ተለዋዋጭነትን ማሻሻል, የጡንቻ ህመምን መቀነስ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን መጨመር ይፈልጋሉ? 🏋️♂️💆
በመለጠጥ እና በተለዋዋጭነት፣ ለሁሉም ደረጃዎች የተነደፉ 200+ የመለጠጥ ልምምዶች ያለ መሳሪያ መድረስ ይችላሉ። በጂም ውስጥ፣ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ቢያሰልጥኑ ይህ መተግበሪያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የጡንቻ ማገገምን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
📌 ፍጹም ለ:
✔️ ያለምንም መሳሪያ የቤት ውስጥ የመለጠጥ ልምምድ የሚፈልጉ ሰዎች።
✔️ በጂም ውስጥ አፈጻጸምን ማሻሻል የሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አፍቃሪዎች።
✔️ የጡንቻን ህመም ማስታገስ እና አኳኋን ማሻሻል የሚያስፈልጋቸው።
✔️ ከስልጠና በፊት ማሞቅ ወይም ማቀዝቀዝ የሚፈልግ ሰው።
✔️ የአካል ብቃት ባለሙያዎች እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች የተሟላ የተዘረጋ ቤተ-መጽሐፍት ያስፈልጋቸዋል።
🔥 ዋና ዋና ባህሪያት
✅ ከ200 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ መሳሪያ።
✅ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ለማግኘት የላቀ ፍለጋ።
✅ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች።
✅ የታለሙ ጡንቻዎችን የሚያደምቁ ዝርዝር የጡንቻ ምስሎች።
✅ የመለጠጥ ቆይታን ለመከታተል አብሮ የተሰራ ሰዓት ቆጣሪ።
✅ ለፍጹም አፈፃፀም ሙሉ የቪዲዮ ትምህርቶች።
✅ ለሰባት የሳምንቱ ቀናት የራስዎን የመለጠጥ ሂደት ይፍጠሩ።
✅ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ በይነገጽ፣ ለሁሉም ደረጃዎች የተነደፈ።
🏡 የቤት ማራዘሚያ መልመጃዎች - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
መሳሪያ የለም? ችግር የሌም! ይህ መተግበሪያ ከቤትዎ ምቾት ጀምሮ ለተለዋዋጭነት፣ ለመንቀሳቀስ እና ለህመም ማስታገሻ የመለጠጥ ልምዶችን ያቀርባል። የእኛ ዝርጋታ በሚከተሉት ይረዳል:
✔️ ሙሉ ሰውነት መለዋወጥ
✔️ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል
✔️ የጡንቻ ማገገም እና የህመም ማስታገሻ
✔️ የአቀማመጥ ማስተካከያ
በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በጤና እና ደህንነት ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ!
🏋️ ለጂም እና የአካል ብቃት መወጠር
አፈፃፀምን ለመጨመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
መተግበሪያው ለማገዝ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የመለጠጥ ልምዶችን ያካትታል፡-
✔️ በጡንቻ የመጉዳት አደጋን ይቀንሱ
✔️ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ክልልን ያሻሽሉ።
✔️ የጡንቻን ማገገም ያፋጥኑ
✔️ ሰውነትን ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ
ምርጡን ውጤት ለማግኘት ከተለዋዋጭ ዝርጋታ (ከስልጠና በፊት) እና የማይለዋወጥ ዝርጋታ (ከስልጠና በኋላ) ይምረጡ።
💆 ተለዋዋጭነትዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽሉ።
ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ለሁሉም ስፖርቶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። በዚህ በሚዘረጋ ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ለሚከተሉት መልመጃዎች ያገኛሉ፡-
✔️ እግር መወጠር (ኳድስ፣ ሽንብራ፣ ጥጃዎች)
✔️ የጀርባ እና የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት (የወገብ፣ የጀርባ አጥንት፣ ወጥመዶች)
✔️ የትከሻ እና ክንድ መወጠር (ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ፣ ዴልቶይድ)
✔️ ውጥረትን ለማስታገስ አንገት እና የማህፀን ጫፍ ይዘረጋል።
✔️ ሂፕ እና ግሉት ለተሻለ እንቅስቃሴ ይዘረጋሉ።
📅 ሳምንታዊ የመለጠጥ ስራዎን ያቅዱ
በእርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት የራስዎን የ 7-ቀን የመለጠጥ አሠራር ያብጁ፡
🔹 ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መወጠር ለጡንቻ ማነቃቂያ
🔹 ለፈጣን ማገገም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወጠር
🔹 ተንቀሳቃሽነት ለመጨመር በየቀኑ የመተጣጠፍ ስልጠና
🔹 ለተጠበበ ጡንቻዎች የህመም ማስታገሻ እና የመዝናናት ልምዶች
በዚህ ባህሪ፣ ወጥነት ባለው መልኩ መቆየት እና የመተጣጠፍ ሂደትዎን መከታተል ይችላሉ።
🏆 ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ፍጹም
ቀላል የቤት ውስጥ ማራዘሚያ ልምምዶችን የምትፈልግ ጀማሪም ሆነ የላቀ የመለጠጥ መመሪያ የሚያስፈልገው አትሌት፣ ይህ መተግበሪያ ለእርስዎ ነው!
💡 አሁን ጀምር! "መለጠጥ እና ተለዋዋጭነት" ያውርዱ እና ተንቀሳቃሽነትዎን ዛሬ ይለውጡ! 🎯