Lose Love Handles

Любоўныя ручкі, таксама вядомыя як тлушч на жываце, могуць выклікаць непрыемнасці, калі вы спрабуеце схуднець і дасягнуць больш хударлявага целаскладу. І мужчыны, і жанчыны могуць змагацца з любоўнымі ручкамі, і можа быць цяжка зразумець, з чаго пачаць, калі справа даходзіць да арыентацыі на гэтую канкрэтную сферу. Тым не менш, пры правільных трэніроўках жывата можна страціць любоўныя ручкі і дасягнуць больш плоскага жывата.

Калі справа даходзіць да страты любові, важна разумець, што памяншэнне плямы немагчыма. Гэта азначае, што вы не можаце нацэліцца толькі на адну пэўную вобласць цела для пахудання, а замест гэтага вы павінны засяродзіцца на агульнай страце тлушчу з дапамогай спалучэння дыеты і фізічных практыкаванняў. Тым не менш, трэніроўкі для прэса могуць дапамагчы танізаваць і ўмацаваць мышцы сярэдзіны, што можа дапамагчы палепшыць знешні выгляд любоўных ручак.

Практыкаванні з уласнай вагой - выдатны варыянт для пачаткоўцаў, бо яны не патрабуюць ніякага абсталявання і іх можна выконваць дома. Вось некалькі эфектыўных трэніровак для жывата, якія могуць дапамагчы страціць любоўныя ручкі:

Планка: Планка - выдатнае практыкаванне для нацэльвання на стрыжань і ўмацавання цягліц сярэдняга аддзела. Затрымаецеся ў становішчы планкі на 30-60 секунд і паўтарыце 3-5 падыходаў.

Рускае кручэнне: рускае скручванне працуе на касыя мышцы, якія з'яўляюцца цягліцамі, размешчанымі па баках вашага жывата.

Бакавая дошка: бакавая дошка - гэта разнавіднасць дошкі, якая накіравана на касыя мышцы і дапамагае танізаваць вобласць любоўнай ручкі.

Зваротны храбусценне: Зваротны храбусценне працуе на ніжнюю частку прэса, што можа дапамагчы прывесці ў тонус і ўмацаваць мышцы ніжняй вобласці жывата.

Падыманне ног: падыманне ног накіравана на ніжнюю частку прэса і дапамагае прывесці ў тонус і ўмацаваць мышцы ніжняй вобласці жывата.

Прысяданні: прысяданні з'яўляюцца класічным практыкаваннем, якое нацэлена на ўсё ядро ​​і можа дапамагчы прывесці ў тонус і ўмацаваць мышцы сярэдняга аддзела.

У дадатак да трэніровак для прэса важна засяродзіцца на агульнай страце тлушчу з дапамогай спалучэння дыеты і фізічных практыкаванняў. Здаровае харчаванне з нізкім утрыманнем апрацаваных прадуктаў і высокім утрыманнем бялку, садавіны і гародніны можа спрыяць зніжэнню вагі і палепшыць знешні выгляд любоўных ручак.

Таксама важна адпачываць і аднаўляцца. Сон мае вырашальнае значэнне для росту цягліц, таму пераканайцеся, што вы спіце не менш за 7-8 гадзін у суткі. Акрамя таго, расцягвайце мышцы пасля кожнай трэніроўкі і пераканайцеся, што ешце збалансаваную дыету, якая ўключае вялікую колькасць бялку.

У заключэнне можна сказаць, што страціць любоўныя ручкі можа быць складанай задачай, але з дапамогай правільных трэніровак для жывата і здаровага харчавання можна дасягнуць больш плоскага жывата і палепшыць знешні выгляд любоўных ручак. Памятайце, што галоўнае - засяродзіцца на агульнай страце тлушчу, а не толькі на кропкавым скарачэнні, і паслядоўнасць - гэта галоўнае, таму прытрымлівайцеся свайго плана, і вы хутка ўбачыце вынікі.