āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧāϤāĻžāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāĻŖ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āϰāĻž āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĨ¤ āϞā§āĻ āĻā§āϰā§āĻāύāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ with āĻāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻŦāĻ āϏāϰā§āĻŦā§āĻĒāϰāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ đđđĒ
āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ - āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ, āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻžāϝāĻŧā§āϰ āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāύ, āĻŦāĻž āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāύ, āĻŦāĻžāϞā§āĻā§āϰ āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻž āĻāĻāύ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āϤā§āϞāϤ⧠āĻāĻžāύ āĻāĻŋāύāĻž āϤāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāĻŖā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĨ¤
āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϤ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻŽā§āύ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻĒā§āĻļā§āĻāĻŋāĻā§ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ - āĻĒā§āϰā§āώ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻž āĻāĻāϝāĻŧā§āϰ āĻāύā§āϝāĨ¤ āĻāĻ āύāĻŋāĻā§āϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āĻāϏāϰāϤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰā§, āĻšāĻŋāĻĒ āĻāĻŦāĻ āϞā§āĻ āĻĒā§āĻļā§ āĻĒāĻžāύāĨ¤
āĻĻāĻŋāύ⧠āĻŽāĻžāϤā§āϰ minute āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏāĻš āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§ lookingāĻŧ āĻĻā§āĻāĻžāϝāĻŧ āϞā§āĻ! āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ āĻĒāĻžāϝāĻŧā§ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āĻŦ āĻāĻŽ āϏāĻŽāϝāĻŧā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻž āĻĒā§āĻļā§ āĻĻā§āϝāĻŧ muscle
āϏā§āĻā§āϰāĻ āϞā§āĻāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏā§āϰāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāĻžāύ - āĻāϰā§, āĻĒā§āĻļā§ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻžāĻā§āϰ āĻŦāĻŋāϏā§āĻĢā§āϰāĻŖ
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŽāϧā§āϝāϏā§āĻĨāϤāĻžāĻāĻžāϰā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āϞāĻā§āώā§āϝāĻŦāϏā§āϤ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ: āĻā§āϞā§āĻāϏ, āĻĒāĻž, āĻāϰ⧠āĻĢāĻžāĻāĻ, āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ, āĻā§āϰ, āĻĒāĻŋāĻ , āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻ āĻ
āύā§āĻ āĻāĻŋāĻā§! āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻšāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻšāĻžāϤā§āϰ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻŦāĻžāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāϝāĻŧā§ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĨā§āĻā§ āĻāϝāĻŧāύ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§āϰ āĻāϞāĻžāĻĻāĻž āĻāϞāĻžāĻĻāĻž āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ āĻāϞāĻžāĻĻāĻž āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤
Work āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏāĻšāĻ, āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ ā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž
30 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§ āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āύāĻ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āύā§āĻ
âĸ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻĻāĻŋāύ āĻĻāĻŋāύ āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒāĻžāϝāĻŧ
āϞā§āĻ āĻā§āϰā§āύāĻžāϰ āĻš'āϞ āĻāĻŋāĻŽāĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻĻāϰā§āĻļāύ āĻāϰāĻž āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āϰāĻž āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĨ¤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋ āĻā§āĻŦāϞ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻŽ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝāĻ āύāϝāĻŧ, āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒāĻžāϝāĻŧā§āϰ āĻĒā§āĻļā§ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāĻāĻā§āύ āĻāĻŽāύ āύāĻŦāĻāĻžāϤāĻāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝāĻ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤāĨ¤
āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻāϰāĻ āĻāĻžāϞ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŦā§āύ āϝāĻāύ āϏā§āĻ āĻāĻŦāĻ reps āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻ - āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ, āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϰ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϞāĻā§āώā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻĻāĻŋāύ āϧāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋāϤā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻĒāĻžāĻ āĻā§āϞāĻŋ āĻā§āĻāĻā§ āĻĒā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏāϰā§āĻŦā§āϤā§āϤāĻŽ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏā§āϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āϏāĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āϏāĻā§āĻāĻžāϞāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āϤāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻĒāϏā§āĻĨāĻžāĻĒāύāĻž āĻĒā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻāύāĻ āĻāĻļā§āĻāϰā§āϝāĻāύāĻ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āϏāύā§āϧāĻžāύ āĻāϰāĻā§āύ āϝāĻž āĻāϰā§āϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āĻāύā§āϝ "āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ - āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ, āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϰā§āĻā§āϰāĻžāĻŽ" āϏāĻŽāϏā§āϤ āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻā§ āϏā§āϰāĻž āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§? āĻāĻāĻžāύ⧠āĻāĻ āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āϏā§āϰāĻž āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ -
đ
āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ 7 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
All āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ - āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻ
Body āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻļāĻā§āϤāĻŋāϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
Your āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ āϞāĻā§āώā§āϝ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻ
āϰā§āĻāύ⧠āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻĻā§āϧ āĻšāύ
Past āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āϤā§āϤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāύā§āϧā§āĻĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āύ
Your āĻāĻĒāύāĻžāϰ workouts āϏāĻŽāϝāĻŧ
Work āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻĄ
Work āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āϰāĻžāĻāϤ⧠āϏā§āύā§āĻĻāϰ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻā§āĻāĻžāϤ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ
All āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻāĻā§āώāĻŋāĻĒā§āϤāϏāĻžāϰ āĻĒāĻžāύ
Your āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āϰāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ BMI āĻāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āϰāĻžāĻā§āύ
Previous āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻžāĻŽā§āĻāĻžāϞ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϞ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
From 100% āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§
āĻāĻŽāϰāĻž āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻāĻžāϞāĻŦāĻžāϏāĻŋ
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āύāĻ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āĻĨāĻžāĻā§ āϤāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āϏāĻš āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŽā§āϞ āĻĒā§āϰā§āϰāĻŖ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϞā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĒāĻāύā§āĻĻ āĻāϰā§āύ āϤāĻŦā§ āĻĻāϝāĻŧāĻž āĻāϰ⧠āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰāĻā§ āĻĒā§āϞ⧠āϏā§āĻā§āϰ⧠āϰā§āĻ āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāύā§āϧā§āĻĻā§āϰ āĻŽāĻžāĻā§ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ē āĻ
āĻā§āĻā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž