Back Pain Relief Exercises

Боль у спіне - распаўсюджаная праблема, з якой кожны дзень сутыкаюцца многія людзі. Фізічныя практыкаванні часта дапамагаюць палегчыць боль у паясніцы і прадухіліць далейшы дыскамфорт. Наступныя практыкаванні расцягваюць і ўмацоўваюць спіну і мышцы, якія яе падтрымліваюць.

Калі вы ўпершыню пачынаеце, паўтарыце кожнае практыкаванне некалькі разоў. Затым павялічвайце колькасць практыкаванняў, калі вам стане лягчэй. Калі вы пачынаеце праграму практыкаванняў з-за працяглай болі ў верхняй частцы спіны або пасля траўмы спіны, парайцеся з фізіятэрапеўтам або іншым членам вашай медыцынскай каманды аб занятках, якія бяспечныя для вас.

Практыкаванні пры болях у паясніцы і сцёгнах - гэта тое, што трэба ўключыць у свой распарадак дня, асабліва калі вы адчуваеце боль, напрыклад, радыкуліт або скаванасць, або калі вы толькі пачынаеце старэць, што з'яўляецца адной з многіх прычын паясніцы боль. Гэтыя практыкаванні не павінны займаць шмат часу.

Боль у паясніцы з'яўляецца звычайнай з'явай, і прычынай яе можа быць шмат фактараў. Спецыяльныя расцяжкі могуць палегчыць боль у паясніцы і палепшыць гнуткасць запалёных цягліц.

Пасля любой болі ў ніжняй частцы спіны справа важна атрымаць рух і сілу цягліц верхняй часткі спіны. Гэта спрыяе гаенню тканін і дапаможа вам зноў рухацца.

Магчыма, вы не зможаце неадкладна вярнуцца да звыклых узроўняў практыкаванняў, а паляпшэнне можа быць павольным. Аднак паступовае вяртанне да звычайнай дзейнасці - лепшы спосаб атрымаць добрыя кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя вынікі пасля цягліцавага спазму пры праблеме са спіной.

Выконваючы практыкаванні, вы павінны прыслухоўвацца да ўзроўню болю ў верхняй частцы сярэдзіны спіны, асабліва на ранніх стадыях. Вы можаце заўважыць, што гэтыя практыкаванні ў пачатку нязначна ўзмацняюць сімптомы. Аднак з цягам часу яны павінны станавіцца лягчэйшымі і пры рэгулярнай практыцы могуць дапамагчы палепшыць рухі спіны.

Калі практыкаванні выклікаюць некаторы дыскамфорт, то прыём лекаў, прапісаных вашым урачом агульнай практыкі або фармацэўтам, можа дапамагчы вам працягваць практыкаванні.