የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ መመሪያ

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100+
ውርዶች
የይዘት ደረጃ አሰጣጥ
ፔጊ 3
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል

ስለዚህ መተግበሪያ

ተለዋዋጭነትን ማሻሻል, የጡንቻ ህመምን መቀነስ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን መጨመር ይፈልጋሉ? 🏋️‍♂️💆
በመለጠጥ እና በተለዋዋጭነት፣ ለሁሉም ደረጃዎች የተነደፉ 200+ የመለጠጥ ልምምዶች ያለ መሳሪያ መድረስ ይችላሉ። በጂም ውስጥ፣ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ቢያሰልጥኑ ይህ መተግበሪያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የጡንቻ ማገገምን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

📌 ፍጹም ለ:
✔️ ያለምንም መሳሪያ የቤት ውስጥ የመለጠጥ ልምምድ የሚፈልጉ ሰዎች።
✔️ በጂም ውስጥ አፈጻጸምን ማሻሻል የሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አፍቃሪዎች።
✔️ የጡንቻን ህመም ማስታገስ እና አኳኋን ማሻሻል የሚያስፈልጋቸው።
✔️ ከስልጠና በፊት ማሞቅ ወይም ማቀዝቀዝ የሚፈልግ ሰው።
✔️ የአካል ብቃት ባለሙያዎች እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች የተሟላ የተዘረጋ ቤተ-መጽሐፍት ያስፈልጋቸዋል።

🔥 ዋና ዋና ባህሪያት
✅ ከ200 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ መሳሪያ።
✅ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ለማግኘት የላቀ ፍለጋ።
✅ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች።
✅ የታለሙ ጡንቻዎችን የሚያደምቁ ዝርዝር የጡንቻ ምስሎች።
✅ የመለጠጥ ቆይታን ለመከታተል አብሮ የተሰራ ሰዓት ቆጣሪ።
✅ ለፍጹም አፈፃፀም ሙሉ የቪዲዮ ትምህርቶች።
✅ ለሰባት የሳምንቱ ቀናት የራስዎን የመለጠጥ ሂደት ይፍጠሩ።
✅ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ በይነገጽ፣ ለሁሉም ደረጃዎች የተነደፈ።

🏡 የቤት ማራዘሚያ መልመጃዎች - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
መሳሪያ የለም? ችግር የሌም! ይህ መተግበሪያ ከቤትዎ ምቾት ጀምሮ ለተለዋዋጭነት፣ ለመንቀሳቀስ እና ለህመም ማስታገሻ የመለጠጥ ልምዶችን ያቀርባል። የእኛ ዝርጋታ በሚከተሉት ይረዳል:

✔️ ሙሉ ሰውነት መለዋወጥ
✔️ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል
✔️ የጡንቻ ማገገም እና የህመም ማስታገሻ
✔️ የአቀማመጥ ማስተካከያ

በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በጤና እና ደህንነት ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ!

🏋️ ለጂም እና የአካል ብቃት መወጠር
አፈፃፀምን ለመጨመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
መተግበሪያው ለማገዝ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የመለጠጥ ልምዶችን ያካትታል፡-

✔️ በጡንቻ የመጉዳት አደጋን ይቀንሱ
✔️ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ክልልን ያሻሽሉ።
✔️ የጡንቻን ማገገም ያፋጥኑ
✔️ ሰውነትን ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ

ምርጡን ውጤት ለማግኘት ከተለዋዋጭ ዝርጋታ (ከስልጠና በፊት) እና የማይለዋወጥ ዝርጋታ (ከስልጠና በኋላ) ይምረጡ።

💆 ተለዋዋጭነትዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽሉ።
ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ለሁሉም ስፖርቶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። በዚህ በሚዘረጋ ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ለሚከተሉት መልመጃዎች ያገኛሉ፡-

✔️ እግር መወጠር (ኳድስ፣ ሽንብራ፣ ጥጃዎች)
✔️ የጀርባ እና የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት (የወገብ፣ የጀርባ አጥንት፣ ወጥመዶች)
✔️ የትከሻ እና ክንድ መወጠር (ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ፣ ዴልቶይድ)
✔️ ውጥረትን ለማስታገስ አንገት እና የማህፀን ጫፍ ይዘረጋል።
✔️ ሂፕ እና ግሉት ለተሻለ እንቅስቃሴ ይዘረጋሉ።

📅 ሳምንታዊ የመለጠጥ ስራዎን ያቅዱ
በእርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት የራስዎን የ 7-ቀን የመለጠጥ አሠራር ያብጁ፡

🔹 ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መወጠር ለጡንቻ ማነቃቂያ
🔹 ለፈጣን ማገገም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወጠር
🔹 ተንቀሳቃሽነት ለመጨመር በየቀኑ የመተጣጠፍ ስልጠና
🔹 ለተጠበበ ጡንቻዎች የህመም ማስታገሻ እና የመዝናናት ልምዶች

በዚህ ባህሪ፣ ወጥነት ባለው መልኩ መቆየት እና የመተጣጠፍ ሂደትዎን መከታተል ይችላሉ።

🏆 ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ፍጹም
ቀላል የቤት ውስጥ ማራዘሚያ ልምምዶችን የምትፈልግ ጀማሪም ሆነ የላቀ የመለጠጥ መመሪያ የሚያስፈልገው አትሌት፣ ይህ መተግበሪያ ለእርስዎ ነው!

💡 አሁን ጀምር! "መለጠጥ እና ተለዋዋጭነት" ያውርዱ እና ተንቀሳቃሽነትዎን ዛሬ ይለውጡ! 🎯
የተዘመነው በ
15 ኤፕሪ 2025

የውሂብ ደህንነት

ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
አካባቢ፣ የግል መረጃ እና 4 ሌሎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ