Easy Exercises

যখন ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার কথা আসে, তখন কোথা থেকে শুরু করবেন তা বের করার চেষ্টা করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এটি নতুনদের জন্য বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যারা কোথা থেকে শুরু করবেন বা কীভাবে সহজ এবং পরিচালনাযোগ্য ব্যায়াম খুঁজে পাবেন তা জানেন না। ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত, এবং আরও ভাল, সেগুলি আপনার সোফা বা বিছানার আরাম থেকে করা যেতে পারে।

প্রথমত, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে না। আসলে, আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে অনেক ব্যায়াম আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে করা যেতে পারে। যারা জিমে যেতে অলস বা অনুপ্রাণিত বোধ করছেন তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত খবর।

নতুনদের জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল শুয়ে পা বাড়ানো। এই ব্যায়ামটি আপনার বিছানা বা পালঙ্কের আরাম থেকে করা যেতে পারে এবং নীচের পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। ব্যায়াম করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে তুলুন, তাদের সোজা রেখে, এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিদিন 3 সেট পর্যন্ত কাজ করুন।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি একটি চেয়ার থেকে কার্যকর ব্যায়াম পেতে পারেন। এটি আপনার অফিস থেকে হোক না কেন, আপনার নিজের বাড়ির আরাম বা ক্লাস ফর্ম্যাটে, চেয়ার ব্যায়াম হল আপনার রুটিনে নড়াচড়াকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাবিত উপায়। চেয়ার ব্যায়াম আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে - এবং এগুলি এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনি কিছু বাধা এবং ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন। ভারসাম্য খুঁজে পেতে সংগ্রামরত ব্যস্ত বাবা-মায়েরা দ্রুত ওয়ার্কআউট করার জন্য চেয়ার ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। এটি নতুনদের জন্যও আদর্শ।

নতুনদের জন্য আরেকটি সহজ ব্যায়াম হল পালঙ্ক বা বিছানা পুশ-আপ। এই ব্যায়ামটি বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন দিয়ে করা যেতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য, আপনার হাত একটি পালঙ্ক বা বিছানার প্রান্তে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন এবং তারপরে নিজেকে আবার শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন। এই অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিদিন 3 সেট পর্যন্ত কাজ করুন।

আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, অলস মেয়ের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই ওয়ার্কআউট প্ল্যানটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে করা যেতে পারে। এটিতে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা পা, বাহু এবং কোরকে লক্ষ্য করে এবং শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে করা যেতে পারে। প্ল্যানের মধ্যে রয়েছে পালঙ্ক বা বিছানা পুশ-আপ, শুয়ে শুয়ে পা বাড়াতে এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম।

এই ব্যায়ামগুলি ছাড়াও, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিও ব্যায়ামগুলি আপনার নিজের বাড়িতে থেকেই করা যেতে পারে এবং এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

উপসংহারে, একটি ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করা ভীতিজনক হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা শুরু করার জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে না। আপনার পালঙ্ক বা বিছানার আরাম থেকে ঠিক আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা যেতে পারে। শুয়ে থাকা পা ওঠা, পালঙ্ক বা বিছানায় পুশ-আপ এবং অলস মেয়ের ওয়ার্কআউট প্ল্যান সবই নতুনদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনার রুটিনে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করতে মনে রাখবেন।