Lose Love Handles

Любовните дръжки, известни също като коремни мазнини, могат да бъдат разочароваща област, към която да се насочите, когато се опитвате да отслабнете и да постигнете по-слаба физика. И мъжете, и жените могат да се борят с любовни дръжки и може да е трудно да разберете откъде да започнете, когато става въпрос за насочване към тази специфична област. Въпреки това, с правилните тренировки за корема е възможно да загубите любовта си и да постигнете по-плосък корем.

Когато става въпрос за загуба на любовни дръжки, важно е да разберете, че намаляването на петна не е възможно. Това означава, че не можете да се насочите само към една конкретна област от тялото си за загуба на тегло, а вместо това трябва да се съсредоточите върху цялостната загуба на мазнини чрез комбинация от диета и упражнения. Тренировките за корема обаче могат да помогнат за тонизиране и укрепване на мускулите в средната част, което може да помогне за подобряване на външния вид на любовните дръжки.

Упражненията със собствено тегло са чудесен вариант за начинаещи, тъй като не изискват никакво оборудване и могат да се правят у дома. Ето някои ефективни тренировки за корема, които могат да помогнат за загубата на любовни дръжки:

Планк: Дъската е чудесно упражнение за насочване към сърцевината и укрепване на мускулите в средната част. Задръжте позицията на дъска за 30-60 секунди и повторете за 3-5 серии.

Руско усукване: Руското усукване работи върху вашите наклонени мускули, които са мускулите, разположени отстрани на корема ви.

Страничен планк: Страничният планк е вариант на планка, който е насочен към косите мускули и помага за тонизиране на зоната на любовната дръжка.

Обратни коремни преси: Обратните коремни преси работят за долните коремни мускули, което може да помогне за тонизиране и укрепване на мускулите в долната част на корема.

Повдигане на крака: Повдигането на крака е насочено към долната част на корема и помага за тонизиране и укрепване на мускулите в долната част на корема.

Коремни преси: Коремните преси са класическо упражнение, което е насочено към цялото ядро ​​и може да помогне за тонизиране и укрепване на мускулите в средната част.

В допълнение към тренировките за корема е важно да се съсредоточите върху цялостната загуба на мазнини чрез комбинация от диета и упражнения. Здравословната диета с ниско съдържание на преработени храни и високо съдържание на протеини, плодове и зеленчуци може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и да подобри външния вид на любовните дръжки.

Също така е важно да си осигурите достатъчно време за почивка и възстановяване. Сънят е от решаващо значение за мускулния растеж, така че се уверете, че спите поне 7-8 часа на нощ. Освен това разтягайте мускулите си след всяка тренировка и се уверете, че ядете балансирана диета, която включва много протеини.

В заключение, загубата на любовни дръжки може да бъде предизвикателна цел, но с правилните тренировки за корем и здравословна диета е възможно да постигнете по-плосък корем и да подобрите външния вид на любовните дръжки. Не забравяйте, че ключът е да се съсредоточите върху цялостната загуба на мазнини, а не само върху точковото намаляване, и последователността е ключова, така че се придържайте към плана си и ще видите резултати за нула време.