Stretch Exercise - Flexibility

Хочаце паменшыць цягліцавае напружанне і скаванасць? Хочаце палегчыць боль і паслабіць цела? Хочаце павысіць гнуткасць і мабільнасць? Хочаце выправіць праблемную выправу і стаць больш упэўненым? Тады вы не можаце прапусціць гэта простае і эфектыўнае прыкладанне для практыкаванняў на расцяжку, вашага сумленнага партнёра па дабрабыце.

Расцяжка вельмі важная ў вашым паўсядзённым жыцці, незалежна ад таго, выкарыстоўваеце вы яе да або пасля трэніроўкі, або ў якасці хуткай штодзённай руціны, калі вы не плануеце займацца спортам. ACSM прапануе людзям рабіць расцяжку па меншай меры 2-3 разы на тыдзень для здаровага ладу жыцця. Havard Health пацвярджае, што «расцяжка павінна адбывацца рэгулярна». Рэгулярная расцяжка дапамагае паслабіць напружаныя мышцы, паслабіць боль, палепшыць гнуткасць і зняць стрэс.

⭐️ Чаму расцягваць?

Пазбягайце траўмаў
Павышэнне гнуткасці і дыяпазону рухаў у суставах важна для трэніровак і бегу. Настойліва рэкамендуецца расцяжка перад трэніроўкай, таму што яна можа паменшыць напружанне цягліц і суставаў, прадухіліць курчы і пазбегнуць рызыкі траўмаў. Гэта таксама дапамагае хуткаму аднаўленню і памяншае боль у цягліцах пасля трэніроўкі.

Палегчыць боль
Расцяжка шырока выкарыстоўваецца пры лячэнні боляў у спіне. Даследаванні паказваюць, што расцяжка паляпшае кровазварот у цягліцах і суставах, што можа дапамагчы гаенню і паслабленню болю. Гэта натуральны, але неабходны спосаб лячэння болю і зніжэння стомленасці і стрэсу.

Павысіць гнуткасць
Расцяжка падтрымлівае гнуткасць цела. Ён развівае і падтрымлівае рухомасць і сілу цягліц. Паколькі мышцы і суставы слабеюць з узростам, расцяжка таксама важная для пажылых людзей.

⭐️ Практыкаванні на расцяжку забяспечваюць:

Рэгіі дня
- Ранішняя размінка
- Сонны час расцягваецца

Для бегуноў
- Перадпрабегавая размінка
- Пасля прабегу астыць

Для гнуткасці і палягчэння болю
- Расцяжэнне верхняй часткі цела
- Расцяжэнне ніжняй часткі цела
- Поўная расцяжка цела
- Расцяжка ніжняй часткі спіны
- Расцяжэнне шыі і плячэй
- Расцяжка спіны
- Навучанне па сплітах
......

⭐️ Асаблівасці
- Практыкаванні на расцяжку ахопліваюць усе групы цягліц і падыходзяць для ўсіх людзей, мужчын, жанчын, маладых і старых
- Стварыце свае ўласныя працэдуры практыкаванняў на расцяжку, замяняючы практыкаванні, рэгулюючы парадак практыкаванняў і г.д
- Галасавы трэнер з падрабязнай анімацыяй і відэа-дэманстрацыямі
- Не патрабуецца абсталяванне, трэніроўкі дома або дзе-небудзь у любы час
- Напамін аб трэніроўцы дапаможа вам зрабіць расцяжку штодзённай звычкай
- Сачыце за спаленымі калорыямі
- Аўтаматычна запісвае прагрэс навучання
- Дыяграма адсочвае вашыя тэндэнцыі вагі
- Дынамічная расцяжка, практыкаванні на расцяжку для гнуткасці, трэніроўкі на гнуткасць, практыкаванні на размінку, працэдуры на расцяжку, трэніроўкі на гнуткасць, расцяжка для бегуноў

Фітнес трэнер
Усе трэніроўкі распрацаваны прафесійным фітнес-трэнерам. Кіраўніцтва па трэніроўках па практыкаванні, як і асабісты трэнер па фітнесу ў кішэні!