዊቶችን በማካተት በፕሮጄክትዎ ውስጥ፣የእኛ የግል አሰልጣኞች እንደሚሉት የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላሉ።

ትልቅ፣ ከፍ ያለ፣ ክብ ቅርጽ ከፈለክ ትወደዋለህ። ለ 30 ቀናት በመርሃግብሩ መሰረት ቀላል የስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ይከተሉ። በ30 ቀናት ጠፍጣፋ በሚታይ ሁኔታ ማንሳት፣ ክብ እና ጠንካራ ቂጥ ለማግኘት የሚያስፈልገው ያ ብቻ ነው።

የጎማ ልምምዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትልቅ የፊት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማዕከል ናቸው? ያህል አሰብኩ።
በዚህ ስኩዌት ፈተና ውስጥ ያሉት ልምምዶች ትልቅ ምርኮ በመገንባት ላይ ያተኩራሉ፣ በእግሮች ላይ የጅምላ ግንባታን በማስወገድ ላይ። ቃና፣ ዘንበል፣ ቀጭን እግሮች እና ትልቅ ቂጥ ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩ ነው - ጭኑን እና ኳድዎን ሳይጨምሩ።

ዋና መለያ ጸባያት:
- የሥልጠና ሂደትን በራስ-ሰር ይመዘግባል
- በአጠቃላይ 8 ፈተናዎች
- የራስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ፈተናዎችን ይፍጠሩ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ችግርን ደረጃ በደረጃ ይጨምራል፣ በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች ተስማሚ
- ለእያንዳንዱ ስኩዌት ልምምድ ምርጥ ሙከራዎችዎን ይከታተሉ
- ለጀማሪዎች እና ለመካከለኛ ደረጃ ተስማሚ የሆኑ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የሰውነት ክብደት ስኩዊቶች፣ የእራስዎን የሰውነት ክብደት እንደ ተቋቋሚነት ተጠቅሞ የሚወዛወዝ፣ ካሎሪ ያቃጥላል፣ የእግር ጡንቻዎትን ያጠናክራል፣ እና ጭኑን ያሰማል።
መልመጃዎቹ መላውን የታችኛውን ሰውነትዎን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ናቸው። ዳሌዎን ፣ ዳሌዎን እና ጭንዎን ለማቃለል ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ። ብዙውን ጊዜ ሴቶች በጣም የሚያሳስቧቸው እነዚህ ቦታዎች ናቸው. ስኩዌቶችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በእነዚህ ችግር አካባቢዎች ውስጥ ያሉትን አብዛኛዎቹን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላሉ።
ይህንን የ30-ቀን ስኩዊት ፈተና ሰውነታችሁን የሚቀይር በመከተል የአካል ብቃት ግቦችዎን ይበልጡ።