Easy Exercises

عندما يتعلق الأمر ببدء روتين تمرين ، قد يكون من الصعب محاولة معرفة من أين تبدأ. يمكن أن يكون تحديًا خاصًا للمبتدئين ، الذين قد لا يعرفون من أين يبدأون أو كيفية العثور على تمارين سهلة ويمكن التحكم فيها. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين المثالية للمبتدئين ، بل والأفضل من ذلك ، يمكن القيام بها وأنت مرتاح على الأريكة أو السرير.

أولاً ، من المهم أن تفهم أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستثمار في معدات باهظة الثمن لبدء التمرين. في الواقع ، يمكن القيام بالعديد من التمارين وأنت مرتاح في منزلك باستخدام وزن جسمك فقط. هذه أخبار رائعة لأولئك الذين قد يشعرون بالكسل أو عدم الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

من أبسط التمارين للمبتدئين هي رفع الساق أثناء الاستلقاء. يمكن القيام بهذا التمرين وأنت مرتاح في سريرك أو أريكتك ، ويستهدف عضلات البطن السفلية. لأداء التمرين ، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ارفع ساقيك ببطء ، وحافظ على استقامتهما ، ثم أنزلهما لأسفل مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة ، واعمل حتى 3 مجموعات يوميًا.

صدق أو لا تصدق ، يمكنك الحصول على تمرين فعال من الكرسي. سواء كان ذلك من مكتبك أو من راحة منزلك أو في شكل فصل دراسي ، فإن تمارين الكرسي هي طريقة رائعة منخفضة التأثير لدمج الحركة في روتينك. يمكن أن تساعدك تمارين الكرسي في تحقيق ذلك - وهي أيضًا أداة يمكنك استخدامها لتخفيف بعض التشنجات والأوجاع. يمكن للوالدين المشغولين الذين يكافحون من أجل إيجاد توازن استخدام تمارين الكرسي للحصول على تمرين سريع. إنها مثالية للمبتدئين أيضًا.

تمرين سهل آخر للمبتدئين هو دفع الأريكة أو السرير. يستهدف هذا التمرين الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والكتفين ، ويمكن إجراؤه بوزن جسمك فقط. لأداء التمرين ، ضع يديك على حافة الأريكة أو السرير مع وضع قدميك على الأرض. أنزل نفسك ببطء ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم ، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة ، واعمل حتى 3 مجموعات يوميًا.

إذا كنت تبحث عن تمرين لكامل الجسم ، فإن خطة التمرين للفتاة الكسولة تعد خيارًا رائعًا. تم تصميم خطة التمرين هذه للمبتدئين ويمكن إجراؤها وأنت مرتاح في منزلك. يتضمن تمارين تستهدف الساقين والذراعين والجذع ، ويمكن القيام بها بوزن جسمك فقط. تتضمن الخطة تمارين مثل دفع الأريكة أو السرير ، والاستلقاء ورفع الساق ، واللوح الخشبي.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، من المهم أن تدمج تمارين القلب في روتين التمرين. يمكن ممارسة تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات مباشرة من منزلك ، وهي طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.

في الختام ، قد يكون بدء تمرين روتيني مخيفًا ، خاصة للمبتدئين. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستثمار في معدات باهظة الثمن للبدء. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن القيام بها وأنت مستريح على الأريكة أو السرير باستخدام وزن جسمك فقط. إن تمرين رفع الساق المستلقية ، أو تمرين الأريكة أو السرير ، وخطة تمرين الفتاة الكسولة كلها خيارات رائعة للمبتدئين. تذكر أن تدمج تمارين الكارديو في روتينك للحصول على الفوائد الصحية العامة.