Exercises for Moms

Вы ўжо ведаеце, што фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці вельмі карысныя для вашага здароўя, але актыўнасць неўзабаве пасля родаў не менш важная. Пасля таго, як вы атрымаеце дазвол ад практыкуючага трэніроўкі больш, чым хадавыя трэніроўкі, вы можаце пачаць практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне з выкарыстаннем лёгкіх вагаў або ўласнай вагі.

Цікава, калі пачаць займацца зноў, і што рабіць? Мы праводзім вас праз лёгкія трэніроўкі, каб вярнуць форму пасля дзіцяці. Незалежна ад таго, наколькі вы былі ў форме да і нават падчас цяжарнасці, практыкаванні пасля родаў ўяўляюць сабой унікальны набор праблем. Ваша цела ўсё яшчэ гоіцца ад родаў, і калі ў доме нованароджаны, вы можаце адчуваць сябе больш стомленым, чым калі-небудзь раней. Але знайсці час, каб адпавядаць фітнесу, дзіўна як для вашага цела, так і для розуму - гэта можа быць менавіта тое, што вам трэба, каб вярнуць сябе, каб адчуць сябе як да цяжарнасці.

Аднавіць цела пасля нараджэння дзіцяці не так складана, як можна падумаць.
Даследаванні паказваюць, што пачатак рэгулярнай праграмы практыкаванняў неўзабаве пасля родаў не толькі карысны для вашага здароўя ў цэлым, але і можа дапамагчы знізіць рызыку пасляродавай дэпрэсіі.

Новыя мамы: 4-тыднёвы план трэніровак пасля родаў
Гэты 30-дзённы цыкл трэніровак прызначаны для жанчын, якія нядаўна нарадзілі дзіця і маюць дазвол ад акушэркі ці лекара, каб пачаць займацца зноў. Звычайна жанчыны атрымліваюць зялёнае святло для практыкаванняў прыблізна праз шэсць тыдняў пасля родаў, але ваш пэўны тэрмін можа быць больш доўгім ці карацейшым. Асноўнай мэтай гэтай праграмы з'яўляецца павышэнне базавага ўзроўню агульнай фізічнай формы, асноўнай трываласці і стабільнасці, а таксама падрыхтоўка цела пасля перыяду аднаўлення.

Якія практыкаванні лепш рабіць пасля нараджэння дзіцяці? Калі вы 6 тыдняў ці 6 месяцаў пасля родаў, гэты план трэніровак пасля родаў распрацаваны, каб дапамагчы новым матулям пачаць займацца зноў. Прытрымлівайцеся дома 30-дзённага плана пасляродавых трэніровак дома, каб аднавіць сілу ядра і тазавага дна, аднавіць цягавітасць цягліц і кардыё, а таксама аднавіць звычайны рэжым фітнесу.