āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻžāĻ āϏāĻŽā§āĻĒāύā§āύ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻŽā§āĻāĻžāϰ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏ, āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āύāĻŋāϰā§āĻāϰāϝā§āĻā§āϝ
āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āϏāĻšāĻā§āĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāϝā§āĻā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻā§āĻāĻāĻā§āύ? āĻāĻ āĻ
āϞ-āĻāύ-āĻāϝāĻŧāĻžāύ āϏāĻŽāĻžāϧāĻžāύāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻšāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻĄāĻŋāĻāĻŋāĻāĻžāϞ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāύā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āϞā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāϝāĻŧ, āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻāĻā§ āĻāϰāĻ āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāϰāĻ āϏā§āύāĻŋāϰā§āĻĻāĻŋāώā§āĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤
āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āύāϤā§āύ, āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϝā§āĻā§āύ⧠āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻŦā§! āĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§, āϰāĻžāύā§āύāĻž, āĻā§āĻŽ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āĻšāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻŽāϏā§āĻŖ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāĻžāϰāĻŋāϤāĻž āϏāĻš, āĻāĻ āϏāĻšāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĻāϰā§āĻļāĨ¤ āĻĄāĻŋāĻāĻŋāĻāĻžāϞ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰā§āĻāĻŋāύ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϞā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āϞā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝāĻā§āϞāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰ⧠āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻĒāϰā§āϝāĻŦā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻāύ āĻāĻžāϤā§āϰ, āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻ āĻŦāĻž āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āϝāĻžāĻ āĻšā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻŽāύā§āϝā§āĻā§ āĻāĻŦāĻ āϏāĻāĻāĻ āĻŋāϤ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āϞā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻš āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻšāĻŋāϏā§āĻŦā§ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ, āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϏā§āĻļāύā§āϰ āϏāĻ āĻŋāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻļā§āϞā§āώāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻšāĻŋāϏā§āĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻšāĻŋāϏā§āĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ, āĻāĻāĻŋ āĻāĻā§āĻ-āϏā§āϤāϰā§āϰ āύāĻŋāϰā§āĻā§āϞāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ, āϝāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āĻā§ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ HIIT āϰā§āĻāĻŋāύ, āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϏā§āĻļāύ āĻŦāĻž āĻā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻŦāĻŋāϏā§āĻĢā§āϰāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āĻāĻĒāϰ āύāĻŋāϰā§āĻāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ āĻŦāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ, āĻāĻ āĻā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻā§ āϰāĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āĻŽāĻžāϞā§āĻāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻāĻāϏāĻžāĻĨā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏā§āĻļāύ āĻĒāϰāĻŋāĻāĻžāϞāύāĻž āĻāϰāϤ⧠āϏāĻā§āώāĻŽāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰ⧠āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻŽā§ āĻĨāĻžāĻā§āύ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻŽāĻžāύāĻŋāϝāĻŧā§ āύā§āϝāĻŧāĨ¤ āϰāĻžāύā§āύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰā§āϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻāĻŋ āϧāĻžāϰāĻžāĻŦāĻžāĻšāĻŋāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻ āĻā§āĻāĻāĻā§āύ āĻāĻŽāύ āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āϏā§āĻĒā§āϰā§āĻāϏ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āύāĻŋāϰā§āĻāϰāϝā§āĻā§āϝ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻĒāĻĄāĻŧāĻžāĻļā§āύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻ
āĻā§āϝāĻžāϏāĻā§āϞāĻŋāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻļāĻžāύā§āϤ āĻĨāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŋāĻā§āĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ? āĻāĻāĻŋ āϧā§āϝāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻĢā§āĻāĻžāϏāĻĄ āϏā§āĻāĻžāĻĄāĻŋ āĻā§āϞāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢā§āĻāĻžāϏā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšā§āĻ āĻŦāĻž āĻā§āĻŦāϞ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ, āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻā§āĻŦāύāϝāĻžāϤā§āϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤāĨ¤
āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ (āĻā§āϰā§āύā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāϰ) āĻŽā§āĻĄ:
āϏā§āĻā§āϰāĻŋāύā§āϰ āĻŽāĻžāĻāĻāĻžāύ⧠āĻŦā§āϤāĻžāĻŽ āĻāĻŋāĻĒā§ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻāĻāĻŋ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāύā§āϧ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻāĻāĻŋ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āĻāϰāϤ⧠'āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ' āĻŦā§āϤāĻžāĻŽ āĻāĻŋāĻĒā§āύāĨ¤
āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ (āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ) āĻŽā§āĻĄ:
āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻā§ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ, āĻĻā§āĻŦāĻŋāϤā§āϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻšāĻžāϤ āĻā§āύ⧠āĻāύā§āύāĨ¤ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻļā§āώ āĻšāϞ⧠āϝ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāϞāĻžāϰā§āĻŽāĻāĻŋ āĻŦāύā§āϧ āĻšāϝāĻŧā§ āϝāĻžāϝāĻŧ āϤāĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ, āĻāĻŽā§āĻĒāύ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāύ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
- āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ (āĻā§āϰā§āύā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāϰ) āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ (āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ) āĻŽā§āĻĄ
- āĻ
āϏā§āĻŽ āϞā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻŖāύāĻž
- āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§ āĻāϞā§
- āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āϏā§āĻā§āϰāĻŋāύ āϏāĻŽāϰā§āĻĨāύ āĻāϰā§
- āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻŋāϏā§āĻ
- āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ
- āϞā§āϝāĻžāĻĒ āϰā§āĻāϰā§āĻĄāĻŋāĻ
- āĻļāĻŦā§āĻĻ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž
- āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāϝā§āĻā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
- āĻāĻŽā§āĻĒāύ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž
āĻāĻāύāĻ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϞā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻš āϏāĻŦāĻā§āϝāĻŧā§ āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻā§ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ, āϏā§āύāĻŋāϰā§āĻĻāĻŋāώā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āĻŦāĻžāύā§āϧāĻŦ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰā§āĻāĻŋāύ āϰā§āĻĒāĻžāύā§āϤāϰ āĻāϰā§āύ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āϰāĻž āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ, āϏāĻŦāĻā§āϝāĻŧā§ āύāĻŋāϰā§āĻāϰāϝā§āĻā§āϝ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāϤā§āύ āĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āϏāĻŦāĻ āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āĨ¤
āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĒāϰā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻā§āύāĻ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāϝāĻŧ, āϤāĻžāĻšāϞ⧠āĻ
āύā§āĻā§āϰāĻš āĻāϰ⧠āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϝā§āĻāĻžāϝā§āĻ āĻāϰā§āύ:
[email protected]