Moodi - mood tracker & diary

Moodi - гэта дзённік настрою для самадапамогі і трэкер трывогі з эфектыўнымі псіхалагічнымі практыкаваннямі па самадапамозе і інструментамі для вядзення дзённіка для псіхічнага здароўя, каб пераадолець трывогу і дэпрэсію, стрэс, нізкую самаацэнку і г.д. Скарыстайцеся перавагамі гэтага CBT для самадапамогі тэрапіі і дапамажыце сабе падняць настрой і матывацыю, а таксама атрымаць асалоду ад яе антыстрэсавага эфекту.

Псіхалагічны дзённік - эфектыўная практыка самаабслугоўвання

Псіхолагі рэкамендуюць весці псіхалагічны дзённік. Гэта можа быць дзённік настрою, часопіс тэрапіі ТГС або запісы ў свабоднай форме.

Як лепшая практыка самадапамогі, гэта дапаможа вам:

• Лепш зразумець сябе, свае думкі, пачуцці і адносіны з людзьмі


• Выказвайце эмоцыі і перажыванні, а не падаўляйце іх, забяспечвайце лепшую эмацыйную рэгуляцыю і зніжэнне стрэсу


• Уважліва падыходзьце да вырашэння праблем і прыняцця рашэнняў


• Вызначце крыніцы стрэсу і трывогі і знайдзіце спосабы справіцца з імі


• Паляпшэнне асабістага развіцця і росту

Практыкі самадапамогі, якія вы знойдзеце ў гэтым дадатку для лячэння псіхічнага здароўя

Дзённік негатыўных сітуацый

Дзённік негатыўных сітуацый - вельмі эфектыўны метад самадапамогі для вырашэння псіхалагічных праблем. Гэта дапаможа вам лягчэй перажыць балючыя і трывожныя моманты, зразумець, як некаторыя падзеі ўплываюць на вашы пачуцці і настрой, і скласці стратэгію рэакцыі на падобныя сітуацыі ў будучыні.

Запісвайце кожны негатыўны момант, адсочвайце свае думкі, адзначайце эмоцыі і выбірайце кагнітыўныя скажэнні. З дапамогай гэтага трэкера трывогі вы можаце лепш зразумець сябе, свае паводзіны і пачуцці, звязаныя з канкрэтнай падзеяй. Дапамажыце сабе вызваліць свой розум ад негатыву і адчуць сябе значна лепш. Змяніўшы падыход да вырашэння негатыўных сітуацый, зменіцца і ваша рэакцыя на іх.

Дзённік пазітыўных момантаў

У Дзённік пазітыўных момантаў (журнал удзячнасці) вы можаце запісваць усе свае пазітыўныя падзеі, добрыя эмоцыі і падзякі. Гэта дапамагае звярнуць увагу на прыемныя моманты і, такім чынам, паменшыць стрэс і іншыя негатыўныя пачуцці.

Усё, што выклікае станоўчыя эмоцыі, мае значэнне. Такім чынам, уважліва выкарыстоўвайце гэтыя станоўчыя эмоцыі для самадапамогі. Незалежна ад таго, адбылася ў вас значная падзея або што-то мімалётнае, запішыце гэта і адзначце перажытыя эмоцыі. І матывуйце сябе.

Ранішні дзённік

З Ранішнім дзённікам вы можаце дапамагчы сабе настроіцца на будучы дзень і вызваліць свой розум ад непатрэбных клопатаў, ірацыянальных трывог і негатыву. Практыкуйцеся весці журнал для псіхічнага здароўя кожную раніцу, і вы заўважыце, як узрастае ваша энергія, матывацыя, дасведчанасць і крэатыўнасць.

Кожны дзень, адразу пасля абуджэння, запісвайце свае эмоцыі, пачуцці, перажыванні, планы і жаданні. Запішыце ўсё, што здаецца вам важным у гэты момант.

Вячэрні дзённік

Вячэрні дзённік - гэта эфектыўная практыка самадапамогі. З яго дапамогай вы можаце адсочваць свае эмоцыі, пачуцці і думкі ў канцы дня, непасрэдна перад сном. З дапамогай гэтага трэкера псіхічнага здароўя вы можаце прааналізаваць свой дзень і пазбавіцца ад неабгрунтаваных клопатаў, стрэсу і напружання, трывогі і дэпрэсіі. Усё гэта дапамагае расслабіцца, лепш спаць і аднаўляцца.

Запішыце свае падзеі і ўражанні за мінулы дзень. Падрабязна апішыце свае эмоцыі, пачуцці, самаацэнку і фізічны стан. Запішыце ўрок, які вы вынеслі з гэтага дня. Не спрабуйце напісаць гэта правільна, проста будзьце шчырымі і запісвайце рэчы, якія лічыце важнымі для вас у гэты момант.

Спампуйце Moodi, часопіс КПТ-тэрапіі і трэкер псіхічнага здароўя. Пастаўце адну з самых эфектыўных методык самаабслугоўвання. Адсочвайце і аналізуйце свае негатыўныя сітуацыі і станоўчыя моманты, вядзіце ранішні і вячэрні дзённік настрою. Навучыцеся захоўваць і берагчы пазітыўныя пачуцці і пазбаўляйцеся ад трывогі і дэпрэсіі.