Pelvic Floor Workout Plan

Мышцы тазавага дна гуляюць важную ролю ў многіх аспектах нашага фізічнага здароўя, уключаючы кантроль мачавой бурбалкі, сэксуальную функцыю і агульную стабільнасць цела. Практыкаванні Кегеля - просты, але эфектыўны спосаб умацавання цягліц тазавага дна. Гэтыя практыкаванні карысныя як для мужчын, так і для жанчын, і іх можна незаўважна і лёгка выконваць як частку штодзённай трэніроўкі.

Мышцы тазавага дна размешчаны ў падставы таза і падтрымліваюць органы ў брушнай паражніны. Слабыя мышцы тазавага дна могуць прывесці да такіх праблем, як нетрыманне мачы, апушчэнне тазавых органаў і сэксуальная дысфункцыя. Практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы ўмацаваць і прывесці ў тонус мышцы тазавага дна, што можа палепшыць агульную працу і знізіць рызыку гэтых праблем.

Практыкаванні Кегеля могуць выконваць як мужчыны, так і жанчыны, і яны простыя ў выкананні. Каб выканаць практыкаванне Кегеля, знайдзіце патрэбныя мышцы, спрабуючы спыніць паток мачы падчас туалета. Пасля таго, як вы вызначылі патрэбныя мышцы, вы можаце рабіць Кегеля, сціскаючы і ўтрымліваючы мышцы на працягу 5 секунд, а затым расслабляючы іх на 5 секунд. Паўтарыце гэты працэс 10-15 разоў, працуючы да 3 падыходаў у дзень.

Важна адзначыць, што правільная форма мае вырашальнае значэнне пры выкананні практыкаванняў Кегеля. Не забудзьцеся засяродзіць увагу на цягліцах тазавага дна, а не на цягліцах жывата і сцёгнаў. Таксама важна нармальна дыхаць і пазбягаць затрымкі дыхання падчас практыкаванняў.

Практыкаванні Кегеля можна выконваць дзе заўгодна і ў любы час, таму іх лёгка ўключыць у свой распарадак дня. Вы можаце рабіць іх, седзячы за пісьмовым сталом, стоячы ў чарзе ў прадуктовай краме ці нават падчас прагляду тэлевізара.

У дадатак да практыкаванняў Кегеля вы таксама можаце ўключаць іншыя практыкаванні, накіраваныя на мышцы тазавага дна, такія як прысяданні, масткі, выпады і станавая цяга. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы задзейнічаць і ўмацаваць мышцы тазавага дна, і іх можна рабіць як частку звычайнай трэніроўкі.

Важна адзначыць, што, хаця практыкаванні Кегеля і карысныя, іх нельга рабіць замест іншай фізічнай актыўнасці. Поўны план трэніровак, які ўключае кардыё, сілавыя трэніроўкі і расцяжку, важны для здароўя ў цэлым.

У заключэнне можна сказаць, што практыкаванні Кегеля - гэта просты і эфектыўны спосаб умацавання цягліц тазавага дна, які можа палепшыць агульную функцыю і знізіць рызыку такіх праблем, як нетрыманне мачы і апушчэнне тазавых органаў. Гэтыя практыкаванні можна незаўважна і лёгка выконваць як частку штодзённай трэніроўкі, і яны карысныя як для мужчын, так і для жанчын. Уключыце іншыя практыкаванні, накіраваныя на цягліцы тазавага дна, і пераканайцеся, што ў вас ёсць разгорнуты план трэніровак для агульнага здароўя.