Exercises for Moms

Вече знаете, че упражненията по време на бременност са чудесни за вашето здраве, но да се активирате скоро след раждането е също толкова важно. След като накарате практикуващия да прави повече от тренировки за ходене, можете да започнете упражнения за разтягане и укрепване, като използвате леки тежести или собственото си телесно тегло.

Чудите се кога да започнете да спортувате отново и какво да правите? Ние ви водим през лесни тренировки, за да се върнете във форма след бебето. Без значение колко сте били във форма преди и дори по време на бременност, упражненията след раждането представляват уникален набор от предизвикателства. Вашето тяло все още лекува от раждането и с новородено в къщата може да се чувствате по-уморени от всякога. Но намирането на време за фитнес е невероятно както за тялото, така и за ума ви - може да е точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате като себе си преди бременността.

Връщането на тялото след раждането не е толкова трудно, колкото си мислите.
Изследванията показват, че започването на редовна тренировъчна програма скоро след раждането е не само полезно за цялостното ви здраве, но може и да помогне за намаляване на риска от следродилна депресия.

Нови майки: 4-седмичният план за следродилна тренировка
Този 30-дневен цикъл от тренировки е предназначен за жени, които наскоро са имали бебе и имат разрешение от своята акушерка или лекар, за да започнат да спортуват отново. Обикновено жените получават зелена светлина за упражнения около шест седмици след раждането, но конкретният Ви срок може да бъде по-дълъг или по-кратък. Основната цел на тази програма е да изгради вашето базово ниво на цялостна физическа форма, основна сила и стабилност и да подготви тялото ви след периода на възстановяване.

Кои са най-добрите упражнения за правене след бебе? Независимо дали сте 6 седмици или 6 месеца след раждането, този план за следродилна тренировка е създаден, за да помогне на новите майки да започнат да тренират отново. Следвайте този 30-дневен план за следродилна тренировка у дома, за да възстановите силата на сърцевината и тазовото дъно, да възстановите мускулната и кардио издръжливостта и да възстановите редовната фитнес рутина.