āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻĒāϏā§āĻĨāĻžāĻĒāύ āĻāϰāĻž āĻšāĻā§āĻā§, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āϏāĻā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻāύ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻŦāĻā§āϏāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāϤā§āϏāĻžāĻšā§ āĻšā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āϏā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āϏā§āϤāϰ⧠āύāĻŋāϝāĻŧā§ āϝāĻžāĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§ā§ˇ
āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏāϰā§āĻŦā§āϤā§āϤāĻŽ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻ
āύā§āϏāĻžāϰ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏāĻš āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻāĻžāϞ āϏā§āĻ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻžāĻāĻĄ āĻāϰ⧠āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āϤā§āĻŦā§āϰ āĻāϰāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ? āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āϏā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻāĻā§āĻ-āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻāϰāϤ⧠āĻĻā§āϝāĻŧāĨ¤ āϏāĻžāĻŽāĻā§āĻāϏā§āϝāϝā§āĻā§āϝ āϏā§āĻāĻŋāĻāϏā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻšāύāĻļā§āϞāϤāĻž, āĻāϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύāĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āύāĻŋāϰā§āĻĻāĻŋāώā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻļā§āϞ⧠āĻā§āĻāĻāĻā§āύ? āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻāĻžāϰ āĻāϰā§āĻā§āĨ¤ āĻšāĻžāĻ-āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ (HIIT) āĻŦāĻž āĻāϤāĻŋāĻļā§āϞ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āϰāϏāĻĢāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āϝāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻāύā§āĻĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽā§āϞ⧠āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻāϞā§āĻĒāĻā§āϞāĻŋ āĻ
āĻĢāĻžāϰ āĻāϰā§ā§ˇ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āϰā§āĻāύāĻā§āϞāĻŋ āύāĻŋāϰā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻšāĻŋāϏā§āĻā§āϰāĻŋ āĻĢāĻŋāĻāĻžāϰāĻāĻŋ āĻāϤ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āϏāĻŽā§āĻĒāύā§āύ āĻšāϝāĻŧā§āĻā§, āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŽā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§ āϤāĻž āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋāϰ āĻāĻĒāϰ āύāĻāϰ āϰāĻžāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻā§āύ āĻāĻžāϰāĻŖ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻĻāĻā§āώāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϏā§āϤāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĻā§āĻā§āύāĨ¤
āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāϤā§āϏāĻžāĻšā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻā§ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ⧠āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻā§āĻā§āύ, āĻā§āϰāϏ-āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ āĻāϰāĻā§āύ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻŽā§ āĻāĻāĻžāϤ āĻāϰāĻā§āύ, āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āύāĻŽāύā§āϝāĻŧāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāϰā§āĻā§āϞāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻāύāĻ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻžāĻĒāĻ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻā§āϞā§āϰ āĻļāĻā§āϤāĻŋāϰ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāϤāĻž āύāĻŋāύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āύ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻŽāĻž āĻ ā§āϞ⧠āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦāύāĻž āĻāύā§āĻŽā§āĻāύ āĻāϰā§āύāĨ¤ āϰāĻŋāĻāϝāĻŧā§ āĻĒāĻž āϰāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻā§āύ āĻĒā§āϰāĻļā§āύ āĻĨāĻžāĻā§ āĻŦāĻž āĻ
āύā§āĻŦāĻžāĻĻā§ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻžāύ, āĻ
āύā§āĻā§āϰāĻš āĻāϰ⧠āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻŽā§āϞ
[email protected] āĻ āϝā§āĻāĻžāϝā§āĻ āĻāϰā§āύ