Easy Exercises

Когато става въпрос за започване на рутинна тренировка, може да бъде непосилно да се опитате да разберете откъде да започнете. Може да бъде особено предизвикателство за начинаещи, които може да не знаят откъде да започнат или как да намерят упражнения, които са лесни и управляеми. За щастие има разнообразие от упражнения, които са идеални за начинаещи и още по-добре, те могат да се правят направо от комфорта на вашия диван или легло.

Първо, важно е да разберете, че не е нужно да ходите на фитнес или да инвестирате в скъпо оборудване, за да започнете да тренирате. Всъщност много упражнения могат да се правят направо от комфорта на собствения ви дом, като използвате само собственото си телесно тегло. Това е страхотна новина за тези, които може да се чувстват мързеливи или немотивирани да посещават фитнес залата.

Едно от най-простите упражнения за начинаещи е повдигането на краката в легнало положение. Това упражнение може да се прави от комфорта на вашето легло или диван и е насочено към долните коремни мускули. За да изпълните упражнението, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Бавно повдигнете краката си нагоре, като ги държите прави, и след това ги спуснете обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти, работейки до 3 серии на ден.

Вярвате или не, можете да правите ефективни упражнения от стол. Независимо дали е от вашия офис, комфорта на собствения ви дом или във формат на клас, упражненията на стол са чудесен начин с ниско въздействие да включите движението в рутината си. Упражненията със стол могат да ви помогнат да постигнете това - и те също са инструмент, който можете да използвате, за да облекчите някои спазми и болки. Заетите родители, които се борят да намерят баланс, могат да използват упражнения на стол, за да направят бърза тренировка. Идеално е и за начинаещи.

Друго лесно упражнение за начинаещи е лицевата опора на дивана или леглото. Това упражнение е насочено към гърдите, трицепсите и раменете и може да се изпълнява само с вашето телесно тегло. За да изпълните упражнението, поставете ръцете си на ръба на дивана или леглото с краката си на пода. Бавно се спуснете надолу, като държите тялото си в права линия и след това се избутайте обратно до изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти, работейки до 3 серии на ден.

Ако търсите тренировка за цялото тяло, тренировъчният план на мързеливото момиче е чудесен вариант. Този план за тренировка е предназначен за начинаещи и може да се прави от комфорта на собствения ви дом. Включва упражнения, които са насочени към краката, ръцете и сърцевината и могат да се изпълняват само със собственото ви телесно тегло. Планът включва упражнения като лицеви опори на дивана или леглото, повдигане на краката в легнало положение и дъска.

В допълнение към тези упражнения е важно да включите кардио във вашата рутинна тренировка. Кардио упражнения като ходене, джогинг или колоездене могат да се правят направо от собствения ви дом и са чудесен начин да ускорите пулса си и да изгорите калории.

В заключение, започването на рутинна тренировка може да бъде смущаващо, особено за начинаещи. Важно е обаче да запомните, че не е нужно да ходите на фитнес или да инвестирате в скъпо оборудване, за да започнете. Има различни упражнения, които можете да правите направо от комфорта на вашия диван или легло, като използвате само собственото си телесно тегло. Повдигането на краката в легнало положение, лицевите опори на дивана или леглото и тренировъчният план за мързеливо момиче са чудесни възможности за начинаещи. Не забравяйте да включите кардио в рутината си за цялостни ползи за здравето.