Pelvic Floor Workout Plan

Мускулите на тазовото дъно играят важна роля в много аспекти на нашето физическо здраве, включително контрол на пикочния мехур, сексуална функция и цялостна стабилност на сърцевината. Упражненията на Кегел са прост, но ефективен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения са полезни както за мъже, така и за жени и могат да се правят дискретно и лесно като част от ежедневната рутинна тренировка.

Мускулите на тазовото дъно са разположени в основата на таза и поддържат органите в коремната кухина. Слабите мускули на тазовото дъно могат да доведат до проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс на тазовите органи и сексуална дисфункция. Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите на тазовото дъно, което може да подобри цялостната функция и да намали риска от тези проблеми.

Упражненията на Кегел могат да се правят както от мъже, така и от жени и са лесни за изпълнение. За да направите упражнение на Кегел, намерете правилните мускули, като се опитате да спрете потока на урината, докато използвате тоалетната. След като идентифицирате правилните мускули, можете да правите Кегел, като свиете и задържите мускулите за 5 секунди и след това отпуснете за 5 секунди. Повторете този процес 10-15 пъти, работейки до 3 серии на ден.

Важно е да се отбележи, че правилната форма е от решаващо значение, когато правите упражнения на Кегел. Не забравяйте да се съсредоточите върху ангажирането на мускулите на тазовото дъно, а не върху коремните или бедрените мускули. Също така е важно да дишате нормално и да избягвате да задържате дъха си по време на упражненията.

Упражненията на Кегел могат да се правят навсякъде и по всяко време, което ги прави лесни за включване в ежедневието ви. Можете да ги правите, докато седите на бюрото си, стоите на опашка в магазина за хранителни стоки или дори докато гледате телевизия.

В допълнение към упражненията на Кегел можете да включите и други упражнения, насочени към мускулите на тазовото дъно, като клякания, мостове, напади и мъртва тяга. Тези упражнения могат да помогнат за ангажиране и укрепване на мускулите на тазовото дъно и могат да се правят като част от редовна рутинна тренировка.

Важно е да се отбележи, че въпреки че упражненията на Кегел са полезни, те не трябва да се правят вместо друга физическа активност. Добре закръгленият план за тренировка, който включва кардио, силови тренировки и разтягане, е важен за цялостното здраве.

В заключение, упражненията на Кегел са прост и ефективен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, което може да подобри цялостната функция и да намали риска от проблеми като уринарна инконтиненция и пролапс на тазовите органи. Тези упражнения могат да се правят дискретно и лесно като част от ежедневната рутинна тренировка и са полезни както за мъже, така и за жени. Включете други упражнения, насочени към мускулите на тазовото дъно, и се уверете, че имате добре закръглен план за тренировка за цялостно здраве.