Hourglass Figure Workout

Нашы праграмы трэніровак дапамогуць вам падцягнуць ваша цела з выгібамі ва ўсіх патрэбных месцах. Гэта ідэальны план трэніровак для любой жанчыны, якая хоча змяніць сваё цела, каб дасягнуць фігуры ў выглядзе пясочных гадзін. Практыкаванні разраўнуюць жывот, паменшаць талію для атрымання тонкай лініі таліі, падцягнуць сцёгны, зробяць ягадзіцы больш круглымі, а сцёгны шырэй.

Пясочныя гадзіны былі асноўнай формай цела на працягу многіх гадоў. Тонкая талія з тоўстымі сцёгнамі і круглай попай з'яўляюцца стандартам таго, каб адчуваць сябе і выглядаць цудоўна. Каб атрымаць такі выгляд, вам трэба трэніраваць некалькі частак цела за адзін і той жа час. Калі вы шукаеце вялікую попу і падцягнуты прэс, нашы 30-дзённыя задачы правядуць вас праз чатыры тыдні цяжкай працы, поту, нарошчвання мышачнай масы і спальвання тлушчу.

Вылепіце і падцягніце ніжнюю частку цела з дапамогай эфектыўных практыкаванняў ёгі, пілатэса і фітнесу. Практыкаванні з вагай цела, такія як выпады, планкі і прысяданні, будуць для вас лепшымі відамі трэніровак. Будзьце ў форме дома з дызайнам планаў трэніровак для жанчын. Пацейце ўсяго ад 7 да 15 хвілін у дзень, каб атрымаць ідэальнае цела ў бікіні. Трэніроўкі максімізуюць спальванне тлушчу з кардыятрэніроўкамі HIIT, што ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Незалежна ад таго, мужчына вы ці жанчына, можна паменшыць тлушч на сцёгнах, выкарыстоўваючы практыкаванні для пахудання сцёгнаў.

Нашы практыкаванні для пахудання сцёгнаў задзейнічаюць любы кут ніжняй часткі цела, каб пабудаваць звышмоцныя ногі — і ўсё, што вам патрэбна, гэта ваша цела. Мы прапануем найбольш эфектыўныя рухі з вагой цела, якія вы можаце зрабіць для працы ніжняй часткі цела, асабліва сцёгнаў і ног.

Жанчыны, як правіла, набіраюць вагу ў вобласці таза без асаблівых прычын. Таму неабходна весці здаровы лад жыцця і правяраць, ці выходзіць талія за жаданыя межы.
Збіраючыся скараціць талію, многія людзі пераходзяць адразу да сухарыкаў. Нягледзячы на ​​тое, што гэта практыкаванне для памяншэння аб'ёму таліі, безумоўна, можа дапамагчы нарасціць мышачную масу і зрабіць вашу талію крыху падцягнутай, яно не ідэальнае. Уключыце аэробныя практыкаванні разам з практыкаваннямі, каб паменшыць аб'ём таліі.
Аэробныя практыкаванні з'яўляюцца ключавым элементам пры працы над стратай аб'ёму таліі. Павароты, нахілы, сухарыкі і іншыя асноўныя практыкаванні выдатна падцягваюць і танізуюць талію, але нішто так не здымае сантыметры, як аэробіка.

Праграмы трэніровак выраўнуюць вашу сярэдзіну і ўмацуюць усё цела. Падцягніце свой жывот і жывот з дапамогай парад, ухваленых нашымі фітнес-экспертамі. Калі вы выбіраеце сваю форму фітнесу, не забудзьцеся знайсці практыкаванне, якое вам падабаецца - няхай гэта будзе інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), ёга, пілатэс або лепшыя трэніроўкі для прэса, бо вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца гэтага і зрабіць адзін крок бліжэй да дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Каб дапамагчы вам даведацца, як атрымаць тонкую талію або падцягнуты жывот, нашы персанальныя трэнеры стварылі 30-дзённыя трэніровачныя задачы.