Flexibility Stretch Exercise

መዘርጋት ድንቅ ስሜት ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን የበለጠ እንዲሰራ የሚረዱ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ለምሳሌ የተሻሻለ የመተጣጠፍ ችሎታ ሰውነት የዕለት ተዕለት ተግባራትን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያከናውን እና የአካል ጉዳት እድልን ይቀንሳል.

አዘውትረህ የምትለማመድ ከሆነ፣ መወጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ አካል መሆን አለበት፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ ምንም ይሁን ምን፣ ሁሉም ሰው በየቀኑ የመለጠጥ ልምምድ ለማድረግ ጊዜ መመደብ አለበት።

የመተግበሪያ ተለዋዋጭነት ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያት፡
• ለተለዋዋጭነት ከ 80 በላይ ዘረጋዎች
• ለሴቶች ከ300 በላይ የመለጠጥ ልምዶች
• የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይፍጠሩ
• በቤት ውስጥ የመለጠጥ ልምምድ
• የዝርጋታ እቅድ 30 ቀናት

የመለጠጥ አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ።
በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ቀንሷል

መዘርጋት ጡንቻዎ ዘና እንዲል ይረዳል፣ ይህም ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን ያስታግሳል
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎን መዘርጋት እንዲላቀቁ ይረዳል እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊከሰት የሚችለውን ህመም ይቀንሳል።

አቀማመጥን አሻሽል
የጡንቻ አለመመጣጠን እንድንዝል ያደርገናል። በትከሻዎ፣ በደረትዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች አዘውትረው ሲወጠሩ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰለፉ ይረዳሉ። የተሻለ አቀማመጥ ቀጥ ብሎ እንዲቆም እና ከፍ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል

ዝውውርን ያሻሽላል
በሚዘረጋበት ጊዜ ወደ መገጣጠሚያዎ እና ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰት ይጨምራሉ። ይህ ንጥረ ምግቦች በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ እና በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል.


ጭንቀትን ይቀንሱ
ውጥረትን ስትዘረጋ እና ስትፈታ፣ ሰውነትህ የበለጠ ዘና ይላል። እንደ አንገትዎ በአንደኛው የሰውነትዎ ክፍል ላይ ውጥረትን እንደያዙ ካወቁ ለእሱ የበለጠ ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ። የመኝታ ሰዓትዎ አካል ሆኖ ለመለጠጥ ይሞክሩ ፣ ይህ ዘና ለማለት እና ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል።

የመለጠጥ ልምምድ ያቀርባል
- ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማሞቅ
- ከስልጠና በኋላ ቀዝቀዝ
- የጠዋት ሙቀት
- የእንቅልፍ ጊዜ መዘርጋት
- ማሞቂያውን አስቀድመው ያሂዱ
- ድህረ-አሂድ ቀዝቀዝ
- ቅድመ-መጫወት የእግር ኳስ ሙቀት
- ድህረ-መጫወት እግር ኳስ ቀዝቀዝ

እና በመጨረሻም ዘና ለማለት ያስታውሱ. ለመለጠጥ አዲስ ከሆኑ፣ የእግር ጣቶችዎን መንካት ካልቻሉ ወይም እንደ ዮጊ መታጠፍ ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ። የምትችለውን አድርግ፣ እና ማድረጉን ቀጥል። በአጭር ጊዜ ውስጥ የመተጣጠፍ ችሎታዎ መሻሻልን ያስተውላሉ እና ጡንቻዎችዎ የበለጠ ዘና ይላሉ።