āϏā§āϰāĻž āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāϧ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻ
āύā§āĻā§āϞāĻŋāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāϏā§āϏ, āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻŋāĻāύ⧠āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻš!
āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ āĻāĻŦāĻ āĻļā§āϞā§āĻĄāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ: āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻāϏāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻāĻāĻŋ āĻā§āĻŦāϞāĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ, āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§, āĻĻā§ homeāĻŧ āĻāĻŦāĻ āϏāĻāĻā§āĻāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻĄā§āϞā§āĻāϝāĻŧā§āĻĄ āĻĒāĻžāĻŦā§āύ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āĻĨā§āĻā§
āĻā§āύāĻ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āύā§āĻ , āϤāĻžāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤā§, āĻāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻ
āύā§āϝ āĻā§āĻĨāĻžāĻ āϝ⧠āĻā§āύāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻĄāĻžāĻŽā§āĻŦā§āϞ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āĻŦāĻžāϰāĻŦā§āϞ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ, āĻāĻāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻ āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āϞ ouldāĻžāϞ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāϰ⧠āĻĒā§āϤ⧠āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤ?
30 āĻĻāĻŋāύ āĻŦāĻž 21 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āύā§āϏāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻŋāύ⧠āĻŽāĻžāϤā§āϰ 8 - 30 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āĻšāϤā§āϤāϰ āĻāĻŦāĻ āϤāύā§āϤā§āϝā§āĻā§āϤ āĻŦāĻžāĻāϏāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ - āĻāĻŋāĻāĻĄāĻŧā§ āĻĢā§āϰāĻž āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻšāĻŦā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāύ āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦā§āύ, āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧā§ āϤā§āϞāĻŦā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻŦā§āύ!
āĻāϰā§āĻŽāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻžāĻāϏāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻāĻā§āϏāĻžāϰāϏāĻžāĻāĻ - āĻĄā§āϞā§āĻāϝāĻŧā§āĻĄ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ āĻāϰ āĻŦāĻžāĻšā§āϤ⧠āĻā§āύ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ, āĻŦāĻžāĻšā§āϰ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āϞāĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļ āĻāϰāϤ⧠āĻ āĻāĻā§āϤāĻŋ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰāϝāĻŧā§āĻā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āĻā§āϰ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻāĻĄāĻŧā§ āϝāĻžāĻāϝāĻŧāĻž āĻŦā§āĻā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
đĒ āϏāĻāĻā§āώāĻŋāĻĒā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻāĻāĻ
đĒ āĻāϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āϰāĻž āĻāĻžāĻāϧ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
â
āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āϏā§āĻŦāϤāύā§āϤā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻā§āϝāĻž, āĻāĻŋāϤā§āϰāĻŖāĻŽā§āϞāĻ āĻāĻŋāϤā§āϰ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāĻā§āϝāĻžāĻŽā§āϞāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āϰāϝāĻŧā§āĻā§, āϝāĻžāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āϏāĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āϏāĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
â 3 āĻ
āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāϰ āϏā§āϤāϰ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻšā§āϰ āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāύā§āύāϤ āϏāĻš āĻĒā§āϰāϤā§āϝā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ 3 āĻāĻŋ āϏā§āϤāϰ āϰāϝāĻŧā§āĻā§, āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻš āϏā§āώā§āĻ ā§ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰā§āĻā§āύāĨ¤
â 9 āĻĻāĻŋāύ - āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāϰāĻžāϤā§
â 21 āĻĻāĻŋāύ - āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
â 30 āĻĻāĻŋāύ - āĻĢāĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻā§āύ, āĻŽā§āĻĻ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰā§āύ
And āĻŦāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻŦāĻžāĻšā§āĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāύ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
30 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāϰā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
For āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻŦā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
Ice āĻŦāĻžāĻāϏāĻĒāϏ, āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻĢā§āϰāĻāϰāĻžāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
Ul āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āĻŦā§āĻā§ āĻĻāĻŋāĻŦāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
Fat āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻžāĻāĻ āĻĄāĻžāĻŽāĻŦā§āϞ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻžāϰā§āύ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻžāĻŽā§āĻŦā§āϞ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
St āĻŦā§āĻā§āϰ āĻāϏāϰāϤ āĻāύā§āύāϤ
30 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāϏā§āĻĒāĻžāϤ āĻŦāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ
Ors āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāϰāϏāĻžāϞ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ
30 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻĒā§āĻļā§ āϞāĻžāĻ
âŊ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻŦāĻžāϰā§āύāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŽāϧā§āϝā§
Push āĻĒā§āĻļ āĻāĻĒāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻš āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
Men āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻžāĻŽāĻŦā§āϞ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
Tone āĻāĻžāĻāϧ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āϞāĻāĻāĻ āĻā§āύ āĻāϰāĻž
Ice āĻŦāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ, āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ, āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
Shoulder āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻāĻžāĻāϧā§āϰ workout
đĒ āĻāϰā§āĻŽ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāĻš - āĻŦāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰāĻžāĻāϏā§āĻĒāϏ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ
āĻā§āύāĻĄ āĻāϰā§āĻŽāϏ, āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻāĻŋāϞā§āϰ āĻŦā§āϰā§āϏā§āĻāϞā§āĻ āĻĒāĻžāύ, āĻĒā§āĻā§āϰ āĻŽā§āĻĻ āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦā§āύ, āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒā§āĻ āĻĒāĻžāύāĨ¤ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋ āϝāĻž āĻĒā§āĻā§āϰ āĻŽā§āĻĻ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§, āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āϞ āĻŦā§āϝāĻžāĻ, āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰā§āĨ¤
āĻļāϰā§āϰāĻāϰā§āĻāĻž āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāώā§āĻŖāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤāĨ¤
đ āĻāĻžāĻĻā§āϝ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž (āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ)
āĻŽāύ⧠āϰāĻžāĻāĻŦā§āύ āϝ⧠āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞāĻā§āϞāĻŋ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŦ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖāĨ¤
âī¸ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ
Lose āĻāĻāύ āĻšāĻžāϰāĻžāϤā§, āϰāĻā§āώāĻŖāĻžāĻŦā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϝāĻžāĻā§āϰ⧠āĻĒā§āώā§āĻāĻŋāϰ āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻā§āĻŦāϞ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āϰāĻŦā§āĻļ āĻāϰāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻžāύāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŦā§āύ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻĒā§āϰāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāϤāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āύāĻŋāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻĻāϰāĻāĻžāϰāĨ¤
Sports āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻž āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻĒā§āϰāĻ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āϤāĻĨā§āϝ
Your āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āϏā§āĻāĻ āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰā§āύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻŽā§āϞā§āϝāĻžāϝāĻŧāύ āĻāϰāϤ⧠āĻā§āĻŦāϞ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§āĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĄā§āĻāĻž āĻĒā§āϰāĻŦā§āĻļ āĻāϰā§āύ
āĻāĻžāĻāϧā§āϰ workout & āĻĒāĻŋāĻāύ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ - āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
āĻĄā§āϞā§āĻāϝāĻŧā§āĻĄ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻžāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ: 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻĒā§āϰā§
āĻĒā§āϰāĻāĻžāϰā§āϰ āĻŦāĻžāĻāϰ⧠āĻĒā§āϰ⧠āĻāϰāĻ āϏāĻāϏā§āĻāϰāĻŖ āĻĒāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāĻŦāϏā§āϤ⧠āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧧⧍ āĻŽāĻžāϰā§āĻ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž