āĻļā§‹āĻ˛ā§āĻĄāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻŋāĻ›āύ⧇

āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇
ā§§Â āϞāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
PEGI 3
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āϏ⧇āϰāĻž āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āφāωāϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻžāρāϧ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻ…āύ⧁āϕ⧂āϞāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāϏ⧇āϏ, āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻŋāĻ›āύ⧇ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻš!

āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‹āĻ˛ā§āĻĄāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ: āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāχāϏāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜāϟāĻŋ āϕ⧇āĻŦāϞāĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ, āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻļā§€, āĻĻ⧃ homeāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻ‚āĻœā§āĻžāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻĄā§‡āĻ˛ā§āϟāϝāĻŧ⧇āĻĄ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āύ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇

āϕ⧋āύāĻ“ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āύ⧇āχ , āϤāĻžāχ āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇, āϜāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝ āϕ⧋āĻĨāĻžāĻ“ āϝ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

āĻĄāĻžāĻŽā§āĻŦ⧇āϞ āĻšā§‹āĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ, āĻŦāĻžāϰāĻŦ⧇āϞ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ, āĻ“āϜāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āĻŋ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰāĻ“ āĻĒ⧇āĻļā§€āĻŦāĻšā§āϞ ouldāĻžāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻŋāϰ⧇ āĻĒ⧇āϤ⧇ āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤ?

30 āĻĻāĻŋāύ āĻŦāĻž 21 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻāĻŋāύ⧇ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ 8 - 30 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻŸā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦ⧃āĻšāĻ¤ā§āϤāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻ¨ā§āϤ⧁āϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻŦāĻžāχāϏāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ - āĻ›āĻŋāρāĻĄāĻŧ⧇ āĻĢ⧇āϰāĻž āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻšāĻŦ⧇, āφāĻĒāύāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦ⧇āύ, āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϤ⧁āϞāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻŋāϟ āĻšāĻŦ⧇āύ!

āφāĻ°ā§āĻŽāϏ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻŦāĻžāχāϏāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻāĻ•ā§āϏāĻžāϰāϏāĻžāχāϜ - āĻĄā§‡āĻ˛ā§āϟāϝāĻŧ⧇āĻĄ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ āĻāϰ āĻŦāĻžāĻšā§āϤ⧇ āĻŸā§‹āύ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ, āĻŦāĻžāĻšā§āϰ āĻĒ⧇āĻļā§€āϗ⧁āϞāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻ“ āφāĻ•ā§ƒāϤāĻŋ āĻĻ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇, āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒ⧇āĻŸā§‡āϰ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ›āĻŋāρāĻĄāĻŧ⧇ āϝāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻŦ⧁āϕ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

đŸ’Ē āϏāĻ‚āĻ•ā§āώāĻŋāĻĒā§āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āφāωāϟ
đŸ’Ē āĻ­āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϏ⧇āϰāĻž āĻ•āĻžāρāϧ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ

●

āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāϤāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻ–ā§āϝāĻž, āϚāĻŋāĻ¤ā§āϰāĻŖāĻŽā§‚āϞāĻ• āϚāĻŋāĻ¤ā§āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāĻ–ā§āϝāĻžāĻŽā§‚āϞāĻ• āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇, āϝāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ āϏāĻ āĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

● 3 āĻ…āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻžāϰ āĻ¸ā§āϤāϰ
āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻšā§āϰ āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻ¨ā§āύāϤ āϏāĻš āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ 3 āϟāĻŋ āĻ¸ā§āϤāϰ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇, āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĒ⧇āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻ⧇āĻš āϏ⧌āĻˇā§āĻ ā§€ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻ• āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĄāĻŋāϜāĻžāχāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύāĨ¤

● 9 āĻĻāĻŋāύ - āĻ“āϜāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧇
● 21 āĻĻāĻŋāύ - āĻĒ⧇āĻļā§€ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧁āύ
● 30 āĻĻāĻŋāύ - āĻĢāĻŋāϟ āĻĨāĻžāϕ⧁āύ, āĻŽā§‡āĻĻ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻ…āĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧁āύ

And āĻŦāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻŦāĻžāĻšā§āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ“āϜāύ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāχ āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
30 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āφāĻ°ā§āĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
For āĻĒ⧁āϰ⧁āώāĻĻ⧇āϰ āĻŦ⧁āϕ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
Ice āĻŦāĻžāχāϏāĻĒāϏ, āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢā§‹āϰāφāϰāĻžāĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
Ul āĻšā§‚āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻŦ⧁āϕ⧇ āĻĻāĻŋāĻŦāϏ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
Fat āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻžāχāϟ āĻĄāĻžāĻŽāĻŦ⧇āϞ āĻšā§‹āĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻŦāĻžāĻ°ā§āύ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻžāĻŽā§āĻŦ⧇āϞ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
St āĻŦ⧁āϕ⧇āϰ āĻ•āϏāϰāϤ āωāĻ¨ā§āύāϤ
30 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āχāĻ¸ā§āĻĒāĻžāϤ āĻŦāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ
Ors āĻĒ⧁āϰ⧁āώāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāϰāϏāĻžāϞ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ
30 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻĒ⧇āĻļā§€ āϞāĻžāĻ­
â—Ŋ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āĻŦāĻžāĻ°ā§āύāĻŋāĻ‚ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻŋāϟ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇
Push āĻĒ⧁āĻļ āφāĻĒāϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻš āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
Men āĻĒ⧁āϰ⧁āώāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻžāĻŽāĻŦ⧇āϞ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
Tone āĻ•āĻžāρāϧ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āϞāφāωāϟ āĻŸā§‹āύ āĻ•āϰāĻž
Ice āĻŦāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ, āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ, āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
Shoulder āύāĻŋāϖ⧁āρāϤ āĻ•āĻžāρāϧ⧇āϰ workout

đŸ’Ē āφāĻ°ā§āĻŽ āĻŸā§āϰ⧇āύāĻŋāĻ‚ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āϏāĻš - āĻŦāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŸā§āϰāĻžāχāϏ⧇āĻĒāϏ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ
āĻŸā§‹āύāĻĄ āφāĻ°ā§āĻŽāϏ, āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ¸ā§āϟāĻŋāϞ⧇āϰ āĻŦā§āϰ⧇āĻ¸ā§āϟāϞ⧇āϟ āĻĒāĻžāύ, āĻĒ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻŽā§‡āĻĻ āĻšāĻžāϰāĻžāĻŦ⧇āύ, āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒ⧇āϟ āĻĒāĻžāύāĨ¤ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύāϗ⧁āϞāĻŋ āϝāĻž āĻĒ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻŽā§‡āĻĻ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇, āĻĒ⧇āĻļā§€āĻŦāĻšā§āϞ āĻŦā§āϝāĻžāĻ•, āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧁āϰ⧋ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āĻ•āϰ⧇āĨ¤
āĻļāϰ⧀āϰāϚāĻ°ā§āϚāĻž āϰ⧁āϟāĻŋāύ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āωāĻˇā§āĻŖāϤāĻž āĻŦ⧃āĻĻā§āϧāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāϏāĻžāϰāĻŋāϤāĨ¤

🍎 āĻ–āĻžāĻĻā§āϝ āĻĒāϰāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāύāĻž (āĻĄāĻžāϝāĻŧ⧇āϟ)
āĻŽāύ⧇ āϰāĻžāĻ–āĻŦ⧇āύ āϝ⧇ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤

âœ”ī¸ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ
Lose āĻ“āϜāύ āĻšāĻžāϰāĻžāϤ⧇, āϰāĻ•ā§āώāĻŖāĻžāĻŦ⧇āĻ•ā§āώāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϝāĻžāĻ•ā§āϰ⧋ āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋāϰ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϕ⧇āĻŦāϞ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĒā§āϰāĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϰāĻžāύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āϜāĻžāύāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻĒā§‚āϰāϪ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ•āϤāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĻ⧈āύāĻŋāĻ• āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰāĨ¤
Sports āĻ•ā§āϰ⧀āĻĄāĻŧāĻž āĻĒ⧁āĻˇā§āϟāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻĒā§‚āϰāĻ• āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āϤāĻĨā§āϝ
Your āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĢā§āϝāĻžāϟ āϏ⧂āϚāĻ• āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰ⧁āύ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻŽā§‚āĻ˛ā§āϝāĻžāϝāĻŧāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āϕ⧇āĻŦāϞ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĒā§āϰāĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϰ⧁āύ

āĻ•āĻžāρāϧ⧇āϰ workout & āĻĒāĻŋāĻ›āύ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ - āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
āĻĄā§‡āĻ˛ā§āϟāϝāĻŧ⧇āĻĄ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻžāĻ• āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ: 30 āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āĻĒā§āϰ⧋
āĻĒā§āϰāϚāĻžāϰ⧇āϰ āĻŦāĻžāχāϰ⧇ āĻĒā§āϰ⧋ āφāϰāĻ“ āϏāĻ‚āĻ¸ā§āĻ•āϰāĻŖ āĻĒāĻžāύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰāĻ“ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧāĻŦāĻ¸ā§āϤ⧁ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇āĨ¤
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
⧧⧍ āĻŽāĻžāĻ°ā§āϚ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
āϞ⧋āϕ⧇āĻļāύ, āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻ—āϤ āϤāĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§āϝ 4āϟāĻŋ
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰāϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻ• āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāύ⧇āĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
āφāĻĒāύāĻŋ āĻāχ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻŽā§āϛ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻžāϰ āĻ…āύ⧁āϰ⧇āĻžāϧ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύ

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻšāĻžā§ŸāϤāĻž

āĻĢā§‹āύ āύāĻŽā§āĻŦāϰ
+573208831231
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇
Javier Leonardo UÃąate Romero
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404 BogotÃĄ, 111156 Colombia
undefined

Gym Fitness & Workout-āĻāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāϰāĻ“

āĻāĻ•āχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ