የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተለዋዋጭ

በመደበኛነት መወጠር ብዙ ጥቅሞች አሉት. መወጠር መርዳት የእርስዎን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ይህም የአካል ብቃት አስፈላጊ አካል ነው፣ ነገር ግን የሰውነት አቀማመጥዎን ያሻሽላል፣ ጭንቀትን እና የሰውነት ህመምን ይቀንሳል እና ሌሎችም።

🥇የመተግበሪያ ባህሪያት
● የመለጠጥ ልምምዶች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚሸፍኑ ሲሆን ለሁሉም ሰዎች፣ ወንዶች፣ ሴቶች፣ ወጣቶች እና አዛውንቶች ተስማሚ ናቸው።
● በባለሙያዎች የተነደፉ ከ300 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
● የመለጠጥ እቅድ 30 ቀናት
● ከ80 በላይ የተዘረጋ የሰውነት እንቅስቃሴዎች፣ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም
● የስልጠና አሰልጣኝ
● ዝርዝር የቪዲዮ እና የአኒሜሽን መመሪያዎች
● የሰውነት ስብን መረጃ ጠቋሚ ያሰሉ፣ ልክ የእርስዎን ውሂብ ያስገቡ
● ክብደትን ለመቀነስ የእርስዎን ማክሮ ኤለመንቶችን አስሉ።
● 🍎 አመጋገብ ሰውነትን ለማጠንከር እና ክብደትን ለመቀነስ እቅድ ማውጣት
● ለምግብዎ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ማንቂያዎች እና አስታዋሾች
● 💪 የእራስዎን የሥልጠና ሂደት ይፍጠሩ ፣ በሳምንት ለ 7 ቀናት ግላዊ ስልጠና ይፍጠሩ ።
● ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች ተስማሚ
● በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአሰልጣኞች ምክሮች ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲያገኙ እና ውጤቱን እንዲያገኙ ይረዳዎታል
● ስለ ስፖርት ማሟያዎች ሁሉንም መረጃዎች እና ምክሮች ማግኘት ይችላሉ።

መዘርጋት የጡንቻ መቆጣጠሪያን ፣ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ መጠንን ይጨምራል። መዘርጋት እንዲሁም ቁርጠትን ለማስታገስ በሕክምና ጥቅም ላይ የሚውለው የስፖርት ሰው ማገገሚያ መሰረታዊ ክፍሎች አንዱ ነው።

የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ሁሉም ልምምዶች የተነደፉት በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ልክ በኪስዎ ውስጥ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንዳለዎት!

መዘርጋት የእንቅስቃሴዎን መጠን እንዲያሻሽሉ እና የመጎዳት እድልዎን ከሌሎች ጥቅሞች መካከል እንዲቀንስ ሊረዳዎት ይችላል።

የመለጠጥ ጥቅሞች፡
ጉዳቶችን ያስወግዱ.
ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.
የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል.
የጡንቻዎች ተለዋዋጭነት ይጨምሩ.
በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ መጠን ይቀንሳል.
የጉዳት እድልን ይቀንሳል።
የአጎንቶ-አንቲጎን ጡንቻዎችን ቅንጅት ያሻሽላል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ መጨናነቅን ይከላከላል።
የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል.
እንቅስቃሴዎችን ያመቻቻል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች
- የጠዋት ሙቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የእንቅልፍ ጊዜ መዘርጋት

ለሯጮች
- ቀድመው ይሞቁ
- ድህረ ሩጫ ቀዝቅዝ

ይሞቁ እና ያቀዘቅዙ
- ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማሞቅ
- ከስልጠና በኋላ ቀዝቀዝ
- የጠዋት ሙቀት
- የእንቅልፍ ጊዜ መዘርጋት
- ማሞቂያውን አስቀድመው ያሂዱ
- ድህረ-አሂድ ቀዝቀዝ
- ቅድመ-መጫወት የእግር ኳስ ሙቀት
- ድህረ-መጫወት እግር ኳስ ቀዝቀዝ

የህመም ማስታገሻ
- የታችኛው ጀርባ የህመም ማስታገሻ
- የጉልበት ህመም ማስታገሻ
- አንገት እና ትከሻን መዘርጋት
- የእግር ህመም ማስታገሻ

30 ቀናትን መዘርጋት
- መዘርጋት እና ተለዋዋጭነት 30 ቀናት
- ቁመት መጨመር - 30 ቀናት
- ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ 30 ቀናት ይሞቃል
- ለንቁ እረፍቶች መዘርጋት