Back Pain Relief Exercises

El mal d'esquena és un problema comú amb el qual moltes persones tracten cada dia. L'exercici sovint ajuda a alleujar el mal d'esquena i prevenir més molèsties. Els següents exercicis estiren i enforteixen l'esquena i els músculs que la sostenen.

Quan comenci per primera vegada, repeteix cada exercici unes quantes vegades. A continuació, augmenta el nombre de vegades que fas un exercici a mesura que et resulti més fàcil. Si està començant un programa d'exercicis a causa d'un mal d'esquena en curs o després d'una lesió a l'esquena, parleu amb un fisioterapeuta o amb un altre membre del vostre equip de salut sobre activitats que us siguin segures.

Els exercicis per al mal d'esquena i maluc són una cosa que s'hauria d'incloure a la vostra rutina diària, especialment si teniu dolor com ara dolor de ciàtica o rigidesa, o si tot just comença a fer-se gran, una de les moltes causes de la part baixa de l'esquena. dolor. Aquests exercicis no han de consumir gaire temps.

El mal d'esquena a la part baixa d'esquena és comú i moltes coses poden causar-lo. Els estiraments específics poden alleujar el mal d'esquena i millorar la flexibilitat dels músculs inflamats.

Després de qualsevol dolor a la part inferior dreta d'un problema d'esquena, és important aconseguir moviment i força muscular de la part superior de l'esquena. Això dóna suport a la curació dels teixits i us ajudarà a tornar a moure's.

És possible que no pugueu tornar als vostres nivells d'exercici habituals immediatament i les millores poden ser lentes per començar. Tanmateix, un retorn gradual a les activitats normals és la millor manera d'obtenir bons resultats a curt i llarg termini després d'un espasme muscular a l'esquena.

Quan feu exercici, heu d'escoltar els nivells de dolor d'esquena mitjà superior, especialment en les primeres etapes. És possible que aquests exercicis augmenten lleugerament els símptomes al principi. Tanmateix, haurien de ser més fàcils amb el temps i, amb una pràctica regular, poden ajudar a millorar el moviment de l'esquena.

Si els exercicis causen alguna molèstia, prendre la medicació prescrita del vostre metge de capçalera o farmacèutic pot ajudar-vos a mantenir l'exercici.