N-Back Evolution

هل تعاني من النسيان وتنسى الأسماء أو الوجوه أو التواريخ باستمرار؟ هل تجد صعوبة في التركيز على شيء ما؟

إذا كانت الإجابة بنعم، فربما تعاني من قصور في الذاكرة العاملة. يُعد تحدي N-Back أفضل طريقة لتحسين ذاكرتك العاملة.

ما هي الذاكرة العاملة؟

تُسهّل الذاكرة العاملة عملية التخزين المؤقت ومعالجة المعلومات اللازمة لمعظم المهام المعرفية عالية المستوى، مثل التعلم والاستدلال والفهم.

ما هو N-Back؟

مهمة N-back هي مهمة أداء مستمر تُستخدم عادةً كتقييم في علم النفس وعلم الأعصاب الإدراكي لقياس جزء من الذاكرة العاملة وقدرتها. تُعد ألعاب N-Back أسلوبًا تدريبيًا لتحسين الذاكرة العاملة وقدرتها، بالإضافة إلى زيادة الذكاء السائل.

البحث العلمي:
هناك العديد من الدراسات حول Dual N-back. في عام 2008، زعم بحثٌ أن ممارسة مهمة Dual N-back يمكن أن تزيد من الذكاء السائل (Gf)، كما تم قياسه في العديد من الاختبارات القياسية المختلفة (Jaeggi S.؛ Buschkuehl M.؛ Jonides J.؛ Perrig W.؛). أُعيدت دراسة عام 2008 في عام 2010، وأشارت النتائج إلى أن ممارسة تمرين "n-back" مرة واحدة قد تُعادل تقريبًا تمرين "n-back" مرتين في زيادة الدرجات في اختبارات قياس الذكاء السائل (GF). كان اختبار "n-back" مرة واحدة هو الاختبار البصري، مُستبعدًا الاختبار الصوتي. في عام 2011، أظهر الباحثون أنفسهم تأثير نقل طويل الأمد في بعض الحالات.

لا يزال السؤال حول ما إذا كان تدريب "n-back" يُحسّن الذاكرة العاملة بشكل عملي مثيرًا للجدل.

لكن الكثيرين يُبلغون عن تحسنات إيجابية واضحة.

الفوائد:
يُشير الكثيرون إلى فوائد وتحسينات عديدة بعد إكمال مهمة "n-back"، مثل:
• سهولة مواصلة النقاش
• تحسّن الكلام
• فهم أفضل للقراءة
• تحسين الذاكرة
• تحسين التركيز والانتباه
• تحسين مهارات الدراسة
• تحسين التفكير المنطقي والتحليلي
• إحراز تقدم في تعلم لغة جديدة
• تحسينات في العزف على البيانو والشطرنج

الطريقة الوحيدة للتعرف على فوائد وفعالية "n-back" هي البدء بالتدرب بنفسك.

اقرأ جدول التدريب المُوصى به لـ "n-back" أدناه.

التعليم:
مارس تمرين N-Back Evolution يوميًا لمدة ١٠-٢٠ دقيقة لمدة أسبوعين، وستبدأ برؤية النتائج الأولى لتحسّن الذاكرة العاملة.

تذكر:
• لا تمارس تمرين N-Back إذا كنت تعاني من نزلة برد أو حمى.
• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد ينخفض أداؤك في مهمة N-Back بشكل ملحوظ.

التحفيز:
يلعب التحفيز دورًا كبيرًا في النتيجة النهائية. يجب أن يكون لديك دافع لتصبح أكثر ذكاءً وتفهم فوائد ذلك لك. قد يكون تمرين N-Back صعبًا في البداية، لكن عليك مواصلة بذل الجهد. إذا واجهت صعوبة في مستوى ما، جرب "الوضع اليدوي" حتى تتكيف مع المستوى الجديد.

النتيجة النهائية تستحق العناء، ويمكنها أن تُغير حياتك للأفضل.
طوّر نفسك مع تمرين N-Back Evolution.