Easy Exercises

Калі справа даходзіць да пачатку звычайнай трэніроўкі, гэта можа быць ашаламляльным, каб высветліць, з чаго пачаць. Гэта можа быць асабліва складана для пачаткоўцаў, якія могуць не ведаць, з чаго пачаць і як знайсці практыкаванні, якія будуць лёгкімі і выканальнымі. На шчасце, існуе мноства практыкаванняў, якія ідэальна падыходзяць для пачаткоўцаў, а што яшчэ лепш, іх можна рабіць прама з камфорту канапы ці ложка.

Па-першае, важна разумець, што вам не трэба хадзіць у трэнажорную залу або ўкладвацца ў дарагое абсталяванне, каб пачаць трэніравацца. На самай справе, многія практыкаванні можна рабіць прама не выходзячы з дому, выкарыстоўваючы толькі сваю вагу. Гэта выдатная навіна для тых, хто, магчыма, лянівы або нематываваны наведваць спартзалу.

Адным з самых простых практыкаванняў для пачаткоўцаў з'яўляецца ўздым ног лежачы. Гэта практыкаванне можна выконваць, не выходзячы з ложка або канапы, і яно накіравана на ніжнія мышцы жывата. Каб выканаць практыкаванне, ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях, ступні ўпрыцеся ў падлогу. Павольна падніміце ногі ўверх, трымаючы іх прамымі, а затым апусціце іх у зыходнае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне 10-15 разоў, працуючы да 3 падыходаў у дзень.

Верце ці не, вы можаце атрымаць эфектыўныя практыкаванні з крэсла. Практыкаванні на крэсле - гэта выдатны спосаб з невялікім уздзеяннем уключыць рух у свой распарадак дня, незалежна ад таго, робіце гэта ў офісе, у камфорце ўласнага дома або на занятках. Практыкаванні на крэсле могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтага - і яны таксама з'яўляюцца інструментам, які вы можаце выкарыстоўваць, каб палегчыць некаторыя курчы і болі. Занятыя бацькі, якім цяжка знайсці баланс, могуць выкарыстоўваць практыкаванні на крэсле, каб хутка патрэніравацца. Гэта таксама ідэальна для пачаткоўцаў.

Яшчэ адно лёгкае практыкаванне для пачаткоўцаў - адцісканні на канапе або ложку. Гэта практыкаванне накіравана на грудзі, трыцэпс і плечы, і яго можна выконваць толькі з уласнай масай цела. Каб выканаць практыкаванне, пастаўце рукі на край канапы або ложка, а ступні ўпрыцеся ў падлогу. Павольна апусціцеся ўніз, трымаючы цела на прамой лініі, а затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне 10-15 разоў, працуючы да 3 падыходаў у дзень.

Калі вы шукаеце трэніроўкі для ўсяго цела, план трэніровак для лянівай дзяўчыны - выдатны варыянт. Гэты план трэніровак прызначаны для пачаткоўцаў, і іх можна выконваць, не выходзячы з дому. Ён уключае ў сябе практыкаванні, накіраваныя на ногі, рукі і цела, і іх можна выконваць толькі з уласнай масай цела. План уключае такія практыкаванні, як адцісканні на канапе або ложку, падняцце ног лежачы і планка.

У дадатак да гэтых практыкаванняў важна ўключыць у свой рэжым трэніровак кардыё. Кардыё практыкаванні, такія як хада, бег трушком або язда на ровары, можна выконваць прама з дому, і гэта выдатны спосаб паскорыць пульс і спаліць калорыі.

У заключэнне можна сказаць, што пачатак трэніровак можа выклікаць страх, асабліва для пачаткоўцаў. Аднак важна памятаць, што вам не трэба хадзіць у спартзалу або ўкладвацца ў дарагое абсталяванне, каб пачаць. Ёсць мноства практыкаванняў, якія можна выконваць прама з канапы ці ложка, выкарыстоўваючы толькі вагу ўласнага цела. Падыманне ног лежачы, адцісканні на канапе або ложку і план трэніровак для лянівай дзяўчыны - выдатныя варыянты для пачаткоўцаў. Не забывайце ўключаць кардыятрэніроўкі ў сваю руціну для агульнага паляпшэння здароўя.